إدارة أعراض التهاب المفاصل في يديك

قد لا تفكر في مقدار ما تستخدمينه حتى تبدأ أعراض التهاب المفاصل في التأثير عليهم ، مما يجعل الأنشطة التي استمتعت بها ذات يوم تحديًا أو حتى مستحيل. ويطرح التهاب المفاصل اليدوي قيودًا كبيرة على أولئك الذين يعانون من ذلك - من حوالي 50 مليون أمريكي مصاب بالتهاب المفاصل ، حوالي 2 مليون منهم يقولون أن هذه الحالة تحد من قدرتهم على استيعاب الأشياء الصغيرة ، ونحو 3 ملايين تقرير عن صعوبة في رفع أو حمل أي شيء يزن 10 أرطال أو أكثر

التعرف على أعراض التهاب المفاصل في اليدين

النساء أكثر عرضة من الرجال للإصابة بالتهاب المفاصل في أيديهم ، وغالبا ما يتعرض الناس لأعراض التهاب المفاصل في أيديهم قبل ظهور علامات أخرى من التهاب المفاصل. الأشكال المختلفة من التهاب المفاصل تؤثر على اليدين بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، التهاب المفاصل الصدافي ، وهو نوع من التهاب المفاصل المرتبطة بالجلد الصدفية ، من المرجح أن يسبب ألمًا في المفاصل الأقرب إلى أظافر الأصابع (تسمى المفاصل القاصية) ، بينما في التهاب المفاصل ، وهو الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل ، يمكن للغضروف تآكل في جميع المفاصل في الأصابع والإبهام. قد تشمل أعراض التهاب المفاصل في اليدين ما يلي:

• ألم في بعض المفاصل أو كلها ، بما في ذلك مفاصل الأصابع والمعصمين والإبهام
• نمو المقابض العظمية على مفاصل الأصابع
• التخدر في الأصابع
• تورم ، مفاصل حمراء أو دافئة
• تصلب في الأصابع ، خاصة في الصباح عند المرضى المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي
• نمو كتل أو عقيدات تحت جلد اليدين عند مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي
• الأصابع التي تبدو مثل "النقانق المنتفخة" في المرضى الذين يعانون من التهاب المفاصل الصدفي
• صعوبة في الحركة التي تتطلب الإمساك والتواء ، مثل الجرار الافتتاحية

يمكن في الواقع قياس تطور التهاب المفاصل في اليدين. يفقد الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) والتهاب المفاصل الصدفي الكثافة العظمية ، والتي يمكن قياسها بمسح كثافة العظام ، في حين يمكن رؤية تلف المفصل العظمي عادة على الأشعة السينية.

تمارين تساعد على تخفيف التهاب المفاصل في الأصابع ويديك

“إذا كان شخص ما خاليًا من الألم ، فمن الأهمية بمكان الحفاظ على المفاصل في نطاق جيد من الحركة. يقول تشارلز جولاس ، الطبيب المعالج في كلية الطب في جامعة مارفيل في سانت لويس: "إن تمارين الحركة البسيطة للكتف والمعصم والإصبع تساعد على الحفاظ على نطاق مشترك للحركة". كونه خال من الألم هو المفتاح ، يؤكد غولاس ، خاصة عند القيام بتمارين تهدف إلى بناء القوة. عندما يعمل الألم ، قد تكون إدارة الراحة والراحة رهانًا أفضل.

جرّب تمارين نطاق الحركة هذه للحفاظ على اليدين والأصابع والإبهام (التي تؤثر على حوالي 60 بالمائة من قوة القبضة) مرنة وللتخفيف من الأعراض من التهاب المفاصل في الأصابع واليدين بشكل عام:

• أغلق قبضة يدك ثم افتح يدك تدريجيا ، وأمد أصابعك للخارج ، ثم أغلق ببطء في قبضة مرة أخرى
• اصنع حركات دائرية مع إبهامك ، أبقها على التوالي
• قم بتمديد الإبهام بعيدًا عن كف يدك ، ثم استخدمه للمس كل إصبع.

