في بعض النواحي الحمل هو نعمة مختلطة حقا. يتم الجمع بين الإثارة والتوقع من وجود طفل جديد مع تغييرات جذرية وصعبة في بعض الأحيان لجسم المرأة ، والمخاوف المالية ، صعودا وهبوطا عاطفية ، وإعادة تنظيم غرف للطفل ، وأكثر من ذلك بكثير. يمكن أن يساعد تخفيف التوتر أثناء الحمل على الاستمتاع بهذا الوقت المميز. آمل أن تساعد هذه النصائح الـ 12! نصيحة تقليل الإجهاد # 3: المشي المشي هو شكل آمن من التمارين أثناء الحمل. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أخذ المشي. إن المشي السريع في الصباح قبل العمل أو بدء اليوم يمنح جسمك فرصة للاستيقاظ والوقت للتفكير في اليوم التالي. ستشعر بمزيد من الطاقة بعد المشي وتشعر بتوتر أقل. المشي أيضا كبيرة في وقت الغداء أو قبل العشاء. تجنب المشي قبل النوم ، ومع ذلك ، لأنك قد تواجه صعوبة في النوم في الليل. نصيحة تقليل الإجهاد # 6: مياه الشرب تساعد المياه أجسادنا على البقاء بصحة جيدة. خلال فترة الحمل ، يمكن أن تصاب بالجفاف بسبب المرض أو فقدان الشهية. تساعد مياه الشرب على تخفيف الضغط لأن جسمك سيحتوي على الكثير من السوائل. يمكن استهلاك المياه أيضا القضاء على بعض السموم في الجسم التي تسبب الإجهاد. من المستحسن أن تشرب النساء الحوامل ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في اليوم. يمكن أن يكون لديك شخص ما في المنزل يقوم بتنظيف صندوق القمامة ، على سبيل المثال. يمكن لشخص آخر إخراج القمامة أو الممسحة أو الفراغ. قم بعمل قائمة بالأعمال الصعبة أو غير الآمنة التي يمكنك القيام بها أثناء الحمل. اﺟﻌﻲ اﺟﺗﻣﺎع ﻋﺎﺋﻟﻲ واﺳﺄل اﻷﺷﺧﺎص اﻵﺧرﯾن ﻓﻲ اﻟﻣﻧزل ﻟﻣﺳﺎﻋدﺗك. إذا قمت بتنظيم المهام في قوائم صغيرة ، فسوف يساعد في التنظيم. يمكنك إنشاء قائمة بالأشياء التي يمكنك شراؤها. يمكنك عمل قائمة أخرى من المهام للحصول على الحضانة جاهزة. وبعد قائمة أخرى للتخطيط استحمام الطفل. يمكنك اختيار قائمة واحدة للعمل كل يوم بدلاً من محاولة إنجاز كل شيء دفعة واحدة. اطلب من الآخرين مساعدتك في المهام المدرجة في القائمة.
نصيحة تقليل الإجهاد رقم 1: الضحك الضحك طريقة رائعة لتقليل الضغط أثناء الحمل. يحرر الضحك المواد الكيميائية في الدماغ التي تعمل على تحسين مزاجنا وتساعدنا على الشعور بتحسن. خذ بعض الوقت أثناء الحمل لاستئجار بعض الأعمال الكوميدية. قضاء أمسية هادئة أو بعد الظهر مشاهدة الأفلام التي تجعلك تضحك. ابحث عن الأشياء المسلية التي تحدث بشكل طبيعي من حولك. سوف يجعلك الضحك تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر.
نصيحة تقليل الإجهاد # 2: الزوار يمكن أن يصبح التعامل مع الحمل والمسؤوليات اليومية مرهقاً ومرهقاً. النصيحة الثانية لتخفيف الضغط أثناء الحمل هي أن يقوم الناس بزيارتك. قم بدعوة أصدقاء أو أفراد العائلة الذين تستمتع بقدومهم إلى منزلك وزيارتك. يمكن للأصدقاء المساعدة في الأعمال المنزلية أو التحدث إليك أثناء قيامك بأشياء حول المنزل. إن وجود زوار في منزلك سيساعدك على توفير الدعم والتواصل الاجتماعي والدردشة والضحك. يمكن للأصدقاء والعائلة أن يكونوا شبكة دعم رائعة أثناء الحمل وبعد ولادة الطفل.
Stress Reduction Tip # 4: Journal كثير من النساء يجدن متعة ومفيدة للحفاظ على مجلة الحمل. ليس عليك أن تكون كاتبًا للحفاظ على مجلة. شراء جهاز كمبيوتر محمول الملونة. مرة واحدة في اليوم أكتب ما كنت تفكر أو تشعر. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء تكتب عنه ، ضعه جانباً حتى وقت لاحق من اليوم. يمكن أن يساعدك الحفاظ على مجلة الحمل على الاسترخاء أثناء النهار. أيضا ، يمكنك مشاركة مجلة الحمل الخاصة بك مع طفلك عندما يكبرون.
نصيحة تقليل الإجهاد # 5: رسائل إلى الطفل بعض النساء يجدن أن كتابة الرسائل إلى الجنين هي الراحة والاسترخاء. يمكنك الاحتفاظ بهذه الحروف لإعطائها للطفل عندما يكبرها أو يرميها. الأمر متروك تماما لك. كتابة الرسائل إلى الطفل هو منفذ رائع للعواطف المعبأة في زجاجات ويساعد على تقليل التوتر خلال فترة الحمل.
