جدول المحتويات:
يؤثر الإجهاد على صحة قلبك بأكثر من طريقة واحدة. في حين أن التأثير على ضغط دمك قد يكون أول ما تفكر فيه ، يمكن أن تؤثر الإجهاد العاطفي على الكولسترول ومخاطر أمراض القلب أيضا.
"الإجهاد من جميع الأنواع له تأثير سلبي على نظام القلب والأوعية الدموية" ، يقول Dearing Johns دكتوراه في الطب ، طبيب قلب في مستشفى جامعة فرجينيا في شارلوتسفيل. يستشهد الدكتور جونز بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من إجهاد مرتفع. "هناك دراسات وبائية تظهر أنه في الدول الناشئة ، أكبر سبب للوفاة هو مرض معدي ، ولكن عندما تصبح أكثر تطوراً ، يصبح مرض القلب هو القاتل رقم واحد" ، كما تقول. "قد يلعب الضغط دورًا في ذلك."
يستجيب الأشخاص بشكل مختلف لمستويات الإجهاد المماثلة بمرور الوقت. يمكن للبعض أن يبحر في حالات الإجهاد العالي دون أي آثار سيئة ، في حين يشعر آخرون - المفاعلات العالية ، كما يسميهم جون - بآثار جسدية وعاطفية من الإجهاد.
العمليات الداخلية للإجهاد وقلبك
في الوسط من الوضع المجهد ، وهنا ما يحدث داخل جسمك:
- A Flood of Hormones جسمك يطلق الهرمونات ردا على الإجهاد ، والتي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم ، وتسبب أيضا مستويات الكوليسترول غير صحية. ضارة بشكل خاص هو ما يسمى هرمون التوتر ، الكورتيزول. يمكن للكورتيزول أكثر من اللازم زيادة دهون البطن مع مرور الوقت ، مما يساهم في عوامل الاختلاف الأيضي مثل زيادة الكولسترول الضار (LDL) أو الكوليسترول (LDL) ، والكوليسترول المنخفض (المعروف أيضًا باسم "جيد") والكولسترول ، وزيادة مقاومة الأنسولين.
- تغيير في "مستويات الكولسترول " الإجهاد الذهني يمكن أن يقلل من HDL ، "يقول جونز. الكولسترول HDL يحمي صحة القلب ، لذلك المستويات المنخفضة يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن تكون هذه حلقة مفرغة ، لأن إحدى مهام HDL هي التخلص من الكوليسترول الزائد. إذا كان الإجهاد يقلل من HDL في جسمك ، فإن HDL المتبقي لا يمكن أن يعمل بشكل فعال على عملية التنظيف.
- زيادة الأكسدة والالتهاب الإجهاد يمكن أن يسبب زيادة في نوع من تلف الخلايا يعرف باسم الضرر التأكسدي في الجسم ويمكن أن يزيد أيضا في التهاب. يبدو أن الإجهاد التأكسدي يغير بيولوجيا الأوعية الدموية والدم ، مما يزيد مستويات الدهون غير الصحية ، مثل الكولسترول الضار. أفادت دراسة نُشرت في فبراير 2015 في Journal> من البصريات الطبية الحيوية أن تراكم البلاك على جدران الشرايين هو سبب لتصلب الشرايين ، مما يزيد من أزمة القلب والسكتة الدماغية.
ما الذي يضغط عليك خارج؟
كلنا نقع في المواقف العصيبة بين الحين والآخر ، ولكن بعض أحداث الحياة والظروف قوية بما يكفي لتسبب إجهادا خطيرا ، مدمرا للقلب:
- فقدان العاطفي الحزن يمكن أن يزيد من مستويات التوتر لديك . على سبيل المثال ، يواجه مقدمو الرعاية مخاطر أعلى بـ 21 ضعفاً من الإصابة بنوبة قلبية خلال 24 ساعة بعد وفاة أحد أفراد أسرته ، وفقاً لدراسة أجريت على حوالي 2000 من مقدمي الرعاية على مدى خمس سنوات ، نُشرت في يناير 2012 في المجلة التداول .
- العمل أظهرت دراسة عن معلومات صحة القلب من 10308 من موظفي الخدمة المدنية البريطانية ، نشرت في مارس 2006 في المجلة الطبية البريطانية ، أن أولئك الذين أبلغوا عن ارتفاع ضغط العمل مستويات الكولسترول غير الصحية.
- Money Worries تناول تقرير عن دراسة Whitehall II التي نشرت في يوليو 2016 في Journal of Hypertension أكثر من 5000 شخص وأبلغ عن وجود تفاوتات صحية في الأشخاص ذوي الدخل المنخفض عمالة منخفضة الدرجة ، بما في ذلك تصلب أبهري أكبر - يُعرف أيضًا بتصلب الشرايين أو تصلب الشرايين
نصائح لإدارة الإجهاد
لا تنتظر حتى تصل إلى نقطة تشبع الإجهاد للتفاعل. جرب هذه الاستراتيجيات لتخفيف التوتر وتحسين صحة قلبك:
- التأمل يمكن التأمل ، والصلاة ، واليوغا ، وفنون الدفاع عن النفس ، مثل تاي تشي ، كل ذلك يساعدك على الإبطاء ، التنفس بعمق ، واكتساب منظور جديد - كل ذلك سيساعد على تقليل الإجهاد.
- ضحك لا يجوز لك أعتقد أنك في مزاج لضحكة ضاحكة ، ولكن هذا هو بالضبط ما تحتاجه: يبدو أن الأشخاص الذين يبحثون عن فرص للضحك لديهم تخفيف التوتر بشكل أفضل. من الناحية الفيزيولوجية ، قد يؤدي الضحك إلى التراجع عن آثار الإجهاد عن طريق إغراق جسمك بمواد كيميائية تساعد على الإسترخاء.
- ممارسة الرياضة التمارين الرياضية مفيدة بشكل خاص للصحة البدنية ، وتقلل من نسبة الكولسترول لديك ، ويمكن أن تعطيك دفعة ذهنية أيضًا. قد يساعد التمرينات الهوائية بشكل خاص على تقليل استجابة إجهاد الجسم وتكون مفيدا للمفاعلات عالية الضغط بيننا.
- النوم الحصول على ما يكفي من النوم أمر بالغ الأهمية لصحة قلوبك وقدرتك على التحكم في الإجهاد.
