العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل الصدفي

تشير دراسة حديثة أجرتها المؤسسة الوطنية للصدفية إلى أن 23 في المائة من الأشخاص الذين يعانون من الصدفية لديهم أيضا حالة تسمى التهاب المفاصل الصدافي. التهاب المفاصل الصدفي هو شكل من أشكال التهاب المفاصل التي تسبب الالتهاب والألم والتصلب والحركة المقيدة في المفاصل وحولها ، ولا سيما المفاصل الصغيرة في اليدين والقدمين. يصيب الرجال والنساء على قدم المساواة ، وتتراوح الأعراض من معتدلة إلى حادة. معظم الناس المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعانون من أعراض تأتي وتذهب ؛ ومع ذلك ، فإن بعض الأفراد يصابون بالتهاب المفاصل الحاد الذي يؤدي إلى تلف المفاصل إذا ترك دون علاج.

على الرغم من عدم وجود علاج لالتهاب المفاصل الصدافي ، فهناك العديد من العلاجات التي تساعد على التحكم في أعراض المرض وتساعدك على الاستمتاع بحياة نشطة. باستخدام الأدوية المناسبة وتعديلات نمط الحياة ، فإن معظم المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي يكونون قادرين على التحكم في آلامهم ، وحماية مفاصلهم ، والاستمرار في القيام بكل أو معظم الأشياء التي قاموا بها دائمًا. إن العمل مع طبيبك لتطوير خطة علاج شخصية أمر ضروري لإدارة حالتك والحفاظ على الصحة البدنية والعاطفية المثلى.

السيطرة على التهاب المفاصل الصدفي باستخدام الأدوية

إن الهدف من العلاج في التهاب المفاصل الصدفي هو إدارة أعراض المفاصل والجلد. وبالتالي تسمح لك أن تكون أكثر نشاطا بدنيا. يشمل العلاج عادة استخدام الأدوية الموصوفة. لا يعمل كل دواء بنفس الطريقة لكل فرد ، لذلك قد تحاول أنت وطبيبك عدة أدوية مختلفة قبل العثور على أفضل تركيبة لعلاج الأعراض. بمجرد العثور على علاج ناجح ، من الضروري تناوله كما هو مقرر ، حتى عندما تشعر أنك بحالة جيدة. إن تناول الأدوية بطريقة غير متسقة أو أخذ كمية أقل أو أقل مما هو مقرر قد يقلل فعاليتها فعليًا.

تشمل الأدوية الأكثر شيوعًا المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل الصدفي:

العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والستيرويدات هي لعلاج آلام المفاصل وتيبسها
الأدوية المضادة للالتهابات الرئوية المعدية (DMARDs) تتعامل مع الأعراض وقد تبطئ بالفعل تقدم التهاب المفاصل الصدفي. وتشمل DMARDs Rheumatrex (ميثوتريكسات) ، Azulfidine (sulfasalazine) ، و Sandimmune أو Neoral (cyclosporine).
تم تصميم العلاجات البيولوجية لاستهداف بروتينات معينة في الجسم بما في ذلك تلك المتعلقة بالالتهاب. تمت الموافقة على Enbrel (etanercept) و Humira (adalimumab) و Remicade (infliximab) لعلاج التهاب المفاصل الصدافي والعمل عن طريق منع مادة كيميائية في الجهاز المناعي تسمى TNF (عامل نخر الورم) الذي يحفز الالتهاب.

العديد من هذه الأدوية لديك بعض الآثار الجانبية. قد يكون من المفيد الاحتفاظ بسجل مكتوب لأية أعراض أو آثار جانبية تواجهك ومناقشتها مع طبيبك في كل زيارة. من خلال العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، قد تتمكن من تقليل الآثار الجانبية أو احتمال القضاء عليها.

كيف تمرين التمارين الرياضية يحسن الوظيفة المشتركة في مرضى التهاب المفاصل الصدفي

التمارين هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها ، ليس فقط لالتهاب المفاصل الصدافي. ولكن لصحتك العامة. يساعد النشاط البدني على الحد من الألم والتصلب من خلال زيادة قوة العضلات والمرونة وتحسين حركة المفاصل. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية أيضًا على فقدان الوزن الزائد للجسم ، أو الحفاظ على وزن صحي ، مما يقلل من الضغط على المفاصل. أخيراً ، سوف يساعدك التمرين على النوم بشكل أكثر عمقاً وتقليل التعب ، وكلاهما يمكن أن يزيد من أعراض التهاب المفاصل الصدري.

