أحتاج إلى إنقاص الوزن - على الأقل 50 رطلاً - لكنني لا أستطيع تقديم نفسي لإجراء التغييرات. أعتقد أنه بسبب خيبة الأمل في مناطق أخرى من حياتي ، أفرط في الأكل لكي أجعل نفسي أشعر بالتحسن. وظيفتي مملة للغاية ، لكن مع هذا الاقتصاد ، لا أعتقد أنني أستطيع الإقلاع عن التدخين. أنا مطلقة وحدي بعد زواج دام 30 عاما ، ويزرع أطفالي وذهب. الشعور الذي أحصل عليه هو "حسنًا ، بما أن وظيفتي لا تفي بالغرض وأنا وحدي ، فأنا أستحق أن آكل شيئًا لذيذًا وأحصل على الرضى من شيء ما على الأقل". أنا آكل كل شيء أريد أن آكله ، بغض النظر عن السعرات الحرارية ، والدهون ، أيا كان ، لأنني لا أحصل على أي شيء آخر من الحياة الآن. ماذا علي أن أفعل للتغلب على هذا؟
- Elena، Iowa
إن الأداة المفضلة التي أستخدمها مع زملائي في التدريب الصحي هي تمرين "الحياة المستقبلية" حيث يمكنك تخصيص 20 إلى 30 دقيقة - أو أكثر ، إذا كنت مثل - وأخذ الوقت الكافي لتصوير ما يمكن أن تكون عليه حياتك بعد ثلاثة أشهر ثم 12 شهرًا في المستقبل. يجد زبائني أن هذا يمكن أن يساعدهم حقًا في التعثر عندما يجدون أنفسهم في حالة من التعرّض.
ابدأ بالوقفة للتوقف مؤقتًا والتنفس بعمق وتركيز انتباهك بعيدًا عن الأشياء غير الموجّهة ونحو الأشياء التي قد تكون. بمعنى آخر ، الاستعداد للتركيز على الإيجابي. بعد ذلك ، امضِ خمس دقائق لتترك خيالك متوحشًا وفكر في أي شيء قد يجعل حياتك أفضل. قم بذلك دون قيود - لا تقم بتحرير أو حتى التفكير في كيفية سحبها. يجرؤ على الحلم! هذا هو الاحماء.
الآن يتم تنشيط عقلك وجاهزة للذهاب إلى العمل. الخطوة التالية هي التقاط قلم وورقة وكتابة قصتك الخاصة. اكتب كيف يمكنك أن ترى نفسك واقعياً أكثر صحة وسعادة في غضون ثلاثة أشهر. قد لا يكون لديك الوظيفة المثالية ، لكن كيف يمكنك جعلها أكثر احتمالاً؟ قد لا يكون لديك كل الدعم الذي تحتاجه الآن وأنت تنتقل إلى المرحلة التالية من حياتك ، ولكن ما الذي يمكنك إضافته سيعطيك المزيد من الدعم والإيفاء في المنزل؟ بمجرد أن تبذل جهدًا جيدًا في إنشاء قصة لمدة ثلاثة أشهر ، تركز على الجانب الإيجابي ، اكتب قصة 12 شهرًا بنفس الطريقة.
أخيرًا ، ضع بعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها هذا الأسبوع والتي ستساعدك لتحقيق مستقبلك الجديد ثم ، كل أسبوع يمضي قدما ، اجلس واكتب كيف يمكنك تحسين حياتك في الأسبوع المقبل. تذكر أن خطوات الطفل ومثابرتك ستجعلك تشق طريقًا طويلًا نحو تحقيق "حياتك المستقبلية".
تعرف على المزيد في مركز الوزن الصحي اليومي.
