جدول المحتويات:
قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
يمكنك التدخين بمفردك ، لكن الإقلاع عن هذه العادة يمكن أن يأخذ قرية. يقول بيل بلات ، المدير الوطني لبرامج مكافحة التبغ في جمعية الرئة الأمريكية: إن الإقلاع عن المساعدة من أحد الشركاء الداعمين يمكن أن يحافظ على مسؤوليتك بينما تتوقف عن التدخين.
الإقلاع عن التدخين ليس مجرد قرار - إنها عملية تحتاج إلى تعلمت. "عليك أن تتعلم كيف تدخن ، وعليك أن تتعلم كيف تتوقف عن التدخين" ، يقول بلات. "إنها ليست من النوع الذي ستعرفه فقط كيف تنجز بنجاح."
في الواقع ، وجدت دراسة نشرت في يونيو 2016 في المجلة الطبية البريطانية أن المدخنين في المتوسط حاول التخلص من هذه العادة 6 إلى 30 مرة قبل أن تنجح. لكن العثور على الشريك المناسب - وفهم أفضل طريقة لاستخدام طريقة الشريك - يمكن أن يساعدك.
كيف تجد شريكًا مدخلاً للتدخين
هناك مزايا وعيوب لطلب صديق مقرب أو أحد أفراد العائلة أو شخص آخر مهم للمساعدة في الإقلاع عن التدخين. ميزة واحدة هي أنك قد تشعر بالراحة في إخبار مثل هذا الشخص بأنه من المحتمل أن تصاب بالاكتئاب أو القلق أو التوتر أو الغضب ، كما يقول بلات ، وكلها تأثيرات جانبية شائعة لانسحاب النيكوتين.
ولكنك تحتاج أيضًا إلى أعلم أنه إذا انزلقت ووجدت سيجارة ، لن يتورّط شريكك أو يزعجك ، وهو أكثر احتمالية مع أقرب الأشخاص إليك.
"أنت تريد من شريكك المخصص للتدخين الخفيف أن يردّ على زلة بالقول ،" "ما الذي يمكن أن نتعلمه من هذا؟" يقول غلين مورغان ، دكتوراه ، مدير برنامج فرع أبحاث مكافحة التبغ في المعهد الوطني للسرطان. "أو" ما هي المحفزات التي أدت إلى هذا الطريق؟ ماذا يمكن أن نفعله بشكل مختلف في المرة القادمة؟ "، يقول مورجان ،" ما لا تريده ، هو أن ينزعج شريكك أو يصرخ أو يزعجك أو يلومك ، وكل ذلك لا يساعد. "
آخر سؤال لطرح نفسك هو ما إذا كنت تفضل مساعدة مدخن سابق أو شخص لم يدخن. قد يكون لدى مدخن سابق تجارب أكثر لمشاركتها معك ، لكن تاريخه قد يكون مختلفًا عن تاريخك.
وماذا لو أردت أنت وصديقك محاولة الإقلاع عن التدخين معًا؟ يقول مورغان للناس أن يدرسوا جميع النتائج المحتملة لهذا السيناريو. على سبيل المثال ، إذا كان الشريك يكافئك أو لم ينجح في محاولته الخاصة للإقلاع ، فقد تفقد الشريك. الأسوأ من ذلك - قد تتخلى عن ذلك أيضًا.
تقرير ما تحتاجه من شريك
سواء قررت الذهاب مع صديق مقرب أو أحد معارفك في العمل أو أحد أعضاء مجموعة الدعم عبر الإنترنت ، ففكر في ما تريد من الشخص. اسأل نفسك عن نوع الدعم الذي تحتاجه ، وما قد يساعدك في الأوقات الصعبة ، وما قد يدفعك للتدخين. كن محددًا واطلب من الشريك أن يلبي شخصيتك واحتياجاتك الفردية.
يشير بلات إلى كتابة توقعاتك ومشاركتها مع شريكك المقيم للتدخين من أجل الوضوح. قد تكون أمثلة من التوقعات:
- اذهب إلى فيلم معي بدلًا من الذهاب إلى البار.
- تحقق معي يوميا لسؤال كيف تسير الأمور.
- تقديم التشجيع اللفظي عندما أكون عانى ، مثل كما اسمحوا لي أن أعرف أن الرغبة الشديدة في بلدي سيمر.
كما أنه من المفيد أن تدع صديقك الذي يدخن مدخنا يعلم أن احتياجاتك قد تتغير. على سبيل المثال ، في بداية مجهودك ، قد تطلب من شريكك أن يتصل بك كل يوم ليطلب منك ما إذا كان لديك سيجارة. بعد بضعة أسابيع ، قد تجد أن هذه المحادثة اليومية تذكرك بالتدخين. إذا حدث هذا ، فكن صريحًا مع صديقك واطلب التحدث عن شيء آخر بدلاً من ذلك.
إذا كان شريك التدخين الخالي من التدخين غير مفيد ، فحاول أولاً تصحيح سلوكه أو سلوكها بأدب وتوضيح ما تحتاجه. ولكن إذا كان الشخص غائبا عندما كنت بحاجة للمساعدة ، أو لا تأخذ ملاحظاتك بعين الاعتبار ، فقد حان الوقت للعثور على صديق جديد.
