جدول المحتويات:
قم بالتسجيل للحصول على حياتنا مع الآلام المزمنة النشرة الإخبارية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من رسائل الأخبار اليومية المجانية.
هناك العديد من الأسباب لخفض مستويات التوتر لديك ، ولكن الأشخاص المصابين بهشاشة العظام لديهم مشكلة ملحة بشكل خاص: يرتبط الشعور بالإجهاد بزيادة خطر الإصابة بالكسور ، وفقًا للبحث الذي نشر في هشاشة العظام الدولية في يونيو 2016.
يقول روبرت أورفالي ، وهو طبيب جراح عظام ، وأستاذ مشارك في جراحة العظام والتأهيل في كلية الطب بجامعة أوريغون للصحة والعلوم في بورتلاند ، ومتحدث رسمي باسم: إن الإجهاد يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستوى النظام على صحتك وربما على عظامك. الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS).
بالإضافة إلى ذلك ، "القلق الذي يصاحب هشاشة العظام يتفاقم بسبب الشعور بفقد السيطرة" ، كما يقول ميكي هاريانتو ، RN ، ماجستير إدارة الأعمال ، مدير برنامج استبدال المفاصل في الطب جامعة كارولينا الجنوبية في تشارلستون والرئيس المنتخب للجمعية الوطنية لممرضي العظام.
كيفية تقليل الإجهاد إذا كان لديك هشاشة العظام
إذا كان الخوف من حدوث كسر يزن على عقلك ، أضف استراتيجيات تخفيف التوتر هذه إلى خطة رعاية مرض هشاشة العظام:
استرد السيطرة. إن تعلم المزيد عن هشاشة العظام يمكن أن يساعدك على القيام بدور نشط في المساعدة على منع الكسور ، كما يقول هاريانتو. طبيبك ، ممرضة ، اختصاصي تغذية مسجل ، ومعالج طبيعي كلها مصادر جيدة. يمكنك أيضًا استخدام الموارد عبر الإنترنت مثل AAOS أو مؤسسة هشاشة العظام الوطنية.
منع السقوط. "الهدف النهائي للعلاج هو منع الكسر" ، كما تقول Beth Kitchin ، RD ، PhD ، وهي مريضة مرض هشاشة العظام مع عيادة الوقاية من هشاشة العظام والعلاج في جامعة ألاباما في برمنغهام وأستاذ مساعد في قسم علوم التغذية. تشرح أن خطوات التعلم لمنع السقوط يمكن أن تساعد في الحد من التوتر. لا يجب أن تكون الاستراتيجيات معقدة - حاول تثبيت قضبان إمساك في الحمام الخاص بك ، وتوصيل الأضواء الليلية ، وبدء توازن وتعزيز البرنامج ، مثل tai chi
خفض الكحول. قد يعجبك كوب من النبيذ للاسترخاء والتخلص من التوتر. لكن Haryanto تقول إن الكحول الزائد يمكن أن يزيد زيادة عن إجهادك. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تخاطر أيضًا بإصابة إذا فقدت رصيدك. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن الحد الآمن هو مشروب واحد في اليوم للنساء ، واثنين للرجال.
تناول نظام غذائي صحي. "الإجهاد هو في بعض الأحيان نتيجة لسوء التغذية ،" تقول سوزان هشت دكتوراه في الطب ، وأستاذ مشارك في قسم طب الأسرة والصحة المجتمعية في جامعة مينيسوتا في مينيابوليس وأخصائي في الطب الرياضي. "الحصول على السعرات الحرارية الكافية أمر مهم". حاول العمل مع اختصاصي تغذية مسجل لإنشاء نظام غذائي صحي. إذا كنت تواجه صعوبة في توفير أو إعداد الأطعمة الصحية ، فاطلب إحالة إلى عيادة أو عامل اجتماعي في المستشفى لمعرفة المزيد عن الموارد المتاحة في مجتمعك.
قم بتدريج جدول مواعيدك. Dr. توصي هيشت بإلقاء نظرة جادة على جدول التقديرات الخاص بك ، إذا كنت قد ألزمت نفسك بالعديد من الأنشطة. لا تخف من قول "لا" لإعطاء نفسك مزيدًا من وقت التوقف.
حاول التنفس العميق. التعلم وممارسة تقنيات التنفس العميق يمكن أن يؤدي إلى إجهاد أقل جسديًا وعاطفيًا ، وفقًا لقياس معدل ضربات القلب مستويات هورمون الإجهاد الكورتيزول ، وفقا لدراسة نشرت في العلوم العصبية في مارس 2017. يمكنك تعلم تقنيات التنفس العميق من المعالج الطبيعي ، معالج الصحة العقلية ، أو مدرب اليوغا.
التأمل. هذه التقنية تأخذ التنفس العميق إلى المستوى التالي ، يقول هيشت. تعلم نوع واحد من التأمل - يسمى الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) - من المحترفين وممارستها في المنزل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة في اليوم ، ستة أيام في الأسبوع ، يمكن أن يساعد في الحد من التوتر ، وفقا لمراجعة بحثية نشرت في أغسطس 2017 في أبحاث السلوك والعلاج .
احصل على مزيد من النوم. لا يؤدي الحصول على ما يكفي من النوم إلى زيادة التوتر المدرك. يهدف البحث إلى الحصول على 7 ساعات من النوم الجيد كل ليلة ، وتقترح مؤسسة النوم الوطنية.
اذهب للتمشية. "يساعد التمرين على تخفيف التوتر النفسي السلبي" ، كما يقول الدكتور أورفالي. يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم مثل المشي أيضًا في إبطاء تقدم ترقق العظام ، وفقًا لـ AAOS.
احتفظ بدفتر. إن تسجيل مخاوفك يمكن أن يساعد في تقليل مستوى التوتر لديك. قد يساعدك ذلك أيضًا على النوم بشكل أفضل ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. حاول أن تدوّن الأشياء التي تقلقك وتضع قائمة "للمهام" في اليوم التالي قبل أن تدخل.
اعمل مع أخصائي في الصحة العقلية. تحدث إلى أخصائي علاج نفسي ، أو أخصائي اجتماعي ، أو طبيب نفسي إذا كان لديك أي قلق أو اكتئاب طويل الأمد لا يتحسن. العلاج وربما الأدوية قد يساعد. تقول هيشت: "أشجع المرضى على التفكير في العلاج كأداة لمساعدتهم على التحسن." يمكن أيضًا أن يقوم المستشار بتعليمك تدريبات إدارة الإجهاد المحددة التي تناسب أسلوب حياتك.
