ماذا تأكل عندما يكون لديك بطانة الرحم؟

Thinkstock

اشترك في النشرة الإخبارية لصحة المرأة لدينا

شكرًا لك على الاشتراك!

اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.

هناك اتفاق بسيط بين الأطباء حول ما إذا كانت الخيارات الغذائية يمكن أن تساعد في السيطرة على أعراض بطانة الرحم ، وهي حالة تنمو فيها الأنسجة التي عادة ما تبطن الرحم خارج الرحم.

مراجعة رئيسية لـ 11 دراسة نشرت في أبريل 2013 في وجدت المجلة الإنجابية الطبية على الإنترنت أن العلاقة بين الحمية وبطانة الرحم غير واضحة. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول هذا الصدد ، حسبما يقول المؤلفون. تشير دراسة نشرت عام 2017 في المجلة Ginekologia Polska إلى عدم وجود ارتباط واضح ، إما ، على الرغم من أن الباحثين وجدوا دليلاً على أن التهاب بطانة الرحم أقل احتمالا. لتطوير في المقام الأول في النساء اللاتي يتناولن الكثير من الفواكه والخضروات وزيوت الأسماك ومنتجات الألبان ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية. في هذه الأثناء ، يبدو أن النساء اللواتي يتناولن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، والأحماض الدهنية غير المشبعة ، والكحول ، واللحم البقري (مع اللحوم الحمراء الأخرى) في خطر متزايد للإصابة بداء بطانة الرحم.

يمكن العثور على مؤيدين لنظام غذائي خاص بطريق الرحم ، جدا. من بين أكثر الأصوات صوتيةً هو خبير التغذية البريطاني والمؤلف ديان شيبرسون ميلز ، MA ، مدير عيادة بطانة الرحم والخصوبة في المملكة المتحدة ، ورئيس شركة إندومتري مريوس SHE. تحدثت ميلز وكُتبت عن الخيارات الغذائية ومرض بطانة الرحم لسنوات ، وتفاصيل حمية بطانة الرحم الخاصة بها في كتابها عام 2002 الذي شارك في تأليفه مع مايكل فيرنون ، دكتوراه ، ودعا بطانة الرحم: مفتاح للشفاء والخصوبة من خلال التغذية.

لقد جربت آلاف النساء النظام الغذائي ، كما تقول ، والذي صُمم للحد من الالتهاب وتهدئة رد فعل الجهاز المناعي الغاضب على أنسجة بطانة الرحم التي ليست في مكانها الطبيعي داخل الرحم. وتقول إن النظام الغذائي يحسن أيضًا من الاستجابة للألم ، ويساعد في إزالة الإستروجين الإضافي (الهرمون الجنسي الأنثوي) المسئول عن تفاقم الأعراض. وتقول: ليس فقط الألم ولكن الخصوبة تتحسن.

ما ليس لتناول الطعام مع بطانة الرحم

مركز المعلومات غير الهادفة للربح ويدعم منظمة Healthy Women أيضًا التفكير في ارتباط أعراض النظام الغذائي وأعراض بطانة الرحم. يحذر الموقع النساء المصابات بالتهاب بطانة الرحم من الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون ، لأنها قد تزيد من مستوى الاستروجين في الجسم. كلما زادت الدهون في نظامك الغذائي ، كلما زاد إنتاج الأستروجين. يحدث هذا أيضًا إذا كنت من ذوي الوزن الزائد ، كما يقولون.

"يجب على النساء المصابات بمرض بطانة الرحم تجنب الأطعمة الدسمة ، مثل اللحوم الحمراء وأطعمة الألبان [عالية الدهون] التي قد تكون عالية في ثنائي الفينيل متعدد الكلور والديوكسينات ، للحد من تعرضها هذه المبيدات الحشرية استروجين ، "يضيف شيبرسون ميلز. وتوصي باستخدام الأغذية العضوية كلما استطعت ، أو قشر الفواكه والخضروات. تشير بعض الأبحاث إلى وجود صلة بين الديوكسينات في البيئة وزيادة مستويات الاستروجين.

