نصائح لعطلة خالية من الإجهاد لقلب سليم |

تعرف على كيفية حماية قلبك خلال المواقف العصيبة مثل الأعياد.الثلاثيكرات

المنازل لتزيين ، والهدايا لشراء ، وإعداد الطعام - البقاء خالية من الإجهاد أثناء قد تبدو الأعياد هدفاً مستحيلاً ، لكنها ضرورية لصحة القلب. تشير الأبحاث إلى أن الحالة العاطفية المتزايدة التي يجد الكثيرون منا أنفسنا خلالها أثناء العطلات يمكن أن تؤثر على صحة القلب: وفقًا لمقال نُشر في فبراير عام 2017 في المجلة The Lancet ، فإن التوتر العاطفي يرتبط بزيادة خطر الإصابة أمراض القلب والأوعية الدموية.

إليزابيث دويناس ، دكتوراه في الطب ، أخصائية في طب الأسرة وطبيب ارتفاع ضغط الدم في مركز كايزر بيرمينالي جنوب باي الطبي في هاربور سيتي ، كاليفورنيا ، تقول إن الأسرة ، والشؤون المالية ، والخوف من قول لا من بين الأسباب الرئيسية لقضاء العطلة ضغط عصبى. خلال موسم الأعياد ، يقول الدكتور دويناس أننا قد نكون ملزمين برؤية وقضاء بعض الوقت مع جميع أفراد عائلتنا. أكدتها الصراعات أو المصادمات الشخصية في تجمعات العطلة ؛ حزين لأننا لا نملك عائلة قريبة أو بالأحزان عن أحبائهم الذين ماتوا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ضغط الرغبة في شراء هدايا تتجاوز ميزانيتنا ، ووضع توقعات غير واقعية ، واللامبالاة ، والقلق أو خيبة الأمل بشأن الأهداف غير المنجزة في العام يمكن أن يعيث فسادا في حياتك صحة القلب. هذا هو الحال خاصة إذا كنت لا تنام بما فيه الكفاية ، وليس تناول الطعام بشكل صحيح ، أو زيادة استهلاك الكحول ، ويضيف Dueñas.

"أي ضغوط على الجسم أو العقل يمكن أن تؤثر على أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب ، أو إخراجها في يقول مايكل باور ، طبيب القلب في شركة نورثويست كوميونيتي للرعاية الصحية في أرلينغتون هايتس ، إلينوي: "من لا يعرفون أنهم يمتلكونها بعد".

الاهتمام بالعوامل التي تزيد من مخاطر الإجهاد

خلال الإجازات - فكّر في مراكز التسوق المزدحمة والمزدحمة ، وأطلق العنان لقرون في العطلات ، وبيتًا مليئًا بالضيوف ، والتزامات عائلية. مع الكثير من الضوضاء الإضافية والوقت القليل للراحة ، تنسى أن تعتني بنفسك.

قد لا تأخذ الدواء الخاص بك بشكل مناسب ، وقد لا تستمع إلى الإشارات التي يقدمها جسدك ، كما تقول سونيا تولاني ، طبيب القلب في كولومبيا أطباء وأستاذ مساعد في الطب في المركز الطبي بجامعة كولومبيا في مدينة نيويورك.

الإجهاد الإضافي كافي لجعل أي شخص يتنافس في القلب ، لكن الأشخاص المصابين بأمراض القلب المعروفة وغير المعروفة يتسببون في مخاطر كبيرة بشكل خاص.

يقول الدكتور تولاني: "بالنسبة للأشخاص المصابين بمرض القلب غير المعالج ، فإن تجاهل العلامات التحذيرية ، مثل قصر التنفس أو ألم الصدر أو الشعور بالدوار ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بنوبة قلبية" ، مضيفًا أن هناك عوامل خطر أخرى معروفة. نوبة قلبية. ويضيف تولاني: "إذا لم تكن نشطًا ماديًا بشكل طبيعي ، فاحرص على النشاط القوي ، مثل تجريف الثلج وتحريك الأشياء الثقيلة ، خاصة إذا كنت تعاني من آلام في الصدر أو ضيق في التنفس يؤدي إلى أيام العطل". "إذا لم تكن على ما يرام ، فاطلع على طبيبك. الهدايا ، ضيوفك ، والحزب يمكن أن تنتظر. "

آثار الإجهاد على عطلتك

عوامل الخطر لمرض القلب التاجي (CHD) تشمل:

• ارتفاع الكوليسترول
• مرض السكري
• ارتفاع ضغط الدم
• التدخين وتعاطي التبغ
• الشرب
• نقص النشاط البدني
• زيادة الوزن أو السمنة

ولكن الأبحاث الأخيرة ، لا سيما دراسة نشرت في أكتوبر 2016 في المجلة EthnoMed ، تشير إلى أن النوبات القلبية يمكن أن تحدث في الأشخاص الذين يكونون خاليين من عوامل الخطر هذه ، وأن إدارة الإجهاد تحمل المفتاح للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

Dueñas يقول أن جسمنا يمكنه بطبيعة الحال إدارة كميات صغيرة من الإجهاد. لكن المبالغ المفرطة أو المزمنة لها تأثير خطير على قلوبنا.

