Good-For-You Fall Recipes
4 وصفات التفاح لتخفيف الوزن
11 Healthy Fall Foods
10 أطعمة ملائمة لمرضى السكر استمتع بها هذا الخريف
الهواء هش ، التفاح مقدد ، والأوراق عبارة عن مجموعة رائعة من اللون الأحمر ، يصفر والبرتقال. عندما تحفر البلوزات الخاصة بك وتضع ملابس السباحة الخاصة بك والصنادل ، فإن الوقت مناسب أيضًا لإعادة تعيين عاداتك الصحية. بدءًا من نقل روتينك للعناية بالبشرة إلى السرير قبل الموعد بقليل ، هناك تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها والتي سيكون لها تأثير كبير. هنا سبع طرق ذكية للبقاء صحية كل خريف!
- أعط بشرتك بعض TLC TLC. الهواء البارد ، والهواء النقي يمكن أن يكون فترة راحة تبعث على الترحيب من الصيف - ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إحداث فوضى على بشرتك. للحفاظ على بشرة طفلك ناعمة ومرطبة ، "ابحثي عن كريمات الوجه التي تحتوي على حمض الهيالورونيك ، وهو مرطب فائق يرطب البشرة ويسكنها" ، كما يقول جوشوا زيشنر ، مدير الأبحاث التجميلية والسريرية في قسم الأمراض الجلدية في مركز ماونت سيناي الطبي. في مدينة نيويورك. إذا كان الجلد على ذراعيك وساقيك يتساقط ، استخدم مرطبات الجسم بمكونات مثل اليوريا ، والتي ستعمل على ترطيب الجلد وتقشيره ، حسب Zeichner. وبينما قد تحب أخذ الاستحمام الساخن الطويل ، تعرف أنه بإمكانها إزالة بشرتك من الزيوت الأساسية وتجفيفها ، كما تلاحظ زيشنر. يقول: "لذا ، حدّدي من زخات الاستحمام إلى 10 دقائق أو أقل ، واستخدم الماء الفاتر". إذا كان لديك حالة جلدية مثل الصدفية أو الأكزيما ، فإن تبديل روتين بشرتك للشتاء والشتاء يمكن أن يساعد في تهدئة الاحمرار المؤلم والحكة الناجمة عن الهواء البارد والساخن.
- Go apple picking. حلوة ، مقرمشة ومحملة بمضادات الأكسدة ، تفاح في الوقت الحالي وألذ من أي وقت مضى. انهم أيضا القوى الغذائية. مقارنة مع غيرها من الفواكه التي تستهلك عادة ، والتفاح عالية في المواد المضادة للاكسدة. كما أنها محملة بالألياف والمغذيات النباتية ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. إمسك بواحد كوجبة خفيفة صحية ، أو جرب واحدة من وصفات حلوى التفاح اللذيذة.
- انطلق في الهواء الطلق. حقق أقصى استفادة من الطقس النجمى من خلال ممارسة روتين التمرين خارج المنزل. سواء أكنت تركضين ، أو تركب الدراجة ، أو ببساطة للمشي ، فإن العمل في الهواء الطلق يمكن أن يزيد من مستويات فيتامين (د) لديك ، ويعزز مزاجك ، ويحسن تركيزك ، طبقًا لكلية طب هارفارد. المشي لمسافات طويلة هو وسيلة رائعة للاستمتاع بسقوط أوراق الشجر وحرق حوالي 370 سعرة حرارية في الساعة (للشخص البالغ وزنه 154 رطلًا) ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). لست من محبي الأنشطة الفردية؟ انضم إلى رياضة الخريف ، مثل كرة القدم أو كرة القدم أو الفريسبي النهائي. بهذه الطريقة ، يمكنك الربط مع رفاقاك أثناء حرق السعرات الحرارية.
- أجهدي نفسك أقل من خلال ممارسة التأمل. إذا كنت متجهاً نحو العودة إلى المدرسة والعمل مشغولاً ، حاول أن تمارس ممارسة التأمل ، والتي يمكن أن تساعد تشعر أنك أكثر هدوءًا وأكثر تركيزًا. قد يبدو التأمل مرعبًا ، لكنه ليس صعبًا كما تعتقد. فيما يلي كيفية بدء ممارسة التأمل البسيطة: اجلس على كرسي ، أو على الأرضية على حصيرة أو وسادة مغمضة العينين أو مغلقة. خذ ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة. على الهواء ، عد إلى أربعة. على التنفس الخارجي ، عد إلى ستة. كرر المرات التي تريدها. إذا بدأ ذهنك في التجوّل ، فكل ما عليك هو التركيز على أنفاسك.
- استدر في وقت سابق. مع اقتراب الأيام ، خذي شعاعًا من الشمس وتوجه إلى السرير قليلاً في وقت مبكر حتى تتمكن من الحصول على السبعة الموصى بها ثماني ساعات من النوم كل ليلة. قد يؤدي الحصول على الكثير من التوقفات إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين صحتك العقلية وتعزيز نظام المناعة لديك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الارتقاء في وقت النوم على الاستيقاظ مبكرًا حتى تتمكن من الضغط في التمرين الصباحي. نقترح الحصول على نشاط خارجي!
- الحصول على لقاح الأنفلونزا. المكان الأخير الذي تريد أن تكون هذا الخريف هو في السرير مع الانفلونزا. أفضل طريقة لمنع ذلك؟ كنت تفكر في ذلك: الحصول على لقاح الأنفلونزا. ووفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، فإن الحصول على لقاح ضد الأنفلونزا في كل موسم هو أفضل طريقة لمنع الأنفلونزا ، ويجب أن يكون لدى كل شخص يبلغ من العمر ستة أشهر أو أكثر واحدًا. يمكن أن يحدث تفشي المرض في وقت مبكر من شهر أكتوبر ، لذلك يجب الحصول على اللقاح في أقرب وقت ممكن. ألست متأكدًا من أين يمكنك الحصول على لقاح الأنفلونزا في منطقتك؟ استخدم موقع اللقاح هذا للعثور على مركز تطعيم ضد الإنفلوانزا بالقرب منك.
- الحصول على ضخ لقرع اليقطين. إنها جيدة لأكثر من الفطائر وقناطر الفأس: يتم تعبئة لب هذه المفضلة المفضلة مع بيتا كاروتين (مقدمة لفيتامين أ) وفيتامين ك والبوتاسيوم. وعلى الرغم من أن بذورها قد تكون صغيرة ، إلا أنها تحتوي على كمية مغذية كبيرة ، تتفاخر بالمغنيسيوم والزنك والحديد والتريبتوفان وأوميغا 3 ، وفيتامين إي. يمكن أن يساعد المضغ على البذور في خفض نسبة الكوليسترول وحتى مساعدة عقلك على جعل الشعور بالراحة السيروتونين الكيميائي ، وفقا لصحيفة كل يوم الصحة بوني تاوب ديكس ، RD. لذلك في المرة القادمة كنت شغف شيء مالح ومقدد ، للوصول إلى بذور اليقطين المحمص (بدلاً من رقائق البطاطس). وتحقق من هذه الطرق اللذيذة الأخرى لإضافة اليقطين إلى اللوحة.