الكثير من التمارين الرياضية أو النوع الخاطئ ، قد يؤدي إلى التهاب المفاصل الصدافي ، لذا من المهم استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي لإيجاد التمارين المناسبة التي تستمتع بها وستجعل جزءًا من روتينك اليومي.

يوصي الخبراء عمومًا بهذه الأنواع من التمارين للالتهاب المفصلي الصدفي:

تمارين تمتد أو تمرين للمساعدة على تقليل التصلب وتحسين حركة المفاصل ومدى الحركة.
تدريبات تقوية لتطوير والحفاظ على قوة العضلات والتحمل والقوة.
التمارين الرياضية مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات لتحسين اللياقة القلبية الوعائية والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

اتبع هذه التوصيات لضمان ممارسة التمارين الآمنة والفعالة:

قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، استشر طبيبك لاكتشاف أفضل نوع من التمارين لأعراضك.
ابدأ بالحركة التي تكون أسهل على المفاصل ، مثل هذه التمارين سهلة الحركة ، والأنشطة ذات التأثير المنخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
زيادة وقتك وشدّتك تدريجيًا على مدار الأسابيع والأشهر لتقليل احتمالية الإصابة.
تجنب الحركات أو النشاط الذي قد يضغط على المفاصل مثل التقلبات المفاجئة أو التأثيرات العالية.
استمع إلى جسدك واحرص على الراحة إذا شعرت المفاصل بالألم أو الأحمر أو المتورم
ارتداء فضفاض - ملاءمة الملابس أثناء التمارين إذا كانت بشرتك ملتهبة أو متهيجة.
إذا كان لديك صدفي الأظافر ، ارتدي أحذية مغلقة لحماية أظافرك أثناء ممارسة التمارين.
جدولة التمرين في الأوقات التي تعرف أن لديك فيها أكبر قدر من الطاقة وأقل كمية تصلب المفاصل. كثير من المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي يعانون من الصلابة في الصباح ويجدون أن تمرينات بعد الظهر أو المساء أكثر راحة.

حماية مفاصلك مع ميكانيكا الجسم والإيدز

في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، يهاجم جهاز المناعة المفاصل نفسها. لهذا السبب من المهم تجنب الإجهاد المفرط أو الضغط المفرط على مفاصلك.الطرق الشائعة لحماية المفاصل تشمل ما يلي:

استخدام ميكانيكا الجسم السليم. تم تصميم جسمك للتحرك بكفاءة وكل مفصل له مثالي مجال ميكانيكي سليم يعني ببساطة أن تتحرك بطريقة طبيعية وتجنب وضع مفاصلك في مواقف غير طبيعية أو ضعيفة.الصيانة الجيدة هي واحدة من أسهل الطرق للتأكد من أنك تحمي مفاصلك.

المزيد من النصائح للحفاظ على الميكانيكا الجيدة للجسم:

أثناء الجلوس ، حافظ على ركبتيك عند أو أقل بقليل من مستوى الورك.
أثناء الكتابة ، ضع لوحة المفاتيح على بعد بوصتين تقريبًا أسفل المرفقين العازمين.
أثناء الوقوف ، تجنب الانحناء أو الحدب. إذا كنت ستقفين لفترة من الوقت ، قد ترغب في وضع قدم واحدة على خطوة أو صندوق صغير وأرجل بديلة كل بضع دقائق.
أثناء الرفع ، ثني الركبتين والوركين لتجنب إجهاد ظهرك.
أثناء حمل الأشياء ، أمسكها بالقرب منها صدرك وقم بربطها بساعديك إن أمكن.
لا تبقى في وضع واحد لفترات طويلة من الوقت. سواء كنت جالسا أو واقفا أو مستلقيا ، من المفيد تغيير المواضع بشكل متكرر لتجنب الصلابة أو الإفراط في الاستخدام.

حماية المفاصل الصغيرة لليدين والمعصمين. معظمنا يستخدم المفاصل في أيدينا وأصابعنا على نطاق واسع لتجنب الألم والتعب ، من المهم الحد من مقدار الضغط على هذه المفاصل. بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:

تجنب الإمساك بكتابات طويلة أو الكتابة أو القرص. استخدم حقيبة الكتف بدلاً من المحفظة ذات المقابض. أمسك الأشياء الموجودة في راحة يدك أو مهدها في الساعدين لديك بدلاً من أن تعلقها بأصابعك.
تجنب تجذب المقابض الصغيرة. ضع في اعتبارك استخدام أدوات المطبخ التي تحتوي على مقابض كبيرة مريحة تجعل الإمساك أسهل وأقل إجهادًا.
لحماية المفاصل الصغيرة ، يمكنك محاولة استخدام أكبر العضلات والمفاصل لمهمة محددة. على سبيل المثال ، عندما تضغط على فتح الباب ، استخدم كلتا يديك أو ضع وزن جسمك في الباب بدلاً من دفعه مفتوحًا بيد واحدة فقط.

