التهاب المفاصل الروماتويدي: فوائد الشفاء من الطبيعة

لا توجد أحذية رياضية مطلوبة. لست بحاجة إلى أن تكون نشطًا في الخارج لجني ثمار الطبيعة. صور الجاذبية

قد يكون الهواء النقي هو ما طلب الطبيب مساعدتك في تحسين صحتك والشعور بالتحسن. فقط 30 دقيقة في اليوم في المساحات الخضراء مثل الحدائق والغابات والحدائق وغيرها من الواحات الخارجية يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية القوية عن طريق خفض ضغط الدم والحد من الاكتئاب ، وفقًا لمقال نُشر في يونيو 2016 في المجلة التقارير العلمية . ويعتقد الباحثون أن هذه الفوائد يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعيشون مع التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية ، كذلك.

"وجدنا أن قضاء الوقت في الطبيعة يرتبط بمجموعة من النتائج الصحية الإيجابية" ، قال دانييل F. شاناهان ، دكتوراه ، مدير الحفظ ، البحث ، التعلم ، والخبرة في زيلانديا سانكتشواري في ولينغتون ، نيوزيلندا ، والمؤلف الرئيسي للدراسة. "أي طريقة تمكنك من رفع" الجرعة الطبيعية "يمكن أن تساعد."

المحيط الطبيعي يساعد على وضعك في حالة ذهنية جيدة للعيش مع حالة مزمنة مثل RA.

"قضاء بعض الوقت في الطبيعة يوفر لك إجهاد منخفض ، بيئة غير ظاهرة. هذا أمر بالغ الأهمية للحد من التعب العقلي. وكما قد تتخيل ، فإن هذا له تأثير على الصحة ، وعلى الرغم من أن هذا لم يكن موضوع دراستي ، إلا أنه ليس من الممكن أن نتخيل أن الجلوس في الطبيعة قد يخفف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي ، "يقول شاناهان.

1. المساحات الخضراء تساعد على استفزاز وإدراك اليقظه

يطلق عليه الوقت الأخضر. يقول الدكتور جوزيف فويرشتاين ، مدير الطب التكاملي بمستشفى ستامفورد في كونيتيكت ومساعدًا ، إن الوقت الذي يقضيه الشخص خارج المنزل - مثل السير على طول مسار حديقة أو حتى بعض الراحة على مقعد الحديقة - يساعد على تهدئة الدماغ بطريقة معينة. أستاذ الطب السريري في جامعة كولومبيا في نيويورك. يمكن أن يساعد مشهد الأشجار والزهور والأوراق والسماء في تهدئة عاداتك النفسية. يقول: "تصبح حاضراً بشكل كامل في اللحظة ، ويصبح عقلك هادئاً ومتماسكاً." الدكتور فويرشتاين: لكن الذهن يمكن أن يساعد الناس "على الاتصال بشيء أكبر من أنفسهم ، وهذا مفيد للحد من التوتر".

2. التمرين اللطيف يقوي القلب

ارتفاع في الغابة أو ركوب الدراجة على درب السكة الحديدية يجعل القلب أقوى ويعتمد على النشاط البدني ؛ فهو يستحق المحاولة إذا كان بإمكانك فعل ذلك دون إرهاق المفاصل ، أما بالنسبة للأشخاص المصابين بـ RA ، الذين لديهم خطر متزايد للإصابة بأمراض القلب ، فيمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين مستوى اللعب. يقول فويرشتاين: "إن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق في ظل الأجواء الدافئة يمكن أن تكون أكثر سهولة أيضًا." وفقًا لبحث أجرته جامعة إسكس في المملكة المتحدة ، فإن الأشخاص الذين مارسوا أثناء مشاهدة اللون الأخضر - عادة وجدت في الطبيعة عندما يكون الطقس أكثر دفئا - قال أنه لم يكن من الصعب الحفاظ على تمارين معتدلة ، مقارنة بالتمارين الرياضية مع منظر طبيعي أحمر أو رمادي.

3. تساعد أشعة الشمس على توفير فيتامين د

أن تكون في الخارج في يوم مشمس أو حتى مشمس جزئيًا يساعد الجسم على امتصاص المزيد من فيتامين د ، وهو عنصر غذائي كثير من الناس يعانون من نقص فيه. "في مجموعة متنوعة من الطرق ، يساعد فيتامين (د) على تهدئة الالتهابات ويساعد على تقليل الكورتيزول. يقول فويرشتاين: "هرمون يطلقه الجسم عندما يكون تحت الضغط". "بدون كمية كافية من فيتامين د في الجسم ، معظم أمراض المناعة الذاتية لها نتائج أقل إيجابية ، والتهاب المفاصل الروماتويدي سيكون جزءًا من ذلك."

4. تحسين الصحة العقلية يؤدي إلى المرونة

الحياة مع التهاب المفاصل الروماتويدي - الألم والالتهاب والتعب - يمكن أن يكون تحديا ويمكن أن يؤدي إلى القلق أو الاكتئاب. لكن الدراسة التي أجراها شاناهان وجدت أن الوقت خارج المعاناة من مثل هذه المشاعر السلبية. يمكن أن يكون من المفيد جلب الهواء الطلق في الداخل. "وجدت دراسة مبكرة جدا أن لمحات من الطبيعة خارج النافذة يمكن أن توفر" فواصل صغيرة "من ضغوط الحياة اليومية ،" يستشهد شاناهان. "يمكنك القيام ببعض البستنة في الفناء الخاص بك ، أو الحصول على نبات محفوظ بوعاء داخل منزلك."

ما مقدار الوقت الذي حصلت عليه اليوم؟