نصيحة تقليل الإجهاد رقم 7: خذ قيلولة يتغير جسمك ويتزايد الجنين داخلك ، لذلك يحتاج جسمك إلى الكثير من الطاقة الإضافية أثناء الحمل. إذا أمكن ، خذ قيلولة قصيرة لمدة ثلاثين دقيقة إلى ساعة خلال منتصف اليوم. إذا كنت تعمل ، قد تحتاج إلى أخذ قيلولة لمدة ثلاثين دقيقة عندما تصل إلى المنزل. بهذه الطريقة ، سيكون لدى جسمك الوقت للراحة بعد العمل طوال اليوم. إذا لم تستطع النوم ، فاستعد لمدة ثلاثين دقيقة لإعطاء جسمك وقتًا للراحة.
نصيحة حول تخفيف الإجهاد رقم 8: الحصول على المساعدة في الأعمال المنزلية مرات عديدة يشعر الناس بالقلق من مقدار الأعمال المنزلية التي يجب إكمالها يوم. تقليل التوتر أثناء الحمل عن طريق مطالبة الآخرين بالمساعدة في الأعمال المنزلية. إن الحصول على المساعدة في الأعمال المنزلية هو وسيلة جيدة لتقليل التوتر لأن هناك بعض المهام التي لن تتمكن من القيام بها بأمان أو عندما تصبح حاملاً.
ﺗﺧﻔﯾض اﻟﺗوﺗر # 9: اﻧﺳﺣﺎب ﻟﻟرﺣم ﯾﺟﻌل رﻗﺑﺗك ﺗﺷﻌر ﺑﺎﻻرﺗﯾﺎح ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﮐون ﻣﺗﻌﻣًﺎ أو ﻟدﯾك ﯾوم طوﯾل. في كثير من الأحيان خلال فترة الحمل ، قد تنتفخ قدميك. قد تتألم قدميك أيضًا من الوزن الزائد للحمل. لامتصاص قدميك ، يمكنك أن تأخذ دلوًا كبيرًا أو دلوًا ضحلًا وتضع فيه ماءًا دافئًا. اجلس في وضع مريح وانقع قدميك لمدة 20-30 دقيقة.
نصيحة لتخفيف الإجهاد # 10: صالون تجميل قم بتعيين موعد في صالون تجميل لتجميل شعرك وتنظيفه. اسألهم عما إذا كان بإمكانكم القدوم في ساعات الصباح حتى يمكنك تجنب تراكم الرائحة في الصالون من الأرخام والشامبو وغيرها من المواد الكيميائية الجمال. حتى أن بعض خبراء التجميل سيسمحون لك بالقدوم إلى منزلهم للحصول على موعد خاص لتصفيف الشعر إذا سمحت لهم بمعرفة أنك حامل. خذ بعض الوقت لتدليل نفسك خلال فترة الحمل.
نصيحة الحد من الإجهاد # 11: منظمة صدق أو لا تصدق ، إن التنظيم بطريقة رائعة لتقليل التوتر أثناء الحمل. هناك العديد من الأشياء التي يجب القيام بها للتحضير للطفل الجديد.
نصيحة تقليل الإجهاد رقم 12: ملابس مريحة غالباً ما تحاول النساء ارتداء ملابس ضيقة للغاية أثناء الحمل. الملابس المريحة مهمة أثناء الحمل. يسمح لك ارتداء الملابس المريحة بالانتقال بحرية أكبر والاسترخاء بشكل أفضل خلال اليوم. تأكد من أن الأحذية تناسب جيدًا ويسهل المشي أثناء الحمل. كما تجعلك الملابس المريحة التركيز أقل على زيادة الحمل. إن تخفيف الضغط أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية للاستمتاع بهذا الوقت الرائع في حياتك. اكتشف ما هي نصائح تقليل التوتر التي تناسبك. الجمع بين تلك التي تعمل بشكل جيد والتي تستمتع بها. تذكر أن تسترخي وتدلل نفسك ، ودع الآخرين يدللونك أيضًا!
استشر طبيبك أولاً على الرغم من أنه من المفيد الحصول على المعلومات الصحية عن طريق القراءة والتحدث مع الأصدقاء ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً قبل تجربة أي علاج جديد أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك. تذكر أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لا تنظم بشكل صارم قوة أو نقاوة أو سلامة الأعشاب والمكملات الغذائية. تأكد دائمًا من قراءة تصنيفات المنتجات. إذا كنت تعاني من حالة طبية ، أو كنت تتناول أدوية أو أعشابًا أو مكملات أخرى ، فتحدث مع طبيبك قبل اتخاذ إجراء طبي أو تغيير روتينك الصحي. لا تهدف هذه المعلومات إلى استبدال نصيحة الطبيب. وتنفي LifeScript أي مسؤولية عن القرارات التي يتخذها قراءها بناءً على المعلومات المقدمة.
هل تعيش حياتك على أكمل وجه؟ قال جيمس دين مرة ، "احلم كما لو أنك ستعيش للأبد ، عيش كما لو كنت ستموت اليوم." هل تأخذ بعض الوقت لمتابعة شغفك أو هل أنت عبدة إلى المطحون اليومي؟ اكتشف ما إذا كنت بحاجة إلى عقد إيجار جديد للحياة باستخدام اختبار تقليل الإجهاد هذا.
اختيار المحرر
