جدول المحتويات:
- Don't Miss This
- إضافة طبيب نفسي إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. تقول لويز شارب ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس الإكلينيكي بجامعة سيدني ، إن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أكثر العلاجات التي تعتمد على الأدلة من حيث الآثار النفسية للمرض. CBT يساعد الناس على تبادل الأنماط الفكرية غير المفيدة لمزيد من المساعدة. "تساعد [CBT] الناس على إجراء تغييرات في سلوكهم وتهدف إلى تعزيز موقف متفائل ، ولكن واقعي تجاه المرض" ، كما تقول. العديد من علماء النفس لديهم تدريب في العلاج المعرفي السلوكي ؛ يمكنك العثور على واحدة محلية في جمعية العلاج السلوكي والمعرفي.
- بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، فإن أفراد العائلة هم مصدرًا للاضطراب بدلاً من الراحة. ربما لا يفهمون أعراضك أو يرفضون حقيقة أنك تحتاج إلى مساعدتهم. اطلب منهم الانضمام إليك في العلاج الأسري. يقول الدكتور ستيرنبرغ: "يمكن للمعالجين الأسريين أن يعالجوا نظام الأسرة ويساعدونك وأفراد أسرتك على التأقلم". العثور على واحد في الرابطة الأمريكية للزواج والعائلة العلاج.
- قم بالتسجيل في فصل دراسي في اليوغا أو تاي تشي. يقول شتيرنبرغ إن الجمع بين تحريك مفاصلك بلطف وإشراك الدماغ يمكن أن يجعل العقل والجسد يشعران بتحسن. "لا تقتصر مقاربات العقل والجسم على تقليل المواد الكيميائية المؤلمة التي يتم إطلاقها في الدماغ فحسب ، بل تعزز أيضًا المشاعر الإيجابية وتعزز إطلاق الدوبامين [end -phin] والدوبورفين في الدماغ - وتحسن المزاج في حد ذاته". يقول. ابحث عن مدرسة يوجا بالقرب منك من خلال دليل يوجا أليانس.
- تباطؤ الأشياء والتركيز على تنفسك. في دراسة نشرت في فبراير 2016 في
- استحوذت عملية الاستحمام في الغابات - التي تنطوي على غمر نفسك في الطبيعة - كثيرًا من الاهتمام مؤخرًا ، ليس بدعة. يقول شتيرنبرغ: "هناك شيء ما حول الطبيعة يساعد الناس على الشفاء عاطفياً". في دراسة نُشرت في أغسطس عام 2017 في
- إذا كنت تشعر جيدًا بما فيه الكفاية ، فاذهب في نزهة. تشير الأبحاث المنشورة في أغسطس 2016 في المجلة
- عندما تكون في حالة ألم مزمن ، يمكن أن يكون الاضطراب في حياتك الاجتماعية سببًا رئيسيًا للاضطراب العاطفي ، وفقًا لدراسة نُشرت في كانون الأول 2015 في المجلة
- ابدأ في إحدى المجلات وأخذ من 5 إلى 10 دقائق كل صباح للكتابة عن شعورك. يقول بيترو-كوهين: "إذا كنت مائلاً ، فيمكن أن تكون طريقة رائعة لتكن مع انتباهك ، وكن على دراية بها ، وكن أكثر انفتاحًا على مشاعرك". إذا كنت مرئيًا أكثر من الكلام اللفظي ، فحاول الرسم أو الرسم بدلاً من ذلك. يمكن لهذه المنافذ الإبداعية أيضًا أن تساعدك على العمل من خلال موجة حادة من الغضب.
Don't Miss This
Sign up for Our Living with Psoriasis Newsletter
Thanks for sign up!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
عندما تعيش مع حالة مزمنة ومؤلمة مثل التهاب المفاصل الصدافي ، قد يكون من السهل الشعور بالغضب. قد تشعر وكأنك لا تستطيع أن تفعل ما اعتدت عليه. قد تشعر بالعزلة أو أن أصدقائك وأسرتك لا يفهمونها. قد يكون لديك مخاوف بشأن المستقبل.
