اشترك في النشرة الإخبارية لحياة صحية لدينا
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
إن اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين هو مناسبة بالغة الأهمية. ولكن لا تقلل من قوة الادمان للسجائر. يقول أندريا كنغ ، دكتوراه ، أستاذ الطب النفسي والعلوم العصبية السلوكية في جامعة شيكاغو ، وزعيم برنامج شجاعة الانسحاب من جامعة الصحة التنفسية: "يقرر بعض المدخنين الإقلاع عن التدخين ويحدث على الفور." "لكن هذا لا ينطبق على معظم الناس." سر النجاح على المدى الطويل هو الاستعداد لأول يوم خالٍ من التدخين. إليك ما يجب عليك فعله:
ضع خطة بينما ما زلت تدخن. اختر تاريخًا للتوقف عن التدخين في المستقبل القريب وابدأ الاستعداد له. إذا توقفت عن التدخين فجأة ، "قد لا تتمكن من التفكير بوضوح والتفاعل بهدوء مع الرغبة الشديدة" ، يقول الدكتور كنج. ابتكر قائمة من الطرق للتعامل مع الرغبة الحتمية في التدخين والتحديات الأخرى التي قد تطفو على السطح ، واكتشف ما ستفعله إذا أصبحت متهيجًا أو مزعجًا. "يمكن أن يكون انسحاب النيكوتين مزعجًا" ، كما يقول كنغ ، "لذا قد لا تكون على قمة لعبتك لبعض الوقت."
ركز على سبب الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة بجميع الأسباب يريد أن يتوقف عن التدخين ، يقول كينغ. سواء أكنت ترغب في الإقلاع عن التدخين لأطفالك أو لأن أحد أفراد عائلتك قد توفي مؤخراً عن المضاعفات الصحية للتدخين ، قم بتدوينه على قطعة من الورق أو إدخاله على هاتفك ، بالإضافة إلى أسباب أخرى مهمة بالنسبة لك للتوقف عن التدخين . اقرأ قائمتك بمجرد استيقاظك كل صباح وراجعها طوال اليوم.
تخلص من كل دليل على التدخين. غالباً ما يتحدث الملك مع الناس حول محاولاتهم الفاشلة للتوقف عن التدخين. وتقول: "إنهم يتحدثون عن كيفية احتفاظهم بسجائر في جيبهم أو منفضة سجائرهم المفضلة على طاولة القهوة". لكن رؤية هذه المحفزات تحفز الدماغ على أن يتوق إلى دخان. حتى تخلص من ولاعة السجائر المفضلة لديك وأي من منافض السجائر في جميع أنحاء المنزل ، وقم بتنظيف جميع المناطق التي قمت فيها بتدخين السجائر
تناول كوبًا من القهوة. ولكن أولاً ، تحذير: شرب الكثير من القهوة يقول كنغ ، لا سيما إذا كنت تزاوج بين العادتين لسنوات ، يمكن أن تكثف الرغبة في التدخين. لكن التخلي عن القهوة تماما ، ليس هو الحل ، لا سيما عند الاقلاع عن التدخين لأول مرة. يقول كينغ: "لا تريد التعامل مع انسحاب الكافيين أيضًا". التمسك بكمية معتدلة من القهوة أو غيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
أخبر أصدقاءك بأنك تركت. التدخين مرتبط بقوة بالأنشطة الاجتماعية. ولكن عليك أن تكون مقدما مع زملائك في التدخين الآن وتخبرهم أنه بما أنك تحاول الإقلاع عن التدخين ، فقد تضطر إلى الاحتفاظ بمسافة لفترة من الوقت. هذا لا يعني أنك لا تريد أن تبقى أصدقاء. لكن التواجد حولهم أثناء التدخين يتطلب منك الحصول على قوة إرادة خارقة. من الأسهل الابتعاد عند محاولة الإنهاء. وينطبق الشيء نفسه على الحالات الأخرى التي يضيء فيها شخص ما. "ضع بعض المسافة بينك وبين المدخن إذا أمكن" ، يقول كينغ.
قم بتخزين العلكة والمُعطِّيّات من النيكوتين. يمكن أن يساعد صمغ النيكوتين والمُعقم في إبقاء فمك مشغولاً أثناء تقديم جرعة صغيرة من النيكوتين. يقول كينغ: "لا تعطي هذه المنتجات صدمة فورية لدماغك ، لذا لن ينتج عنها صعود وهبوط السجائر." ومع مرور الوقت ، يمكن أن تساعد على تقليل الرغبة الشديدة في التدخين.
لا تشرب الكحول. من المفهوم أنك قد تريد كأسًا من النبيذ أو الجعة ، معتقدين أن تناول مشروبًا سيأخذك في نهاية يوم مرهق من محاولة التوقف عن التدخين. ولكن القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، مما يسبب شهوة قوية للسجائر. ووفقاً لمنظمة التبغ الخالية من المنتجات غير الهادفة للربح ، قد يؤدي الكحول في الواقع إلى تحسين مذاق النيكوتين. لا يتعين عليك التوقف عن شرب الكحول تمامًا ، ولكن الامتناع عن التدخين مؤقتًا سيعطيك الرأس الواضح الذي تحتاجه لإجراء ذلك خلال أمسية أو حدث اجتماعي بدون تدخين.
تعلم من النكسة. إذا كنت تستسلم لشغف ولديك سيجارة ، لا تيأس. يقول كينغ: "انظر إليها كفرصة تعليمية مهمة". تحديد ما حدث ووضع خطة لتجنب ذلك. ثم أعد الالتزام بالتوقف عن التدخين فورًا أو حدد موعدًا آخر للإقلاع عن التدخين في المستقبل القريب.