"نظام القلب والأوعية الدموية لدينا يستجيب بقوة وبسرعة عندما نشعر بالتوتر. وتزداد معدلات ضربات القلب لدينا ، ثم تبدأ عضلات قلوبنا بالتقلص. وهذا يرفع ضغط الدم ، مما يدفع الجسم إلى إنتاج هرمونات التوتر ، مثل الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول ، لمحاربة هذه المشاعر. تقول دويناس: "إذا كنا نتعرض بالفعل للإجهاد ، ونضيف إلى ذلك عبء الإجهاد ، فإن قلبنا سيؤدي بالتأكيد إلى خسائر كبيرة."

توصي بإجراء تمرينات ، والرعاية الذاتية ، ونوم جيد في الليل ، والحد من الطعام وتناول الكحوليات للحفاظ على آثار الإجهاد في عطلة نهاية المطاف.

5 نصائح سريعة لإدارة الإجهاد عطلة

تجنب الإجهاد عطلة تماما هو أفضل رهان لصحة القلب ، ولكن ربما لا يكون هدفا واقعيا. خذ بعين الاعتبار هذه النصائح السريعة لجعل هذه العطلة ، وكل هؤلاء القادمين ، أكثر صحة للقلب:

1. الحد من الخطوط الطويلة وأوقات التسوق المجهدة. ابق على - وأطفالك أو أحفادك - الإقبال على التوقعات واقعية ، كما يقول أمنون بنيامينوفيتس ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب قلب مع أمراض القلب في مانهاتن في مدينة نيويورك. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، حاول أيضًا عدم التسوق خلال ساعات الذروة هذه عندما تكون الخطوط طويلة جدًا ويكون المتسوقون على حافة أو جدلية.

2. اعرف حدودك. أدرك أنك لا يمكن أن تكون في كل مكان وأنه لا بأس من قول "لا" ، توصي بدوناس.

3. الحد من استهلاك الكحول. على الرغم من أنه من المقبول شربه في كوب أو زجاجتين ، فإن رافي كيشور أمانشارلا ، دكتوراه في الطب ، كبير أخصائي القلب التدخلي وعلم الكهربية مع مدينة هيلث سيتي كايمان في جزر كايمان الكبرى ، ينصح بالحفاظ على استهلاك الكحول إلى الحد الأدنى. يحذر الدكتور أمانتشارلا من أن الإفراط في شرب الخمر خلال الأعياد قد يعجل بعدم انتظام ضربات القلب.

4. ممارسة استراتيجيات إدارة الإجهاد. Dueñas يقترح التأمل ، والكتابة في مجلة ، والقيام بتمارين التنفس ، أو ممارسة اليوغا لتأخذ بعض الوقت لنفسك.

5. هل الأشياء التي تستمتع بها والتي تجعلك تشعر جيدة. العمل التطوعي هو وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت خلال موسم العطلات ، كما يقول دونناس. العثور على مخزن الطعام المحلية التي تحتاج إلى مساعدة في تقديم وجبات الطعام في الموقع ، أو توزيعها في الحي. زيارة كبار السن في دور رعاية المسنين الذين ليس لديهم عائلة أو أصدقاء في المنطقة. التبرع بالهدايا إلى المنظمات المجتمعية التي توزعها للأطفال في الظروف الصعبة.

6. ﻗم ﺑﺗﺣوﯾل ﺗرﮐﯾزك. "ﺣﺎول وﺿﻊ اﻟﻌطﻼت ﻓﻲ ﻣﻧظور ﻣﻧﺎﺳب وﺗذﮐر أﻧﮭم ﺣﻘﯾﻘﯾن ﺣول ﻗﺿﺎء وﻗت ﻣﻊ أﺣﺑﺎﺋك" ، ﯾﻘول ﺗوﻟﯾﺎن. وتذكر أن التواصل مع الأشخاص في حياتك يمكن أن يجعلك تعيش لفترة أطول ، كما تقول