"العواطف السلبية طبيعية تمامًا في تلك الظروف ، [لذلك] لا تلوم نفسك" ، كما يقول أستير ستيرنبرج ، دكتوراه ، مدير الأبحاث في مركز أريزونا للطب التكاملي. "بالطبع تشعر بالغضب عندما لا تستطيع القيام بالأشياء البسيطة التي اعتدت أن تكون قادرة على فعلها مثل فتح جرة أو الوصول إلى شيء على الرف المرتفع. وقد يكون رد فعل هذا الغضب استجابة بيولوجية مضمنة ، كما تقول مادلين بيترو كوهين ، و LCSW ، و SEP ، وهي طبيبة نفسية مقرها في منطقة مترو مدينة نيويورك.
"عندما لا تستطيع تفعل أشياء بسهولة كما كنت في السابق وتشعر بأنك في عداد المفقودين أو أن الناس لا يفهمون ، وهذا هو تهديد البقاء على قيد الحياة - والغضب هو استجابة البقاء على قيد الحياة ، "كما تقول.
بالتأكيد ، يمكن للغضب الوقود رجل الكهف كما هرب من أسد. لكن العيش مع التهاب المفاصل الصدافي هو أكثر بكثير من مجرد تهديد لحظي ، إنها رحلة طويلة الأمد ، ولا تريد أن تتعثر في حلقة مستمرة من الغضب ، كما يقول بيترو- كوهين. المفتاح هو عدم سحق غضبك - إنه لتغيير تجربتك مع الغضب.
في بعض الأحيان يعتمد الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدافي على طرق التعامل التي تنتهي بنتائج عكسية بدلاً من المساعدة. على سبيل المثال ، قد يؤدي الانفصال أو إلقاء اللوم على نفسك أو الشعور بالسلبية بشأن مستقبلك مع المرض إلى الشعور بالسوء ، وفقًا لدراسة نشرت في أغسطس 2017 في
Arthritis Care & Research . فما الحل ؟ استخدم واحدة من هذه التقنيات والإستراتيجيات المثبتة لإدارة غضبك والعيش بشكل أفضل مع التهاب المفاصل الصدفي.
إضافة طبيب نفسي إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك. تقول لويز شارب ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس الإكلينيكي بجامعة سيدني ، إن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أكثر العلاجات التي تعتمد على الأدلة من حيث الآثار النفسية للمرض. CBT يساعد الناس على تبادل الأنماط الفكرية غير المفيدة لمزيد من المساعدة. "تساعد [CBT] الناس على إجراء تغييرات في سلوكهم وتهدف إلى تعزيز موقف متفائل ، ولكن واقعي تجاه المرض" ، كما تقول. العديد من علماء النفس لديهم تدريب في العلاج المعرفي السلوكي ؛ يمكنك العثور على واحدة محلية في جمعية العلاج السلوكي والمعرفي.
بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، فإن أفراد العائلة هم مصدرًا للاضطراب بدلاً من الراحة. ربما لا يفهمون أعراضك أو يرفضون حقيقة أنك تحتاج إلى مساعدتهم. اطلب منهم الانضمام إليك في العلاج الأسري. يقول الدكتور ستيرنبرغ: "يمكن للمعالجين الأسريين أن يعالجوا نظام الأسرة ويساعدونك وأفراد أسرتك على التأقلم". العثور على واحد في الرابطة الأمريكية للزواج والعائلة العلاج.
القيام بتمرين العقل والجسم لطيف
قم بالتسجيل في فصل دراسي في اليوغا أو تاي تشي. يقول شتيرنبرغ إن الجمع بين تحريك مفاصلك بلطف وإشراك الدماغ يمكن أن يجعل العقل والجسد يشعران بتحسن. "لا تقتصر مقاربات العقل والجسم على تقليل المواد الكيميائية المؤلمة التي يتم إطلاقها في الدماغ فحسب ، بل تعزز أيضًا المشاعر الإيجابية وتعزز إطلاق الدوبامين [end -phin] والدوبورفين في الدماغ - وتحسن المزاج في حد ذاته". يقول. ابحث عن مدرسة يوجا بالقرب منك من خلال دليل يوجا أليانس.
