جدول المحتويات:
- IBS and Exercise: How You Benefit
- IBS and Exercise: Fitness and Relaxation Options
- القولون العصبي والتمرين: روتين أكثر فعالية
التمرين يمكن أن يساعد في العديد من الأمراض ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي (IBS). في حين أن التمرين ليس علاجًا لـ IBS ، إلا أنه يمكن أن يعزز الصحة العامة ، ويقلل من الإجهاد ، ويساعد في مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، وهو أمر شائع في الأشخاص المصابين بالـ IBS.
IBS and Exercise: How You Benefit
Ada نمط الحياة الصحي عادة ما يكون واحدا من الخطوات الأولى في علاج القولون العصبي. يمكن أن يكون التمرين جزءًا مهمًا من هذا التغيير. يقول نورمان غيلنسكي ، العضو المنتدب بأمراض الجهاز الهضمي والأستاذ المساعد في قسم الطب: "إن ممارسة الرياضة كجزء من نظام تعديل السلوك أمر جيد بالنسبة لـ IBS. الحفاظ على لياقتك أمر مهم. المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يميلون لأن يكونوا أقل نشاطا ، والتمرين العام جيد". الطب الداخلي في جامعة سينسيناتي في ولاية أوهايو.
التمارين الرياضية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعيشون مع IBS على التعامل بشكل أفضل مع المحفزات والأعراض العاطفية والجسدية من القولون العصبي. يقول الدكتور غيلنسكي: "بشكل عام ، يحسن الرفاه ، وأي استراتيجية تعمل على تحسين الرفاهية العامة ستحسن من الحجم الكلي لأعراض متلازمة الأمعاء الدقيقة". ممارسة "يساعد أيضا مع إدارة الإجهاد."
الإجهاد هو محفز معروف لأعراض الرابطة. تسيطر الأعصاب في القولون على تقلصات عضلات القولون للحفاظ على حركة الأشياء. ومع ذلك ، في أوقات التوتر ، يمكن أن تسبب هذه الأعصاب ألم في البطن. الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي أكثر حساسية لأعراض البطن الناجم عن الإجهاد ، لذلك فمن المنطقي أن يكون الحد من الإجهاد جزءا هاما من إدارة أعراض القولون العصبي الخاص بك.
بالنسبة لمرضى IBS الذين يعانون من الإمساك المتكرر ، يقدم التمرين فائدة إضافية. بالإضافة إلى تحسين مستواك في اللياقة البدنية بشكل عام والحد من التوتر في حياتك ، فقد تبين أن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح ، وربما تقلل من حدوث الإمساك.
أظهرت دراسة حديثة قام بها باحثون في إنجلترا بأن IBS المرضى الذين أجروا تمارين معتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع ، أفادوا أن أعراض الإمساك لديهم تحسنت بشكل ملحوظ ، مقارنة مع مجموعة لم تشارك في برنامج التمرين.
IBS and Exercise: Fitness and Relaxation Options
تحدث مع طبيبك حول برنامج التمرين الذي قد يكون الأفضل لك. قد يوصي طبيبك بواحد من الأمور التالية للمساعدة في الحفاظ على لياقتك ، وتخفيف التوتر ، والحفاظ على أعراض متلازمة القولون العصبي في حالة:
- تمرين القلب والأوعية الدموية: التمارين الهوائية ، مثل ركوب الدراجات أو المشي ، وتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية و طرق رائعة للتخلص من التوتر.
- تمارين التنفس: عن طريق أخذ نفسا عميقا من البطن للحصول على أكبر قدر ممكن من الهواء إلى رئتيك ، يمكنك زيادة كمية الأكسجين الذي تتنفسه ، مما يجعل تشعرين بتوتر أقل.
- يوغا: هناك العديد من أنواع اليوجا المختلفة ، لكن كل ذلك يتضمن الجمع بين التنفس مع الوضعيات الثابتة والمتحركة. للحصول على أقصى فوائد الاسترخاء ، ابحث عن دروس اليوغا التي تشير إلى كلمات "لطيف" أو "تخفيف الضغط" ، أو ابحث عن دروس للمبتدئين. إذا كنت ترغب في التركيز بشكل أكبر على اللياقة البدنية ، فقد ترغب في الانتقال إلى دروس ذات أوضاع أكثر كثافة ، كلما أصبحت أكثر راحة مع هذه التقنية.
- Tai chi: هذا تمرين "العقل والجسم" بدأ كفنية عسكرية في الصين. خلال تاي تشي ، يمكنك التحرك ببطء بينما تأخذ نفسا عميقا والتأمل. الناس الذين يمارسون التاي تشي يقولون أنه يساعد جهازهم الهضمي على العمل بشكل أفضل ويجعلهم يشعرون أكثر هدوءا وأكثر وعيا.
- التأمل: هناك العديد من أنواع تمارين التأمل ، ولكن في كل منها ، يمكنك الجلوس بشكل مريح وتركيز الانتباه إلى شيء واحد ، مثل صوت معين أو تنفسك.
القولون العصبي والتمرين: روتين أكثر فعالية
عند بدء تشغيل برنامج تمارين للياقة البدنية ، أو الاسترخاء ، أو كليهما ، ستحتاج إلى التأكد من حصولك على الاستفادة القصوى منه. جرب هذه النصائح للحصول على برنامج تمارين أكثر فعالية وأكثر متعة:
- مارس التمارين في نفس الوقت كل يوم ، واختر وقتًا سهلًا عليك التمسك به.
- تجنب التمرين خلال ساعة قبل أو بعد تناول الطعام.
- مارس التمارين عندما تكون في حالة تأهب ، وليس عندما تكون نعسان.
- اختر تمرين تستمتع به وتناسبه مع أسلوب حياتك.
إن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة مهمان للحفاظ على الصحة العامة. إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي (IBS) ، فلديك سبب آخر للحفاظ على نشاطك: سوف يساعدك التمرين المنتظم على تخفيف التوتر وقد يمنع الإمساك. تذكر أن تستشير طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين للتأكد من أن التمرين المفضل لديك واحد من أجلك.