مراجعة نشرت عام 2017 في المجلة الطب التأكسدي وطول العمر الخلوي هي واحدة من عدة مصادر تصف العلاقة بين الإجهاد التأكسدي - والذي يتضمن تكوين مواد مدمرة للخلايا تسمى الجذور الحرة - وبطانة بطانة الرحم. ووجد بحث إضافي أن نقص مضادات الأكسدة قد يساهم في التهاب بطانة الرحم ، في حين أن امتصاص المغذيات الأساسية المضادة للأكسدة مثل السيلينيوم والفيتامينات A و C و E قد يساعد في إبقائها تحت السيطرة.

قد ترغب أيضا في تجنب الحمضيات ، مثل الجريب فروت و البرتقال ، لأنها يمكن أن تهيج معدتك وتزعج الطريقة التي يفرز بها هرمون الاستروجين من الجسم. عند استبعاد الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك ، فقط تأكد من تناول بدائل حتى تتجنب أي نقص في المغذيات.

ماذا تأكل من أجل بطانة الرحم؟

إن جوهر حمية شيبرسون ميلز لاتباع بطانة الرحم يشمل هذه العلامات المميزة للتغذية الصحية:

• الطراوة. اشترِ طعامًا طازجًا يمكنك العثور عليه وتناوله أثناء تناوله طازجًا. تجنب الأطعمة المجهزة للغاية والمليئة بالإضافات. طهي الطعام الطازج ، ولكن أيضا تناول بعض الخضار والفاكهة الخام كل يوم. لتقليل التعرض لمبيدات الآفات ، تناول المنتجات المزروعة عضويًا كلما أمكن ذلك.
• التنوع. تناول مجموعة كبيرة من الأطعمة كل يوم. يقول شيبرسون ميلز: "اجعل من المرح تجربة أطباق جديدة في عطلات نهاية الأسبوع وتوسيع آفاقك." يجب أن يوفر نظامك الغذائي اليومي 75 جرامًا من البروتين الجيد من مصادر مثل الأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما تشمل أيضًا حفنة من المكسرات والبذور والبقوليات (مثل الفاصولياء) ، واثنين من الخضار الحمراء أو البرتقالية ، وخضراوات مورقة خضراء ، وثمارتين ، بما في ذلك التوت ، التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.

التركيز على العناصر الغذائية الأساسية

بعض الأطعمة الغنية بالمغذيات الرئيسية هي مكونات مهمة في النظام الغذائي لمرض بطانة الرحم:

الخضراوات مع فيتامين (ب).