تباطؤ الأشياء والتركيز على تنفسك. في دراسة نشرت في فبراير 2016 في
الوعي والإدراك ، شعر المشاركون بغضب أقل بعد جلسة تأمل واحدة فقط. يمكن للتأمل أن يقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم ويساعدك على إبطاء قطار العواطف السلبية. "يمكن للتأمل أن يساعدك على خلق مساحة أكبر حول الغضب" ، كما يقول بيترو كوهين. تقدم العديد من الشبكات الصحية دروسًا في التأمل ، أو يمكنك استخدام تطبيق تأمل مثل Insight Timer أو 10٪ Happier للحصول على هذه العادة. تذكر ، التأمل يأخذ الممارسة ، لذا لا بأس إذا كان ذلك لا يساعد في المرة الأولى. تخطيط موعد مع الطبيعة
استحوذت عملية الاستحمام في الغابات - التي تنطوي على غمر نفسك في الطبيعة - كثيرًا من الاهتمام مؤخرًا ، ليس بدعة. يقول شتيرنبرغ: "هناك شيء ما حول الطبيعة يساعد الناس على الشفاء عاطفياً". في دراسة نُشرت في أغسطس عام 2017 في
المجلة الدولية لأبحاث البيئة والصحة العامة ، الأشخاص الذين قضوا ساعتين خارج المنزل - يستكشفون ، يستنشقون رائحة الأشجار ، ويلمسون الأوراق والأشجار ، ويستمعون إلى الغناء الطيور وتيارات الجري - قللت من معاداتهم بنسبة 55 بالمائة. قم بنزهة
إذا كنت تشعر جيدًا بما فيه الكفاية ، فاذهب في نزهة. تشير الأبحاث المنشورة في أغسطس 2016 في المجلة
العاطفة إلى أن المشي يمكن أن يثير المشاعر الإيجابية. مضاعفة الفوائد مع التأمل سيرا على الأقدام. ينصح ستيرنبرغ ببطء السير على متاهة أو نمط يشبه المتاهة مثل تلك التي تزين بشكل مشهور أرضية كاتدرائية شارتر في فرنسا. استخدم محدد المتاهة للعثور على شخص بالقرب منك. اتصل بأصدقائك
عندما تكون في حالة ألم مزمن ، يمكن أن يكون الاضطراب في حياتك الاجتماعية سببًا رئيسيًا للاضطراب العاطفي ، وفقًا لدراسة نُشرت في كانون الأول 2015 في المجلة
ألم . يقول شتيرنبرغ: "من المهم الحصول على دعم اجتماعي والاستفادة من شبكة الأصدقاء ، أو الأسرة ، أو الانتماء الديني ، أو حتى مجموعة دعم المرضى". ابحث عن مجموعة دعم التهاب المفاصل بالقرب منك في دليل مؤسسة التهاب المفاصل. قم بتوجيه مشاعرك إلى الفن
ابدأ في إحدى المجلات وأخذ من 5 إلى 10 دقائق كل صباح للكتابة عن شعورك. يقول بيترو-كوهين: "إذا كنت مائلاً ، فيمكن أن تكون طريقة رائعة لتكن مع انتباهك ، وكن على دراية بها ، وكن أكثر انفتاحًا على مشاعرك". إذا كنت مرئيًا أكثر من الكلام اللفظي ، فحاول الرسم أو الرسم بدلاً من ذلك. يمكن لهذه المنافذ الإبداعية أيضًا أن تساعدك على العمل من خلال موجة حادة من الغضب.
يمكن أن يكون الغضب المستمر والتهيج من علامات الاكتئاب. إذا استمر غضبك ، تحدث مع طبيبك حول الأعراض وخيارات العلاج.
