أنت لست أول شخص يعاني من مرض السكري ولديه بعض الأعذار الرياضية التي تبدو وكأنها أسباب جيدة لعدم التحرك. ولكنك تفعل ذلك بنفسك من خلال عدم نشاطك. فوائد التمارين واضحة: ستقوم بإدارة مرض السكري وزنك بشكل أكثر فعالية. كما ستساعد على الحد من المخاطر الصحية على المدى الطويل ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، والتي غالباً ما تسير جنباً إلى جنب مع مرض السكري.
أولاً ، ضع في اعتبارك البديل لأسلوب حياة نشط. إذا كنت لا تعمل وتنجذب ، فأنت جالس. هذا ما يسمى العيش المستقر ، حتى لو كنت تشعر أنك تلبس نفسك تعمل في مكتبك طوال اليوم. يرتبط ارتباطا وثيقا بالمستقبلات بمرض السكري من النوع 2 ، وأمراض القلب ، والوفاة المبكرة ، وفقا لمراجعة الأبحاث المنشورة في المجلة البحث في مرض السكر والممارسة السريرية.
في حاجة إلى المزيد من الأسباب للاستيقاظ والحصول على متحرك؟ شمل تحليل للمعلومات من دراسة داء البول السكري والسمنة ونمط الحياة الأسترالي ، التي نشرت في رعاية مرضى السكري ، أكثر من 5000 شخص بالغ. وجد الباحثون أنه كلما زاد الوقت الذي يقضيه الناس في الجلوس ومشاهدة التلفاز ، كلما كان التحكم في سكر الدم أسوأ. كيف تمزيق أعلى ذرائع التمرين
إذن لماذا لا تمارس؟ فيما يلي بعض الأعذار للتمرينات الرياضية التي يمكن أن تمنعك من إدارة داء السكري بشكل أفضل:
"لا أحب التعرق."
- المدرب البدني كريس بالمر ، الذي يعاني من مرض السكري من النوع 2 ، يقول أن هذا عذر الأكثر شيوعا يسمع لعدم العمل بها. ولكن كشركة مشاة بحرية سابقة ، لم يكن لدى بالمر الكثير من التعاطف. يقول: "من خلال رفع معدل ضربات قلبك ، عليك أن تتعرق. إنها تعطيك تلك النغمة الهوائية. أفضل ما لديك من رهانات للتغلب على هذا هو التخطيط للمستقبل: خذ الماء للبقاء رطباً ، وجلب منشفة لتجف. قم بترتيب وقتك حتى تتمكن من الاستحمام بعد التمرين ، والقفز إلى بعض الملابس الطازجة ، وتثبيت شعرك ومكياجك.السباحة هي خيار آخر رائع للحصول على تمرين جيد - ستظل رطباً ، ولكن ليس بالعرق. "إنه في جيناتي."
- على دراية بالحجة القائلة بأن زيادة الوزن ومرض السكري هما مصير وراثي ، فلماذا تزعج نفسك للعمل؟ نسيان الأمر. "يقول بالمر:" أنت سيد الأيض. " قد يكون لديك المزيد من العمل للقيام به ، لكن علم الوراثة لن يسمح لك بالخروج من الخطاف ، بل إنه من المهم أكثر من ذلك أن تأخذ العهود وأن تنشط مبكراً إذا كان السكري يسري في عائلتك. "أنا
- يوافق بالمر على أن العديد من الأشخاص المصابين بمرض السكري هم بالفعل "غير شرعيين" ، ولكن بقدر ما يتعلق الأمر ، فهذا يعني فقط عليك أن تبدأ ببطء وأن تعمل في طريقك. ابدأ من 5 إلى 10 دقائق من الأنشطة الهوائية اليومية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات الثابتة. ارفع بضعة أوزان خفيفة. ثم في الأسبوع المقبل ، أضف بضع دقائق أخرى وبعض الممثلين الإضافيين. المفتاح هو الاستمرار في الضغط على نفسك للقيام بالمزيد من العمل ، حتى عندما تكون نظيفًا. "كثير من الناس يسيرون لمدة ساعة أو أكثر يوميا ولكن لا يكسرون العرق" ، كما تقول معلمة مرض السكري ، سوزي فيلالوبوس ، و MPH ، و LDN ، و RD ، منسقة البرامج في مركز تولان للداء السكري والغدد الصماء في نيو أورليانز. رؤية الأشخاص المصابين بمرض السكري يسيرون بخطى معتدلة ، وليس من السهل جدا ، لوقت أقل ووقت البناء تدريجيا ، مع الحفاظ على الكثافة ". العمل مع معلم السكري أو مدرب شخصي يمكن أن يساعدك على تحديد الأهداف الصغيرة التي ستجعلك هدفك النهائي مع مرور الوقت. "يستغرق التمرين وقتاً طويلاً."
