جدول المحتويات:
MONDAY، March 5، 2012 - تخيل لقطة من روتينك اليومي. هل انت تمسك دائما بقطعة من الفاكهة قبل نفاد الباب في الصباح؟ هل تحسب عدد المرات التي تزرع فيها الفواكه والخضروات على طبقك؟ ماذا عن تنظيف أسنانك مرتين في اليوم؟ هل تصل إلى صالة الألعاب الرياضية أو تسير بسرعة بين الاجتماعات؟ هل تنظف بالخيط قبل النوم؟
إذا كانت الإجابة على معظم هذه الأسئلة هي "لا" ، فأنت لست وحدك.
فقط 12 من الأمريكيين المثاليين يوردون ممارسة منتظمة لثلاثة عادات صحية أساسية (التغذية الجيدة ، التمارين ، وطبقًا لمسح جديد من جمعية القلب الأمريكية (AHA).
ضيق الوقت هو العذر الأكثر شيوعًا.
من بين 1000 شخص بالغ تم استطلاع آرائهم ، كافح معظمهم لدمج تسعة حصص يومية من الفواكه و الخضروات في وجباتهم الغذائية. ويبين التقرير أن نسبة 20 في المائة "بشكل منتظم أو دائم" تناسبهم في وجباتهم الغذائية. أكثر من النصف (60٪) يجدون صعوبة في إيجاد الوقت للحصول على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج 25٪ إلى رعاية أسنانهم بشكل أفضل عن طريق تنظيف الأسنان بالفرشاة والشطف مرتين يوميًا ، والخيط مرة واحدة يوميًا على الأقل.
نصائح صحية لتوفير الوقت
لتناول المزيد من الخضراوات: زيادة الجرعة اليومية من الخضروات من خلال تضمينها في الحساء أو العصائر (تقوم بتعبئة فاتح الشهية أو وجبة خفيفة) ، وإضافتها إلى السندويشات والسالسا والصلصات.
للحصول على مزيد من النشاط البدني: إذا كان الجدول الزمني الخاص بك لا يسمح لرحلات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية ، والحصول على بعض الخطوات الإضافية عن طريق شوطا طويلا. في العمل ، تخطي المصعد وتسلق السلالم. في المركز التجاري ، ابعد عن المدخل قدر المستطاع.
للحصول على صحة أسنان أفضل: هل تغفو قبل أن تتاح لك الفرصة لتنظيف أسنانك بالفرشاة في الليل؟ لا تضعي أي مكان بالقرب من السرير (أو في أي مكان يمكنك النوم فيه ، حتى تصل إلى الحوض. عندما تكون هناك ، اجعل الخيط بعد ذلك منعكسًا.
هل أنت مذنب بتخطي هذه العادات الصحية؟