كرر هذه التمارين 3 إلى 10 مرات يوميًا. توقف إذا شعرت بألم في المفصل أو إذا كنت تعاني من ألم إضافي (يستمر لأكثر من ساعتين) بمجرد الانتهاء من ذلك. يجد بعض الناس أن القيام بهذه التمارين اليدوية تحت الماء الدافئ مفيد. إذا كان لديك هشاشة العظام ، قد تحتاج إلى ارتداء جبيرة ، وارتداء قفاز ضغط ، أو استخدام نوع آخر من الدعم للمساعدة في تقليل البلى على المفاصل أثناء الأنشطة اليومية. اطلب من طبيبك أو المعالج الفيزيائي أن يوصي بنوع الجهاز الذي قد يساعدك.

يمكنك أيضًا محاولة الضغط على كرة ناعمة لبناء قوة قبضة وتساعد على تخفيف أعراض التهاب المفاصل في يديك ، على الرغم من أنه لا يوصى بذلك إذا كنت لديهم التهاب المفاصل الروماتويدي.

البقاء نشيطا بدنيًا بالرغم من التهاب المفاصل اليدوي

سيخبرك طبيبك - وربما يكون بالفعل - أن البقاء نشيط جسديًا هو جزء مهم في علاج التهاب المفاصل. في الواقع ، وفقاً لدراسة أجريت على 5715 بالغًا مصابًا بالتهاب المفاصل فوق سن 65 عامًا ، أدى نقص النشاط البدني القوي والمضاعف إلى مضاعفة خطر التراجع الوظيفي. وبعبارة أخرى ، كلما كان المشاركون أقل نشاطًا من الناحية البدنية ، زاد احتمال أن يصبحوا معاقين.

بالطبع ، على الرغم من البيانات التي تبين أن النشاط البدني يساعد الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل على أن يصبحوا أقوى وأكثر مرونة ، فإن أي شخص مصاب بالتهاب المفاصل سوف يخبرك أحيانًا يجعل الألم أو التصلب من الصعب الذهاب ، ناهيك عن رفع الأثقال في الصالة الرياضية. كثيرًا ما يتخلى الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل عن الأنشطة التي يفكرون بها على أنها اختيارية ، مثل التمارين الرياضية أو البستنة ، من أجل الحصول على ما يكفي من الطاقة للأنشطة التي يشعرون أنها ملزمة بالقيام بها ، مثل تنظيف المنزل. وجدت إحدى الدراسات أن 13٪ فقط من الرجال و 8٪ من النساء المصابات بالتهاب المفاصل يلتقون بإرشادات اتحادية لا تقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة في الأسبوع.

إذا كانت أعراض التهاب المفاصل في يديك أو في مكان آخر تمنعك من المشاركة في الأنشطة البدنية التي اعتدت على الاستمتاع بها - والتي تعتبر جيدة بالنسبة لك - فقد يكون الوقت قد حان لإيجاد طرق جديدة لكي تكون نشطًا. على سبيل المثال ، قد ترغب في تجربة الأنشطة المائية (التي تكون أسهل على المفاصل) مثل السباحة ، أو تجربة التاي تشي أو الرقص أو المشي (الذي له فائدة إضافية تتمثل في كونه منخفض التكلفة).

إذا ظهرت الأعراض من التهاب المفاصل في يديك بدأت في المتاعب ، من المهم الحفاظ على كل من يديك وجسدك نشطين. إذا كانت لديك شكوك حول كيفية القيام بذلك بأمان ، فتحدث إلى طبيبك. التمرين هو استثمار حكيم لراحتك على المدى الطويل وصحتك.

أخبرنا: ما الذي يساعد على تخفيف آلام التهاب المفاصل؟ أخبرنا في التعليقات.