- كل شخص مشغول للغاية - نحصل على ذلك. ولكنك لا تبحث إلا عن 150 دقيقة في الأسبوع لملء وصفة التمارين الأساسية الخاصة بك. 30 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع ، ويمكنك كسر تلك الـ 30 دقيقة في 10 دقائق على مدار اليوم إذا لزم الأمر ، أوقف سيارتك حتى تتمكن من المشي لمدة 10 دقائق إلى وجهتك أو صعود الدرج عدة مرات. تناسب النشاط البدني في الأشياء التي تفعل بالفعل. "أنا متعبة للغاية."
- المفتاح هنا هو العثور على الوقت من اليوم عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة. إذا كنت تعبت من الجلوس طوال اليوم ، فإن التمرينات الرياضية يمكن أن تمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، لذلك ستكون أقل تعبًا خلال اليوم. فكر في القيام بنزهة سريعة أثناء استراحة الغداء أو حتى ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر من اليوم إذا كنت تستطيع ذلك. "ممارسة الرياضة مملة."
- "إجابتي على هذا هي الحصول على مدرب شخصي" ، يقول بالمر. سيساعدك المدرب في الحفاظ على مسؤوليتك ، ويجعل أنشطتك متنوعة ، ويمنعك من التعثر في الهضبة. لا يستطيع الجميع تحمل تكاليف مدرب ، ومع ذلك ، فهو يوصي بالاتصال بالإنترنت وتجربة برامج فيديو مختلفة أنشأها المدربون ، أو اختيار ثلاثة أو أربعة مقاطع فيديو مختلفة للتمرين يمكنك تدويرها. حاول أن يكون لديك نشاط انتقال قياسي تستمتع به. إذا كنت لا تحب الركض ولكن تحب الرقص ، على سبيل المثال ، جرب زومبا أو غيرها من التدريبات الجماعية القائمة على الرقص. قد يكون الجيم الذي يقدم مجموعة متنوعة من الفصول الدراسية مكانًا جيدًا للبدء. "سأنتهي في نهاية المطاف بالإقلاع عن التدخين."
- حاول تحديد أهداف صغيرة يمكن تحقيقها ، كافئ نفسك (مع شيء آخر غير الطعام) عندما تحقق لهم ، والعثور على صديق أو أحد أعضاء النادي الرياضي ليكون مسؤولاً أمامه. "لن أتمكن من التحكم في سكر الدم".
- التمرين له تأثير مفيد على قدرة الجسم على استخدام نسبة السكر في الدم على مدى على المدى القصير ، ولكن صحيح أنه على المدى القصير يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم) في الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين. هذا هو الخوف الشرعي. أفضل طريقة هي فحص السكر في الدم والتأكد من أنه على الأقل 100 ملغ / دل قبل بدء التمرين. تأكد أيضًا من تناول وجبة خفيفة حلوة أو بعض العصير في متناول اليد فقط في حالة احتياجك لزيادة السكر في الدم. اسمح لشخص ما في صالة الألعاب الرياضية أو في الفصل الذي تعرفه بأنك معرض لخطر انخفاض نسبة السكر في الدم ، أو أخبر صديقًا أو أحد أفراد أسرتك متى وأين تمارس التمارين الرياضية حتى يتمكنوا من فحصك. ابدأ العمل ممارسة الرياضة وبمرور الوقت سترى تغييرات إيجابية في إدارة مرض السكري الخاص بك. بدلاً من بذل مجهود في صنع أعذار التمارين ، ضعها في نشاط بدني يمكن أن يفيدك.
