جدول المحتويات:
- عندما يتحول جدول الطفل إلى المدرسة ، لا يحصل عدد قليل من الأطفال على النوم الذي يحتاجونه. يقول جون تيرنر ، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفى بارك بلازا في هيوستن: "لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم هذه الأيام". "لقد كان هذا أسوأ من ذلك حيث أصبحت التكنولوجيا [واستهلاك وسائل الإعلام] منتشرة للغاية". وقد أدت هذه المشكلة إلى بعض المخاوف الحقيقية بالنسبة للأطفال المحرومين من النوم.
- هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنوم لإعادةهم إلى المسار للعودة إلى المدرسة. وفيما يلي كيفية إقناع أطفالك بجدول للنوم:
عندما يعود أطفالك إلى المدرسة ، قد تواجه معضلة عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنوم. طوال فصل الصيف ، ربما كان أطفالك يبقون متأخرين قليلاً في الليل - وينامون لفترة أطول قليلاً في الصباح. لذا عندما ينقضي وقت العودة إلى المدرسة ، قد يجدون أنفسهم محرومين من النوم.
في عالم مثالي ، سيكون جميع الأطفال على موعد نوم طوال الأسبوع والشهر والسنة - للنوم في نفس الوقت تقول كريستن هيدجر آربولد ، ر. ن. ، دكتوراه ، أستاذة مساعدة في التمريض في جامعة أريزونا التي تعمل عن كثب مع الأطفال: الوقت ، ترتفع في الوقت نفسه ، على مدار السنة. "ولكن بالنسبة للطفل في سن المدرسة ، فإن البقاء في وقت متأخر من أشهر الصيف أمر شائع. فبعد كل شيء ، هناك الكثير للقيام به في الخارج وأكثر من ذلك بكثير أثناء النهار للقيام بذلك!"المشكلة الوحيدة في هذا هو أن الأطفال بحاجة إلى الكثير من النوم - أكثر بكثير من أمي وأبي. في الواقع ، بالنسبة للأطفال من عمر 6 إلى 11 سنة ، يوصى بـ 10 إلى 11 ساعة في الليلة. والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 18 سنة يحتاجون إلى تسع ساعات على الأقل.
عندما يتحول جدول الطفل إلى المدرسة ، لا يحصل عدد قليل من الأطفال على النوم الذي يحتاجونه. يقول جون تيرنر ، اختصاصي اضطرابات النوم في مستشفى بارك بلازا في هيوستن: "لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم هذه الأيام". "لقد كان هذا أسوأ من ذلك حيث أصبحت التكنولوجيا [واستهلاك وسائل الإعلام] منتشرة للغاية". وقد أدت هذه المشكلة إلى بعض المخاوف الحقيقية بالنسبة للأطفال المحرومين من النوم.
يمكن أن يؤثر قلة النوم على قدرتهم على التعلم في الفصل الدراسي ، كما يقول الدكتور تيرنر. في الواقع ، قد يكون صحيحًا أن النوم الأفضل يؤدي إلى درجات أفضل. يقول تيرنر: "غالباً ما يحاول الأطفال التعويض عن الحرمان من النوم من خلال أن يصبحوا أكثر نشاطاً وعصباً في محاولة للبقاء في حالة تأهب". "غالباً ما يؤدي هذا إلى تعطيل الأطفال المحرومين من النوم في الفصل الدراسي وعدم أداء قدراتهم الأكاديمية."
استراتيجيات Sure-Fire من أجل نوم عميق
هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها عندما يتعلق الأمر بالأطفال والنوم لإعادةهم إلى المسار للعودة إلى المدرسة. وفيما يلي كيفية إقناع أطفالك بجدول للنوم:
البدء مبكراً.
- لأن العطلة الصيفية غالباً ما تخرج الأطفال من روتين نومهم ، توصي Archbold ببدء جدول العودة إلى المدرسة مبكراً لاستعادتهم إليه. وتقول: "قبل ثلاثة أسابيع من بدء المدرسة ، يجب إعادة توجيه الأطفال إلى جدول" اليوم الدراسي ". ضبط الوقت.
- إذا كان وقت ارتفاع منزلك القياسي هو 6 إلى 6 : 30 ص ، وهذا يعني أن وقت النوم لمعظم الأطفال في سن المدرسة والأطفال سن المراهقة سيكون 8:00 ابذل قصارى جهدك لتلتزم بذلك. أطفئ الأجهزة الإلكترونية.
- لمساعدة أطفالك على التراجع ، يجب إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية - التلفزيون وألعاب الفيديو وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة - قبل ساعة من ذلك. "وبالإضافة إلى ذلك ، يجب إزالة جميع الانحرافات الإلكترونية من غرفة الطفل ومن وصوله في الليل" ، كما يقول تيرنر. "لا يمكن التأكيد على هذا بما فيه الكفاية ، كما هو شائع جدًا ، سيبقى الأطفال مستيقظًا بشكل يفوق ما يدركه الآباء." حجز سريرهم للنوم.
- بينما تكون القراءة رائعة ، كايل بي جونسون ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ مشارك يقترح الطبيب النفسي وطب الأطفال في مستشفى أوريغون للصحة والعلوم في جامعة دورن بيشير للأطفال ، أن يقرأ الأطفال في كرسي منفصل أو كيس فول ، بحيث يتم استخدام السرير للنوم فقط. لا يوجد أي مادة الكافيين.
- الكافيين هو منبه التي يمكن أن تبقي الاطفال ليلا. يقول تيرنر: "من الأفضل ألا يستهلك الأطفال الكافيين". "إذا فعلوا ذلك ، ومع ذلك ، فإنه لا ينبغي أن يحدث بعد وقت الغداء." ضبط الحالة المزاجية.
- طريقة أخرى لتعزيز النوم الجيد هو التفكير في الغرفة نفسها. تقول أنيسة م. داس ، الخبيرة في النوم في المركز الطبي لجامعة ولاية أوهايو في كولومبوس: "الإضاءة الكاشفة على ما يرام ، لكن بخلاف ذلك ، يجب أن تبقي الغرفة مظلمة وباردة وهادئة".اضبط القواعد. سيحاول الأطفال دفع الظرف ، لذلك يقول الدكتور داس أنه من الأفضل التمسك ببنادقك حول جدول النوم. "تأكد من وضع حدود واضحة" ، كما تقول. "على سبيل المثال ، قم بتوضيح عدد القصص المطلوب قراءتها ، والوقت اللازم لإطفاء الأنوار ، والأسباب المقبولة لاستدعاء أولياء الأمور. دعهم يعرفون ما هي القواعد ، والتزم بها."
- تدرب ما توعز به. بالطبع ، واحدة من أفضل الطرق لجعل أطفالك يتبنون عادات نوم جيدة هي متابعتها بنفسك. "إن أفضل طريقة لجعل الأطفال يلتزمون بالبرنامج هو أن يفعل الوالدان ذلك أيضًا" ، كما يقول أرتبولد. "أطلق عليه" خطة النوم "للعودة إلى المدرسة" ، ويشارك الجميع. "
- تعيين ساعات الصيف المقبلة. عندما يدور فصل الصيف ، ابذل ما بوسعك للبقاء على مقربة من وقت النوم المقرر في المدرسة لجعل الانتقال أسهل على نفسك وعائلتك. "لا يعرف الدماغ أنه في إجازة صيفية" ، يقول أرسبولد.
- ستعمل هذه الاستراتيجيات على جعل طفلك مستعدًا للمدرسة ويساعدك أيضًا مع بدء العام الدراسي.
