ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قلبك مثل غيرها من مخاطر أمراض القلب ، مثل ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم. تشير الدراسات إلى أنه مع زيادة عدد الأمريكيين الذين أصبحوا يعانون من زيادة الوزن على مدار الثلاثين عامًا الماضية ، أصبح ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية مشكلة بالنسبة لنحو واحد من كل خمسة أشخاص.
<بحث> تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. تقول دانيا إل. دينوودي ، أخصائية أمراض القلب في عيادة لاهاي في بيرلنجتون ، ماساشوستس: "إن المستوى مهم بقدر أهمية معرفة أرقام الكوليسترول الجيدة والسيئة لديك. وفي كثير من الحالات ، يترافق ارتفاع مستوى ثلاثي الغليسيريد وانخفاض عدد الكوليسترول الجيد". وقد تكون هذه المخاطر في العائلات ».يعد اتباع نظام غذائي صحي لخفض الدهون الثلاثية جزءًا مهمًا في السيطرة على الدهون الثلاثية. في الواقع ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية ، فإن الخيارات الصحية في النظام الغذائي والتمارين الرياضية هي أكثر أهمية من الأدوية لتخفيض الدهون الثلاثية لمعظم الناس.
صحي أو عالي: فهم ثلاثي الغليسريد
"تريد أن تبقي يقول الدكتور دينوودي: "إن رقم ثلاثي الغليسيريد لديك يقل عن 150. وكلما ارتفع الرقم ، كلما أصبحت أكثر عرضة للخطر". فيما يلي الأرقام التي يجب معرفتها:
الدهون الثلاثية العادية أقل من 150 ملغ / ديسيلتر
- يكون مستوى الدهون الثلاثية بين 150 و 199 ملغم / ديسيلتر.
- أكثر من 200 ملغم / ديسيلتر مرتفع جدًا.
- أكثر من 500 ملغم / ديسيلتر مرتفع جدًا.
- "ترتبط الغليسيريد العالي بالبدانة والسكري وأمراض الكلى ومرض الغدة الدرقية. أول ما يفعله طبيبك هو محاولة تصحيح أي من هذه المشاكل. على المدى الطويل ، "أهم شيء يجب عليك القيام به هو إجراء تعديلات على نمط الحياة للحفاظ على الشحوم الثلاثية" ، كما يقول دينوودي.
اختيار الأطعمة التي تنخفض الشحوم الثلاثية
إن اتباع نظام غذائي لتخفيض الدهون الثلاثية هو السعي إلى عدم تناول سعرات حرارية أكثر من جسمك. يمكن استخدام. قد يعني ذلك تناول كميات أقل وممارسة المزيد. عندما تأخذ سعرات حرارية أكثر مما تحتاج ، يقوم جسمك بتغيير هذه السعرات الحرارية إلى ثلاثي الغليسيريد ويتم تخزينها في الخلايا الدهنية الخاصة بك
إليك بعض النصائح لمساعدتك على اختيار السعرات الحرارية بشكل جيد وتخفيض الدهون الثلاثية:
تقليل الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة.
- هذه هي الدهون الموجودة عادة في المنتجات الحيوانية ، والأطعمة السريعة ، والسلع المخبوزة تجارياً ، والأطعمة المعبأة الأخرى. استخدم دهون صحية أحادية وغير مشبعة.
- توجد هذه في زيت الزيتون أو الكانولا زيت للطبخ. احصل على معظم السعرات الحرارية من الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان غير الدسمة أو قليلة الدسم.
- شرب الكحول فقط باعتدال.
- "الكحول مليء بالسعرات الحرارية الفارغة بشكل خاص يحذر من ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، "يحذر Dinwoodey. تجنب السكريات المضافة والمكررة.
- تناول الأسماك كمصدر للبروتين مرة أو مرتين في الأسبوع.
- " زيوت أسماك المياه الباردة ، مثل تلك الموجودة في سمك السلمون ، هي عالية في "أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية" ، يقول دينوودي. تأكد من أن لديك الكثير من الألياف في حياتك وآخرون
- تضيف منتجات الحبوب الكاملة الألياف وتساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام لأنها تملئك. قلل من إجمالي الكوليسترول الغذائي إلى 200 ملغ في اليوم.
- اتباع نظام غذائي صحي للقلب لتخفيض الدهون الثلاثية يشمل خفض السكر وخفض الدهون والحد من الكحول. ومع ذلك ، إذا كان لديك الدهون الثلاثية عالية أو مزيج من الدهون الثلاثية العالية والكولسترول عالي الكثافة (الجيد) أو الكوليسترول LDL (السيئ) ، فقد تحتاجين إلى دواء مع نظام غذائي لتقليل الدهون الثلاثية. يمكن أن يساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى تناول الدواء بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك.
ذات الصلة: 8 نصائح لخفض الدهون الثلاثية
يجب أن يكون كل شخص فوق سن 20 دقيقة فحص ملفه الشحمي مع فحص دم بسيط كجزء من الروتين البدني. إذا لم تقم بفحصها حتى الآن ، فهذا هو الوقت المناسب. عندما يتعلق الأمر بالثلاسيليسيدات المرتفعة والكوليسترول السيئ ، فإن ما لا تعرفه يمكن أن يؤذيك.
