جدول المحتويات:
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إذا واجهت أي وقت مضى الصداع النصفي ، أنت لست وحدك - فواحدة من كل أربع أسر في الولايات المتحدة تشمل شخصًا يصاب بالصداع النصفي ، وفقًا لمؤسسة أبحاث الصداع النصفي. هذه الإحصائية تنقسم إلى حوالي 18 في المائة من النساء ، و 6 في المائة من الرجال ، و 10 في المائة من الأطفال.
في حين أن عدد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي مرتفع ، فإن الصداع لا يؤثر فقط على الشخص الذي يعاني منهم - فهي تؤثر الجميع حول هذا الشخص أيضا. الاستلقاء على السرير في الظلام في يوم مشمس ومشرق بينما يجلس المغسلة ، يتكدس العمل ، وتشتاق إلى ممارسة البيسبول لطفلك يمكن أن يكون صعباً للغاية بالنسبة لك
و أحبائك. الصداع النصفي: حالة غير مرئية
جزء من التحدي المتمثل في وجود حالة مثل صداع الشقيقة هو أنه لا يمكنك
رؤية ذلك. "عندما يكون لديك كسر في الساق مع المدلى بها ، يرى الناس ذلك ، أفهم إلين سلاوسبي ، دكتوراه ، مديرة خدمة ألم العقل والجسم المزمن والأخصائي النفسي في معهد بنسون-هنري في مستشفى ماساتشوستس العام في بوسطن. "ومع ذلك ، فالأمر متروك للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي لشرح أن لديهم حالة غير موجودة ونشطة دائمًا ، ولكن في بعض الأحيان تتوهج وتظهر تحديات في قدرتهم على المشاركة في الأنشطة".
وبعبارة أخرى ، لديك
جعل الشرط مرئية من خلال الحديث عن ذلك. ابدأ بهذه النصائح. لا تشعر بالذنب أو الخجل.
حالتك خطيرة ، كما يقول الدكتور سلوسبي ، ويجب احترامه تمامًا مثل أي حالة صحية أخرى. قد يشعر الآباء الذين يعانون من الصداع النصفي بالقلق أحيانًا وقد يكون تأثيرها على أطفالهم ، لكن سلاوسبي تحذر من مثل هذه المخاوف.
"ليس من السلبي أن يتعلم الطفل المساعدة في رعاية أحد الوالدين الذي يعاني من حالة صحية" ، كما تقول. "في الواقع ، ربما يساعدهم ذلك على أن يصبحوا بشرًا أكثر إرضاءً ورعاية على المدى الطويل. وهذا لا يعني أنك لست أمًا جيدة إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى كل ممارسة للبيسبول. "
إذا انزعج أطفالك معك في بعض الأوقات لعدم القدرة على المشاركة ، فكن صريحًا معهم. دعهم يعرفون أن لديك حالة صحية ، وفي بعض الأحيان تمرض ثم تتحسن. أخبرهم بأنك آسف وقم بجدولة موعد حتى يمكنك المشاركة في نشاط يحبونه عندما تشعر بتحسن. أخبرهم أنك تستطيع أن تفعل أشياء معهم ، ولكن ربما ليس كل يوم.
من راعينا
قد يكون الحديث عن الصداع النصفي صعبًا. SpeakYourMigraine.com لديها الأدوات التي يمكن أن تساعد.
ابدأ بشرح مسببات الصداع النصفي الخاصة بك لأحبائك ، حتى يفهموا عندما تتخلى عن طعام أو نشاط معين. إذا طلب منك أحد الأصدقاء الذهاب لتناول العشاء وأنت غير قادر ، كن صادقًا وأقول لا ، وكن مباشرًا في قول السبب ، وعرض إعادة الجدولة.
إذا سأل الناس ما يمكنهم فعله لمساعدتك ، فافهموا أنه حقًا لا أعلم ، أخبرهم بذلك.
اسأل زوجتك أو صديقك للقيام بمهمة بسيطة مثل التقاط شيء تحتاجه من الصيدلية إذا كنت تخطط للذهاب لنفسك ولكن لديك الصداع النصفي. "معظم الناس سعداء للقيام بأشياء من هذا القبيل" ، كما يقول سلوسبي. المفتاح هو أن تسأل.
كن مستعدًا عند وقوع الصداع النصفي التالي عن طريق الحصول على قائمة بالأعمال التي تقوم بها عادة. بعد ذلك ، عندما تحتاج إلى الراحة ، يمكن لأفراد العائلة القيام ببعض المهام من القائمة. يساعد ذلك في الحفاظ على العائلة والأسرة تعمل ، ويترك أقل لك للحاق بها في وقت لاحق.
اعرف جمهورك.
توصي Slawsby بإعلام الناس أن الصداع النصفي الخاص بك قد يشتعل في بعض الأحيان ، وعندما يفعلون ذلك ، ستحتاج إلى دعمهم. ولكن من المهم استخدام اللغة الصحيحة. على سبيل المثال ، يمكن استخدام مقياس الألم من 0 إلى 10 مع طبيبك ولكن لا يساعدك ذلك مع أحبائك. أنت تبحث عن علاج من طبيبك ، لكنك تبحث عن التعاطف والتفهم والدعم من أحبائك. هذا يعني أنك بحاجة إلى استخدام لغة مختلفة وأقل وصفاً وتقنية. إسمح لأحبائك أن يعرفوا أنك تضيء ، ولكن بعد ذلك ، عليك أن تكون واضحًا بشأن أي مشاكل محددة وكيف يمكن أن تساعد.
قم بإدارة صحتك وضغطك لإشراك عائلتك بشكل أفضل.
نصيحة مفيدة بشكل خاص للتعامل مع العائلة يتعلم الأعضاء كيفية إدارة الإجهاد ، وهو أحد أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا. إذا كنت تشعر بالقلق عندما تبدأ في التعرض للصداع النصفي ومفاجئة لزوجتك أو أفراد العائلة الآخرين ، فمن المحتمل أنك ستؤدي إلى تفاقم الصداع
و جعل العلاقات متوترة. تعلّم كيفية تحديد متى تتوتر ، أو عندما يحدث الصداع النصفي ، وتستغرق دقيقة للتنفس وإعادة تقويمها. فكر في حل ، مثل الذهاب إلى الراحة وطلب شخص آخر من الملعب حول المنزل ، مما يساعدك على الخروج من الوضع المجهد ويساعدك على الحفاظ على علاقات جيدة.