• "يمكن أن الكبد السليم مع وفرة من الفيتامينات B تحلل استراديول إلى estriol" ، ويقول شيبرسون ميلز . "Estriol هو الشكل الذي يمكن أن يرتبط به الأستروجين بالألياف ويطرح. النظام الغذائي يحتاج إلى ما يكفي من الألياف والفيتامينات ب من الخضار الخضراء لمساعدة الجسم على التعامل مع الانهيار المستمر لهرمون الاستروجين تعميم. والخضار الخضراء المورقة يمكن أن تساعد أيضا في الجهاز العصبي وجهاز المناعة ، والمغنيسيوم يريح العضلات الملساء الموجودة في الأمعاء والرحم. أفضل الخضروات: تلك الموجودة في الأسرة الصليبية ، مثل الملفوف ، البراعم ، القرنبيط ، القرنبيط ، اللفت ، اللفت ، الفجل ، الفجل ، والجرجير. الأطعمة الغنية بالحديد
• . "مع بطانة الرحم قد تعاني من نزيف حاد ، لذلك استبدال الحديد المفقود مهم" ، كما تقول. يتوفر نوعان من الحديد في الأطعمة التي نأكلها ، الحديد الهيم من مصادر البروتين والحديد غير الهيم من المصادر النباتية. يتوفر حديد غير هيم في الخضار الورقية الخضراء ، الشمندر ، المشمش المجفف ، والشوكولاتة العادية. يأتي حديد الهيم من اللحوم الحمراء والبيض والأسماك. أحماض أوميجا الدهنية.
• تشمل ملعقة كبيرة من الزيت النباتي المضغوط في وجباتك اليومية. تجنب الدهون المتحولة ، واحتفظ بالدهون المشبعة منخفضة. وتشمل مصادر أحماض أوميغا الدهنية الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون البري في ألاسكا والهليون الباسيفيكي ، وصواميل الأشجار والبذور وزيت الزيتون البكر البكر البارد الإضافي. الألياف.
• تشير شيبرسون ميلز إلى الحصول على 30 غراما من الألياف كل يوم من الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة بما في ذلك الجاودار والشوفان والأرز والذرة والدخن والحنطة السوداء للحفاظ على سلامة الأمعاء وتعزيز الإفرازات الزائدة من هرمون الاستروجين. المياه.
• شرب أربعة إلى ستة أكواب من الماء 8 أوقيات يوميا. تجنب الكافيين والسكريات المحسنة والمُحليات والصودا (بما في ذلك الحمية) والكحول عند مواجهة بطانة الرحم أو محاولة الحمل. هل يمكن أن يساعد تناول أطعمة خالية من الغلوتين؟ "النساء مع أعراض بطانة الرحم ،" يقول شيبرسون ميلز. "سواء كان هذا نتيجة غلوتين أو مكون آخر من القمح غير واضح ، ولكن قد يكون من المفيد استبعاد القمح لمدة شهر واحد لمعرفة ما إذا كان يحدث فرقا في آلامك في البطن في فترات الإباضة. يمكنك أيضًا محاولة استبعاد منتجات الألبان إذا كنت تعاني من مشاكل مفرطة في المخاط. "

يمكن أيضًا العثور على دعم للخلو من الغلوتين مع التهاب بطانة الرحم في دراسة نشرت عام 2012 في المجلة

Minerva Chirurgica

. كانت النتائج واعدة في هذا البحث ، والتي نظرت في تجربة 207 امرأة مع أعراض التهاب بطانة الرحم الحاد والمزمن الذي أزال الغلوتين من نظامهم الغذائي لمدة 12 شهرا. خفضت أعراض التهاب بطانة الرحم المؤلمة لعدد كبير من النساء ، وبينما أبلغ البعض عن أي تغيير في شعورهم ، على الأقل لم يلاحظ أي ألم تزداد سوءا. يقول شيبرسون ميلز: "إذا كان طعام معين يزعزع عملية الهضم ويتسبب في استجابة الجهاز المناعي ، فيجب تجنب هذا الطعام". بعض الأطباء ليسوا متأكدين من أن النظام الغذائي مفيد من حيث تخفيف التهاب بطانة الرحم في حد ذاته. يقول جون سي. بيتروزا ، طبيب أمراض النساء والتوليد ورئيس قسم طب الإنجاب والإخصاب في مركز الخصوبة بمستشفى ماساشوستس العام في بوسطن: "إن بطانة الرحم هي كيان مضحك بمعنى علم المناعة. المرضى الذين يعانون من التهاب بطانة الرحم يميلون إلى" الربو والحساسية - ليس من غير المألوف أن يكون متلازمة الأمعاء المتهيجة ، عدم تحمل اللاكتوز ، أو عدم تحمل الغلوتين ، "كما يقول." كذلك ، فإن النظام الغذائي يساعد حقاً في التهاب بطانة الرحم أو أعراض متلازمة القولون العصبي؟ " خلاصة القول: إذا كنت تعاني من التهاب بطانة الرحم ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تغذية مُسجّل لمعرفة ما إذا كانت التغييرات في نظامك الغذائي تستحق التجربة.

شارك في التغطية Andrea Peirce