قم بتدفق نفسك. للحفاظ على الطاقة وتقليل الضغط ، من المفيد لتبادل الراحة مع النشاط ، قم بتحطيم المهام إلى عدة مهام صغيرة والراحة بين كل واحد منها ، على سبيل المثال ، بدلاً من تنظيف المنزل بأكمله ، قم بغرفة واحدة في كل مرة وقم بعمل آخر بينهما ، وهناك طريقة أخرى لتقليل الحمل المفرط للمفاصل. للعمل بوتيرة بطيئة وثابتة وأخذ فترات راحة قصيرة للتمدد والراحة.

باستخدام أدوات أو أجهزة معينة مثل أواني المطبخ التي تحتوي على مقابض كبيرة ومريحة ، يمكنك تسهيل المهام اليومية. العصي والوسائل المساعدة مفيدة بالنسبة لبعض الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، ويمكن للجبائر أن تساعد في إراحة مفاصلك. يمكن أن يساعدك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي في العثور على الأجهزة المناسبة لحالتك.

حماية بشرتك وأظافرك

إذا كان التهاب المفاصل الصدافي الخاص بك يتضمن أعراض جلدية أو ظفرية ، فعليك أن تحرص على حماية هذه المناطق الحساسة من التهيج أو الإصابة. بعض الطرق لحماية الجلد والأظافر:

تجنب إصابات الجلد التي قد تسبب تسممًا بالصدفية ، مثل حروق الشمس والتهيج والجروح والخدوش الطفيفة. إذا قمت بإصابة بشرتك بتنظيف المنطقة وتغطيتها بسرعة وراقب ظهور علامات العدوى.
قم بحماية أظافرك وأظافرك بإرتداء القفازات أثناء العمل بيديك وارتداء أحذية مغلقة لحماية قدميك.
إذا كانت أعراض التهاب المفاصل الصدفي تؤثر على القدمين والكاحلين ، فقد تكون زيارة طبيب الأقدام مفيدة. يمكن ارتداء أحذية مريحة مع مساحة كافية لأصابع قدميك لتقليل ألم القدم وحذاء الحذاء أو التقويمات الخاصة.
قد يساعد التعرض لأشعة الشمس المعتدلة في شفاء تقرحات الجلد والآفات ، ولكن تأكد من استخدام الحماية المناسبة من الشمس والوقاية من أشعة الشمس. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان العلاج بالضوء يوصى به للصدفية الجلدية.
حافظ على بشرتك نظيفة ومرطبة. بعد الاستحمام ، ضع مرطبًا للحفاظ على البشرة رطباً وتوفير راحة مؤقتة من الجلد الملتهب أو الملتهب.

العلاج الحراري والبارد لألم التهاب المفاصل الصدفي

العلاج الحراري والبارد يُنصح به غالباً لتخفيف آلام التهاب المفاصل بشكل مؤقت ، والاسترخاء المفاصل الصلبة وزيادة مجال الحركة. تطبيق الحرارة الرطبة على المفاصل يقلل من توتر العضلات ويحفز الدورة الدموية. إن استخدام الحشوات الباردة يقلل من الألم والالتهاب والتورم وألم المفاصل أثناء التوهج.

فيما يلي بعض الإرشادات لاستخدام العلاج الحراري والبارد:

المعالجة الحرارية

تشمل مصادر الحرارة الآمنة المناشف الساخنة أو الاستحمام أو الحمامات الساخنة زجاجات المياه وأجهزة التدفئة الكهربائية.
لمنع الحروق ، لا تستخدم الحرارة لأطول فترة من الوقت ، وكن حريصًا على التحقق من بشرتك في كثير من الأحيان أثناء استخدام الحرارة.

العلاج البارد

تجنب تطبيق الثلج أو حزم البرد مباشرة على الجلد.
استخدم كيس من البازلاء المجمدة ، أو لف الثلج في منشفة رفيعة قبل وضعها على البشرة.
لتجنب قضمة الصقيع ، لا تتناول البرد لأكثر من 15 دقيقة في كل مرة.
اسمح لبشرتك بالعودة إلى درجة الحرارة واللون الطبيعيين قبل استخدام البرد مرة أخرى.

