من المهم للجميع ، لا سيما أولئك الذين يعانون من مرض عقلي مثل الفصام ، أن يمارسوا ويأكلوا نظامًا غذائيًا صحيًا ، لأن نمط الحياة غير المستقر والسمنة يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من المشكلات الطبية بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم
ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الفصام قضاء وقت عصيب مع الرعاية الذاتية ، وغالبًا ما يهملون ممارسة السلوكيات الصحية مثل التمارين الرياضية والسيطرة على الوزن. واحدة من أعراض انفصام الشخصية ، وعدم وجود الحافز ، هو جزء من المشكلة. يقول توماس إي سميث ، أستاذ مساعد الطب النفسي السريري في المركز الطبي بجامعة كولومبيا والمدير الطبي لمبادرة مراقبة الرعاية الصحية النفسية في مدينة نيويورك: "إن الحافز المخفف يؤدي ببعض الناس إلى أن يكونوا أقل نشاطًا". زيادة الوزن الجوهرية التي يمكن أن يكون لها تأثير جانبي للعقاقير للسيطرة على المرض. يقول الدكتور سميث: "إن الأدوية التي يصفها الفصام في كثير من الأحيان تشتهر بتشجيع الشهية" ، مضيفًا أن وضع 100 رطل ليس أمرًا غير عادي.
إستراتيجيات الفصام للعناية الذاتية
إليك العادات الصحية التي يجب على الأشخاص المصابين بمرض الفصام اتبع لتحسين نوعية الحياة:
كن مدافعا عن الرعاية الصحية الخاصة بك.
- للأسف ، قد يميل مقدمو الرعاية الصحية إلى أخذ المخاوف التي يعبر عنها الأشخاص الذين يعانون من اضطراب عقلي أقل جدية. يجب عليك عدم نقل مخاوفك بشأن مرض انفصام الشخصية فحسب ، بل يجب أيضًا التحدث إلى طبيبك حول جسمك وما يجب عليك فعله للحفاظ على صحته. إذا كنت لا تفهم توجيهات الطبيب ، فاطلب أسئلة المتابعة. قم بتدوين التعليمات حول موعد تناول الدواء الخاص بك وعند الحاجة إلى إعادة وصف الوصفات الطبية الخاصة بك. الإقلاع عن التدخين.
- الأشخاص المصابين بأمراض عقلية أكثر عرضة للدخان مقارنة بالآخرين. يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة وأمراض أخرى ، كما يمكن أن يتداخل مع امتصاص الأدوية الخاصة بك. تشير الدراسات إلى أن الإقلاع عن التدخين لا يجعل أعراض المرض النفسي أسوأ. في الواقع ، إذا توقفت عن التدخين ، فقد تتمكن من خفض الجرعة ويكون لديك آثار جانبية أقل مثل زيادة الوزن أو صعوبة في النوم. اسأل فريقك الطبي عن المساعدات التي تساعدك على التوقف عن التدخين. الحفاظ على وزن صحي.
- هذا يعني أنك أكثر عرضة لتطوير ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية. أفضل طريقة للحفاظ على وزن صحي هو تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة وانخفاض في الدهون والملح والسكر. يساعد تناول الأطعمة الصحية أيضًا في الحصول على مزيد من الطاقة والشعور بالتحسن - إنها واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. إذا كانت الأدوية المضادة للذهان تسبب لك زيادة في الوزن ، ناقش المشكلة مع مقدم الرعاية الصحية ، كما تقول سميث ، ولكن لا تتوقف عن تناول الدواء بنفسك. كن نشطًا. <نمط حياة نشط يساعد على منع مرض السكري وحالات القلب وزيادة الوزن. تقول سميث: "إذا كانت العوامل المرتبطة بالأمراض مثل الاكتئاب أو الأعراض السلبية تحد من دافعك لكي تكون نشطًا وتخرج ، فحاول معالجة هذه الأعراض بالعلاج النفسي". تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية حول خيارات العلاج.
- احصل على قسط كاف من النوم. يعاني الأشخاص المصابون بمرض عقلي من مشاكل متعلقة بالنوم. قد يكون لديك مشكلة في النوم أو قد ينام كثيرًا. لتحسين نوعية نومك ، لا تشرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الدخان قبل النوم - هذه كلها منشطات. تناول وجبة خفيفة صغيرة وقت النوم من الأطعمة مثل الحليب أو الديك الرومي الذي يحتوي على L-tryptophan ، وهو محفز طبيعي للنوم. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة. ومع ذلك ، لا تحاول النوم إذا كنت مستيقظًا على نطاق واسع. استرخ قبل النوم عن طريق أخذ حمام أو قراءة كتاب أو مجلة أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
- يجب أن يعتني الأشخاص المصابون بالفصام بالجسد والعقل. كلما كان جسمك أكثر صحة ، كلما شعرت جسديًا وعقليًا بشكل أفضل. المفتاح هو اتباع نمط حياة صحي من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، وممارسة ، والنوم بشكل جيد. إذا كنت بحاجة إلى الدافع لتبني عادات صحية ، تأكد من التحدث إلى أطبائك.
