جدول المحتويات:
Don't Miss This
قم بالتسجيل لنشرتنا المعيشية مع مرض السكري
شكرًا على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية حول الصحة
قد لا يفاجئك أنك تعرف أن زيادة الوزن أو السمنة ويمكن أن تزيد الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خطر حدوث مضاعفات متعلقة بداء السكري. أو ، على الجانب الآخر ، إن فقدان بضعة أرطال من خلال عادات صحية مثل تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بهذه المضاعفات وغيرها من الحالات الصحية. ولكن ما قد لا تدركه هو أنه حتى لو كنت تعتقد أنك تقوم بكل شيء بشكل صحيح ، فقد تخرب جهودك في إنقاص وزنك دون معرفة ذلك.
فيما يلي 7 عوامل مفاجئة قد تكون واقفة بينك وبين وزن صحي - ونصائح للتعامل مع هذه العقبات والعودة إلى الطريق إلى النجاح من اثنين من مربيي السكري المعتمدين (CDEs).
عقبة لتخفيف الوزن # 1: أنت غارقة.
Remedy: Commit . تجديد الالتزام اليومي - بالزيادات ، إذا لزم الأمر.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فإن احتمال فقدان الوزن والحفاظ عليه قد يكون أمرًا شاقًا. "إنه التزام وتحتاج إلى تجديد هذا الالتزام كل يوم" ، تقول مارغريت باورز ، دكتوراه ، RD ، CDE ، رئيسة قسم الرعاية الصحية والتعليم للرابطة الأمريكية للسكري. لجعلها أقل ترويعا ، تقترح التفكير في الالتزام كما لو كنت فقط من أجل اليوم . "ابدأ بالالتزام بخيارات صحية في الصباح" ، توصي بال. "ثم أضف إلى ذلك." اطلب القيام بخيارات صحية في الغداء ، ثم في وقت الوجبات الخفيفة ، وبعد العمل ، والعشاء ، وما إلى ذلك. افعل ذلك كل يوم واستمر في العمل به حتى لو انزلقت عاداتك القديمة في بعض الأحيان. يقول الدكتور باورز: "أصعب شيء في فقدان الوزن هو الحفاظ عليه". "يتطلب الأمر الكثير من العمل ، ولكن تجديد هذا الالتزام يضعك في تحقيق النجاح كل يوم."
عقبة لتخفيف الوزن # 2: لا تحصل على قسط كاف من النوم.
علاج: تهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة اختيار وجبات خفيفة ليلا لمرضى السكري.
ليس فقط يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى مقاومة الأنسولين ، فإنه يمكن أن تعيث فسادا على الهرمونات المرتبطة زيادة الوزن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يجعل جسمك كمية أكبر من هرمون الغريلين (هرمون محفّز للشهية) ، وأقل كمية من اللبتين (مثبط للشهية). وتقول باورز إن هناك مشكلة أساسية أخرى تتمثل في البقاء في وقت متأخر ، وهو أن الناس يميلون إلى تناول المزيد. "التأخر في العمل يجعلك أكثر عرضة لتناول وجبة خفيفة" ، كما تقول. قد تكون أكثر ميلاً إلى اختيار وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية الحلوة والنشوية والمالحة في وقت متأخر من الليل ، وفقًا لدراسة نُشرت في أبريل 2013 في السمنة ، والوجبات الخفيفة النشوية ليست الخيار الأفضل لتحقيق التوازن بين السكر في الدم أو فقدان الوزن (أو الحفاظ على وزن صحي).
عقبة لتخفيف الوزن # 3: تذهب لفترات طويلة دون تناول الطعام.
علاج: دمج وجبات خفيفة مرض السكري في خطة وجبة الخاص بك ودون ' ر تخطي وجبات الطعام.
هذا شائع بشكل خاص لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم حديثًا بالسكري من النوع الثاني. "انهم خائفون من تناول شيء ما ويؤثر على نسبة السكر في الدم" ، يشرح أركي سيغورا ، CDE ، مدير التعليم الصحي في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك. لكنها ليست الوحيدة. وتقول سيغورا إنها أيضًا مشكلة بين الأشخاص الذين يديرون مرض السكري منذ فترة ولكنهم لم يتلقوا تعليماً حول القضايا المتعلقة بالنظام الغذائي وكذلك الأشخاص الذين يعملون في نوبات مزدوجة ولا يجدون وقتًا لتناول الطعام. غير أن الذهاب لفترات طويلة دون تناول الطعام قد يسبب تقلبات أكبر في الأنسولين والجلوكوز ، ويؤدي إلى زيادة الوزن بدلا من فقدان الوزن ، وفقا لدراسة حيوانية نشرت في Journal of Nutritional Biochemistry in July 2015.
Oblacle Weight Loss # 4: You eat healthy healthy… بكميات كبيرة.
علاج: الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية ، ولكن مشاهدة أحجام جزء.
تناول الأطعمة الجيدة لك هو مبدأ أساسي من اتباع نظام غذائي صحي لمرضى السكري ، ولكن من المهم أيضًا توفير الأحجام ومراقبة الجزء. يقول سيغورا: "الكثير من المرات يساوي بين الأشخاص" الأصحاء "و" غير المحدود ". "لدي مرضى يختارون الأطعمة الصحية حقاً ، مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو ، ولكنهم لا يدركون أنهم ممتلئين بالسعرات الحرارية."
عقبة لتخفيف الوزن # 5: أنت تتناول البروتينات الخالية من الدهون … ولكن باستخدام أساليب طهي غير صحية لإعدادها.
علاج: سوت باستخدام رذاذ الطبخ أو كميات صغيرة من زيت الزيتون. بدلا من قلي البروتينات الخالية من الدهون ، اخبزيها ، شويها ، شويها ، أو تحركها.
البروتينات ، مثل اللحم البقري أو الدواجن ، لا تؤثر بالضرورة على نسبة السكر في الدم ، ولكنها يمكن أن تؤثر على الكوليسترول والخصر لديك ، كما تقول سيغورا. البروتينات الخالية من الدهون هي أفضل لفقدان الوزن ويوصى بها كجزء من نظام غذائي صحي من النوع 2 من السكري ، ولكن الاستعداد مهم أيضًا. تقول سيغورا: "القلي أو التقليب بالزبدة أو الكثير من زيت الزيتون يمكن أن يؤدي إلى تخريب خسارة الوزن."
عقبة لتخفيف الوزن # 6: أنت ترعى بلا عقل.
علاج: تدرب على تناول وجبات خفيفة. يحل محل الرعي ببديل صحي.
يتم تشجيع تناول وجبات خفيفة صحية في النظام الغذائي لمرضى السكري ، ولكن الرعي غير العقل يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن. يقول باورز: "لا يتطلب الأمر سوى 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم على ما يحتاجه جسمك ليصبح 10 جنيهات في السنة". "إنها شريحة إضافية من الخبز المحمص أو حوالي ستة أونصات من العصير". على العكس ، كما تقول ، إذا قمت بخفض 100 سعرة حرارية إضافية في اليوم ، فقد تخسر 10 جنيهات في السنة. إذا كنت مرعى بلا عقل ، فحاول جدولة وإعداد وجبات خفيفة ملائمة للسكري مقدما. "لا تأكل بينما أنت تمشي من خلال المطبخ. اجلس واسترعي واستمتع بالطعام ، "تنصح" باورز ". كما تقترح استبدال الرعي بسلوك آخر. على سبيل المثال ، تخطي الرحلة إلى مطبخ المكتب (حيث تعلم أنه سيكون هناك دونات في الصباح) والمشي حول المكتب في اتجاه آخر أو تناول شاي الأعشاب مع الليمون بدلاً من ذلك.
عقبة لتخفيف الوزن # 7: تعتقد ذلك لأنك مارست يمكنك أن تأكل الحلوى.
علاج: ممارسة ، ولكن الامتناع عن تناول الحلوى. حاول إرضاء أسنانك الحلوة بطريقة منخفضة أو بدون سعرات حرارية.
يعني التحكم في مرض السكر جيداً التحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق الموازنة بين ما تأكله وتشربه بالنشاط البدني وأي دواء للسكري الذي تتناوله. هناك بعض المقايضات التي يمكنك القيام بها عندما يتعلق الأمر بموازنة السكر في الدم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في الحصول على ملف تعريف ارتباط أو حلوى أخرى للحلوى ، تقترح سيجورا الحفاظ على الوجبة السابقة خالية من النشا. لكن "إذا كان هدفك العام هو خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، فإن إعداد هذه الحلوى ليس بالضرورة الخيار الأفضل" ، يلاحظ باورز. وذلك لأن التمارين من غير المرجح أن تعوض كمية السعرات الحرارية في الحلوى. يقول باورز: "إذا نظرت إلى عدد السعرات الحرارية التي تنفقها عند المشي لمسافة ميل واحد ، فلن يكون هناك الكثير من السعرات الحرارية".
يعالج علاج هذه العوائق لفقدان الوزن قد لا يحل جميع مشاكلك ، ولكنه قد يساعدك على إحراز تقدم. إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في التخلص من الوزن أو الحفاظ على وزن صحي ، تحدث إلى طبيبك أو CDE حول تعديل خطتك. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المزيد من التدخلات الهامة لفقدان الوزن والدعم لتحقيق أهدافهم.
