جدول المحتويات:
ليس من السهل دائمًا العثور على دوافع التمرين عند الإصابة بالتهاب المفاصل الصدفي ، لذلك إليك بعض التذكيرات المفيدة.
يساعد النشاط البدني بانتظام الألم ، والتصلب ، والالتهاب ، والإرهاق التي هي علامات مميزة للمرض. ما هو أكثر من ذلك ، وفقا لمؤسسة الصدفية الوطنية ، يساعد التمرين الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض أخرى مثل أمراض القلب والسكري.
"أن تكون نشطًا طوال حياتك والسيطرة على الالتهاب هي عناصر أساسية للحياة الناجحة يقول إريك إل. ماتيسون ، طبيب أمراض الروماتيزم في عيادة مايو في روشستر بولاية مينيسوتا.
أفضل تمارين التهاب المفاصل الصدفي؟
أي نوع من الحركة التي تضع مفاصلك في الحركة يمكن أن يكون مفيدا إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الصدفي
"إن أفضل نشاط هو شيء ستفعله" ، هذا ما يقوله ليزلي ج. كرافورد ، طبيب الأمراض الرئوية وأستاذ في كلية الطب بجامعة فاندربيلت في ناشفيل ، تينيسي. "أي تمرين أفضل من أن يكون مستقراً ، والقيام بشيء أفضل من لا شيء."
بعض التمارين ذات التأثيرات الأقل التي تكون أسهل على مفاصلك تتضمن:
- السباحة يساعد الماء على دعم جسمك أثناء العمل عضلاتك. يمكن للسباحة أن تساعد في بناء القوة والمرونة ، كما أنها تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.
- Yoga or tai chi هذه التمارين اللطيفة والمريحة تساعد على تخفيف الألم. قد يؤدي أداء الامتدادات البسيطة أيضًا إلى تحسين نطاق الحركة ، والتوازن ، والتنقل.
- المشي حاول العمل بالتدريج في طريقك إلى المشي لمدة ساعة في اليوم. إذا تورم كاحلك أو قدميك بسبب التهاب المفاصل ، يمكنك استخدام أداة المساعدة على المشي أو الحذاء لتقليل الضغط على المفاصل.
- ركوب الدراجات يمكن إجراء هذا التمرين منخفض التأثير في الداخل أو في الخارج. يمكنك استخدام الدراجة المستقيمة أو المستقيمة ، اعتمادًا على التي تجدها أكثر راحة.
- تدريب القوة يعمل رفع الأثقال على جعل عضلاتك أقوى ، مما يقلل من الإجهاد على المفاصل. ابدأ بالدمبل الخفيف والمزيد من التكرار ، ثم اعمل طريقك للوصول إلى أوزان أثقل.
ماذا أفعل إذا كان الأمر مؤلمًا
قد تواجهك آلامًا وآلامًا عند ممارسة التمارين الرياضية. في بعض الأحيان يتم إلقاء اللوم على مفاصلك المتورمة. في أوقات أخرى ، قد يكون الانزعاج من التمارين بأنفسهم.
"يمكن للناس المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي التهاب البنية ، مثل وتر العرقوب أو اللفافة الأخمصية ، التي تجعل ممارسة حمل الوزن صعبة" ، يقول الدكتور كرفورد .
حاول العمل من خلال الانزعاج ، ولكن استمع لجسمك. إذا كان هناك نشاط معين مؤلماً للغاية ، يجب عليك تعديله أو إيقافه.
لمحاربة ألم العضلات ، قد ترغب في تجربة التثليج بين التدريبات أو أخذ دواء مضاد للالتهابات (NSAID) ، مثل الأيبوبروفين. > تحدثي مع طبيبك إذا كنت تعاني من آلام شديدة أو حادة أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
لضمان النجاح ، اتبع هذه الخطوات:
تحدث إلى طبيبك
- يجب أن تحصل دائمًا على موافقة الطبيب قبل بدء برنامج التمرين. قد يساعدك الطبيب في التوصل إلى نظام محدد لاحتياجاتك الفردية. خذها ببطء.
- لا تتوقع أن تتدرب مثل رياضي محترف على الفور. اتخاذ خطوات تدريجية. يقول الدكتور ماتيسون: "قد يكون من الضروري التمرين في مجموعات من 10 أو 15 دقيقة." العمل طريقك إلى روتين منتظم. "نوصي عادة بالتمرين ثلاثة أيام أسبوعيا على الأقل ونطلب من المرضى أن يستهدفوا لمدة 30 إلى 45 دقيقة" ، يقول Crofford.
- العمل في المناطق غير المتأثرة بالجسم. إذا كانت ساقيك أقل تأثراً بالتهاب المفاصل الصدافي من ذراعيك ، فقد ترغب في محاولة تقويتها أولاً. في النهاية ، ستتمكن من عمل جسمك بالكامل.
- أوجد صديقًا. قد يبقيك أحد الأصدقاء على عملك. ﯾﻣﮐﻧك أﯾﺿﺎً ﻣﺳﺎءﻟﺔ ﮐل ﻣﻧﮭﻣﺎ اﻵﺧر.
- اﺳﺗﻣﺗﻊ! ﻣن اﻷرﺟﺢ أن ﺗﻟﺗزم ﺑﺑرﻧﺎﻣﺞ ﯾﺷﻣل اﻷﻧﺷطﺔ اﻟﺗﻲ ﺗﺟدھﺎ ﻣﻣﺗﻌﺔ. تذكر ، يمكنك الحصول على وقت جيد بينما تقوم بتحسين أعراض التهاب المفاصل الصدفي.