كيف تحسن إدارة الإجهاد والتوتر أعراض التهاب المفاصل الصدفي

يمكن أن يؤدي العيش مع ألم التهاب الصدفية إلى قدر كبير من التوتر والتوتر ، مما يجعل هذه الحالة أكثر صعوبة في التعامل معها. هناك العديد من الطرق المختلفة لإدارة الإجهاد ، وما الذي يعمل لشخص واحد لا يعمل بالضرورة من أجل شخص آخر. قد تضطر إلى تجربة العديد من الطرق المختلفة قبل أن تجد واحدة مفيدة لك.

يساعد الاسترخاء على تخفيف إجهاد العضلات ، وهذا بدوره يخفف الألم. قد تساعد الأنشطة الهادئة مثل ممارسة اليوغا والقراءة والاستماع إلى الموسيقى والتأمل والتصوير الإرشادي والارتجاع البيولوجي على الحد من الإجهاد. قد تجد أن الأمر يستغرق بضع دقائق فقط في اليوم من الاسترخاء للمساعدة في تقليل الإجهاد.

ليس من غير المألوف أن يعاني الأفراد المصابون بالتهاب المفاصل الصدفي من الاكتئاب ، وقد يحتاجون إلى رؤية طبيب نفساني أو طبيب نفسي أو مستشار. خلال هذه الأوقات العصيبة ، قد يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا جدًا. اطلب من طبيبك إحالة إلى معالج مؤهل.

قد تكون هناك أوقات تحتاج فيها إلى طلب المساعدة العملية من العائلة والأصدقاء. في حين أن هذا قد يكون صعبا ، لا تخف من طلب المساعدة عندما تحتاجها.

أخيراً ، قد يكون تمرين التنفس العميق البسيط له تأثير مثير وفوري على مستويات الإجهاد لديك. استنشق ببطء أثناء العد إلى خمسة ثم ازفر ببطء عند العد إلى خمسة. مارس هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة عدة مرات في اليوم أو في أي وقت تشعر فيه بالتوتر. بعد بضع ثوان من التنفس العميق ، قد تواجه بعض الراحة.

هل يمكن للأغذية المناسبة المساعدة في علاج أعراض التهاب المفاصل الصدفي؟

لم تظهر أي أطعمة معينة تسبب أو تعالج التهاب المفاصل الصدافي ، ولكن اتباع نظام غذائي متوازن قد يحسن صحتك العامة ويساعد في تقليل الأعراض. إن الحفاظ على وزن صحي له فوائد عديدة - فهو يأخذ الإجهاد من المفاصل ، ويحسن مستويات الطاقة ويقلل من التعب.

يبحث الباحثون عن التأثيرات المحتملة للأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا -3 الدهنية والفواكه والخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة على الالتهاب. في الجسم مثل التي تسببها التهاب المفاصل الصدفي. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من أوميغا 3 تشمل أسماك المياه الباردة (سمك السلمون والماكريل والرنجة) والبيض والكانولا وزيوت الكتان. وتشمل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة التفاح ، والبنجر ، والتوت البري ، والتوت ، واللفت ، والسبانخ ، والقرنبيط والبرتقال. ولكن حتى الآن ، لم تثبت التجارب السريرية بشكل مقنع فعالية هذه العناصر الغذائية في مرضى التهاب المفاصل الصدفي.

حتى يكون هناك المزيد من الأدلة على أن أطعمة أو مكملات معينة يمكن أن تحسن الأعراض عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي ، صحية ومتوازنة. ينصح النظام الغذائي من قبل معظم الأطباء. على وجه التحديد ، فإنها تشير إلى أنك:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من المجموعات الغذائية الأساسية الأربعة: الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة. فواكه وخضراوات؛ الحليب واللبن والجبن. واللحوم والدواجن والأسماك والفاصوليا الجافة والبيض والمكسرات.
تجنب تناول الكثير من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكولسترول.
تناول كميات كافية من النشا والألياف.
اختيار الجودة العالية ، مصادر قليلة الدسم من البروتين.
تجنب تناول الكثير من السكر.
تجنب تناول الكثير من الصوديوم (الملح).
تجنب الكحول.

مزيد من المعلومات حول العيش بشكل جيد مع التهاب المفاصل الصدفي

لمزيد من المعلومات حول التهاب المفاصل الصدافي وكيفية العيش بشكل جيد مع هذه الحالة ، نلقي نظرة على هذه الشرائح ذات الصلة HealthTalk: