جدول المحتويات:
من المهم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأسلوب حياة صحي للقلب ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب. للقيام بذلك على نحو فعال ، تحتاج إلى معرفة كيفية حساب معدل ضربات القلب المستهدف. إن العمل على معدل ضربات القلب الذي تستهدفه يحميك من المبالغة في ذلك ، ولكن هذا واحد من فوائده الصحية العديدة. فهو يساعد على تقليل خطر الاكتئاب والوفاة المبكرة بين مرضى القلب ، كما أنه يساعد على تحسين ضغط الدم ومستويات السكر في الدم والأكسجين في الدم ونوعية الحياة العامة.
"معدل ضربات القلب يشبه عداد السرعة في السيارة "يشرح لك حقيقة كيف تعمل بجد" ، يشرح الفيزيولوجي كيري ستيوارت ، إد ، فاكفبر ، FACSM ، FSGC ، أستاذ الطب ومدير علم وظائف الأعضاء السريري والبحثي في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز في بالتيمور ، ميريلاند.
من المحتمل وجود بعض التعاريف. معدل ضربات القلب هو قياس لعدد المرات التي ينبض فيها قلبك كل دقيقة. معدل ضربات قلبك المستهدف (THR) هو تحديد مستوى معدل ضربات القلب الذي سيوفر تجريبًا فعالاً ومفيدًا للأنشطة الهوائية والتحمل. باستخدام جهاز THR لتعقب التغيرات في معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، سيسمح لك بضبط التمرين للعمل بجدية أكبر أو لإبطاء السرعة ، حسب الحاجة.
حساب معدل ضربات قلبك المستهدف
يتغير معدل ضربات القلب وفقًا لنشاطك مستوى. عند الراحة ، على سبيل المثال ، يتفوق قلب "طبيعي" من 60 إلى 100 مرة في الدقيقة. أثناء التمارين الرياضية ، بصفة عامة ، يجب أن يكون معدل ضربات القلب الأقصى المستهدف حوالي 220 نبضة في الدقيقة مع تقليل عمرك. ووفقًا للدكتور ستيوارت ، فإن معدل ضربات القلب المثالي للأشخاص البالغين الأصحاء يتراوح بين 70 و 85٪ من الحد الأقصى. هذا يعني بالنسبة لرجل يبلغ من العمر 50 عامًا ، يجب أن يتراوح معدل ضربات القلب المستهدف بين 120 و 145 نبضة في الدقيقة (220 ناقصًا 50 مرة .70 و .85).
كثير من مرضى أمراض القلب ، خاصة أولئك بعد أن يتعافى من نوبة قلبية ، يجب أن يخضع لاختبار الإجهاد تحت إشراف مكتب الطبيب للمساعدة في تحديد مدى صعوبة عمل القلب أثناء التمرين. يمكنهم بعد ذلك تخطيط برنامج للياقة البدنية حول هذه المعلومات. بالإضافة إلى ذلك ، "سيكون من المفيد بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أن يذهبوا إلى جلسة أو جلستين في برنامج إعادة تأهيل القلب الخاضع للإشراف حتى يتمكنوا من معرفة مدى سرعة الحركة" ، ينصح كيلي.
نصائح لإدارة معدل ضربات القلب المستهدف
هنا عدد قليل من المؤشرات على تتبع معدل ضربات القلب وكذلك اختيار ومراقبة معدل ضربات القلب بشكل فعال.
تحقق نبضك
الطريقة الأكثر منخفضة التكنولوجيا لمراقبة معدل ضربات القلب هو ببساطة التحقق من نبضك . باستخدام إصبعي المؤشر والمؤشر في يد واحدة ، ابحث عن النبض في رقبتك أو معصمك. تتبع اليد الثانية على الساعة وحساب نبضك لمدة دقيقة واحدة.
استخدم جهاز رصد معدل ضربات القلب
تعتبر أداة مراقبة معدل ضربات القلب أيضًا أداة مفيدة. أنها تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والأحجام ، ونطاق الأسعار. يقول ستيوارت أن معظم الناس يمكنهم الحصول على واحد مناسب بأقل من 100 دولار. قبل أن تشتري واحدًا ، فكر في ما ستحتاج إليه لشاشتك. النماذج الأساسية ، التي تشبه الساعات الرياضية ، تتبع معدل ضربات القلب وتتيح لك معرفة متى تكون في النطاق المستهدف. يمكن أن الإصدارات أكثر تعقيدا أيضا تتبع السعرات الحرارية المحروقة أو المسافة المقطوعة. يمكن لأجهزة العرض الأكثر تقدمًا تنزيل النتائج إلى جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو تضمين أنظمة GPS.
إن أجهزة مراقبة القلب الأكثر موثوقية ، مثل تلك المستخدمة في منشأة إعادة تأهيل القلب في Stewart ، تحتوي على أحزمة صدر مع أجهزة إرسال senso التي ترسل معلومات حول مدى صعوبة قلبك ضخ إلى وحدة المعصم حيث يمكنك بسهولة رؤية النتائج.
استشر طبيبك
يشير ستيوارت إلى أن بعض الأشخاص المصابين بأمراض القلب لا ينبغي أن يعتمدوا فقط على أرقام معدل ضربات القلب لأن بعض الأدوية ، مثل حاصرات بيتا للدم يمكن أن يتداخل الضغط ، أو الأجهزة القابلة للزرع ، مثل أجهزة ضبط نبضات القلب ، مع الاستجابة الطبيعية للقلب. يمكن للأشخاص غير القادرين على استخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب استخدام مقياس الجهد المتصور (مدى صعوبة العمل) من 6 (أقل جهد) إلى 20 (معظم الجهد) ، كما يقول ستيوارت.
"ما يمكن أن نقوله لشخص يبلغ من العمر 50 أو 60 عامًا والذي قد يكون لديه جهاز تنظيم ضربات القلب أو [وهو] يتعاطى المخدرات التي تمنع معدل ضربات القلب من الزيادة هو أنه ، بدلاً من مراقبة معدل ضربات القلب ، يجب أن يعمل بجد بما فيه الكفاية بحيث تحافظ على هذا المستوى من 12 إلى 13 ، "يقول ستيوارت ، مضيفًا أن الأبحاث تظهر أن المجهود المبذول هو بديل جيد لمعدل ضربات القلب.
كذلك ، قبل بدء أي برامج تمرينات جديدة أو إجراء تغييرات على الروتين الحالي ، من المستحسن مراجعة طبيبك أولاً للتأكد من عدم مشاركتك في الأنشطة التي قد تسبب الكثير من الضغط على قلبك.
للحصول على أحدث الأخبار والمعلومات حول أسلوب حياة صحي للقلب ، اتبعHeartDiseases على تويتر من محرريEverydayHealth.
