يبدأ صحة القلب في المنزل. ليس فقط تاريخ العائلة عامل خطر قوي لتطوير مرض الشريان التاجي ، ولكن الدروس التي يتعلمها الأطفال حول ممارسة صحة القلب والتغذية يمكن أن تستمر طوال حياتهم. وتمتد الفوائد لكل شخص تحت السقف. للمساعدة ، فيما يلي ستة طرق يمكن لعائلتك ممارسة صحة القلب معًا:
1. كن نشطًا. "تشير الدراسات الحديثة إلى أن اللياقة البدنية أكثر أهمية من" السمنة "في الوقاية من أمراض القلب" Jean Cacciabaudo ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم أمراض القلب في مستشفى ساوثسايد في باي شور ، نيويورك خذ جميع أفراد العائلة للمشي أو السباحة أو ركوب الدراجة في يوم جميل ، أو إذا كنت غير قادر على الخروج في الهواء الطلق ، قم بتشغيل ألعاب الفيديو التفاعلية التي تتطلب إنها تقترح. احرص على ممارسة التمارين الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لنفسك خمس مرات في الأسبوع على الأقل ، بالإضافة إلى بعض جلسات بناء القوة مثل رفع الأثقال أو ممارسة اليوغا. اطلب من الأطفال الحصول على ساعة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل يوم ، ومزيجًا عدة مرات في الأسبوع في بعض أنشطة تقوية العضلات والعظام الممتعة مثل القفز على الحبل.
2. ضع وجبات صحية للقلب. أسهل طريقة لأكل نظام غذائي صحي للقلب هي التأكد من أن صحنك ملون. كقاعدة بصرية ، يجب ملء نصف صحنك بالفاكهة والخضار ، ربع يجب أن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة) ، والربع يجب أن يحتوي على بروتين خال من الدهون ، مثل سمك السلمون المشوي. يقول الدكتور كاشياباوادو: "اصطحب أطفالك للتسوق لشراء البقالة ، واطلب منهم أن يختاروا الأطعمة الصحية التي يحبون تناولها.
3. يقدمون كمية أقل من الملح. مثل تاريخ العائلة ، يكون ضغط الدم المرتفع عامل خطر لمرض القلب. إذا خفضت الملح ، يمكنك خفض ضغط الدم. تجنب الأطعمة المجهزة وسوف تقلل من تناول الملح لعائلتك بشكل كبير. يقول كاشيابودو: "استبدل الأعشاب بالملح في وصفات عائلتك المفضلة - من المحتمل ألا يلاحظ أحد أو يشكو". على سبيل المثال ، بدلاً من الحصول على صلصة الإسباجيتي المعلبة ، والتي غالباً ما تكون محملة بالصوديوم ، قم بصنعها مع علبة من الطماطم الخالية من الملح وإضافة الأعشاب مثل الأوريجانو والريحان مع الثوم والبصل ، لصلصة بسيطة ومرضية.
4. تعلم الاسترخاء. الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، وتلف الشرايين ، وإضعاف صحة قلبك. خذ ما لا يقل عن 10 دقائق في اليوم للاسترخاء. يمكن أن يكون ذلك في الليل عندما تقومي بتجديل شعر ابنتك أو ربما عندما تشعرين بفريق ابنك أو ابنتك في لعبة كرة القدم. اجمع كل شخص و خذ الكلب للنزهة. استمتع بقصة مضحكة قبل العشاء أو اجلس على الطاولة لمناقشة يومك. نظرًا لأن الجميع يتعاملون مع الإجهاد بشكل مختلف ، قد يحتاج بعض أفراد العائلة إلى بعض الوقت للتخلص من التوتر أكثر من الآخرين.
5. خذ مزيدًا من النشاط في يومك. كن مبدعاً مع نصيحة صحة القلب هذه: عندما تذهب إلى المركز التجاري أو الأفلام ، لا تقف بالقرب من المدخل. اطلب من الجميع اصطحاب الدرج بدلاً من المصعد الموجود في مكتب طبيب الأسنان أو مبنى سكن صديقك. شجع أطفالك على المساعدة في حمل مواد البقالة من السيارة ، حقيبة واحدة في كل مرة. إذا كنت ستذهب إلى مكان قريب ، قم بالمشي بدلاً من الدخول إلى السيارة بالسيارة. امشي إلى المدرسة مع طفلك إذا كان بإمكانك - أو إذا اضطررت إلى القيادة ، قم بإيقاف بعض الكتل بعيداً والسير على بقية الطريق.
6. تعرف على أرقامك. أهم طريقة يقول كاشيابودو: "حافظ على صحة قلب عائلتك هو معرفة" أرقام "الجميع". "يجب على كل شخص فوق سن الخامسة أن يعرف ضغط دمه. يجب على كل فرد من أفراد الأسرة فوق سن العشرين أن يعرف عدد الكوليسترول لديهم. إذا كان أحد أطفالك يعاني من الوزن الزائد أو مصاب بالسكري ، فتحدث إلى طبيبك حول فحص مستويات الكولسترول لديك أيضًا. ”إذا أظهرت الأرقام أن أي شخص أكثر عرضة للخطر ، تحدث مع طبيبك حول ما يمكنك فعله للمساعدة في تخفيضها.
وبطبيعة الحال ، إذا كنت تدخن ، توقف. التدخين يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.
يساعد اتباع هذه النصائح البسيطة لصحة القلب جميع أفراد عائلتك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت قلقًا بشأن صحة قلب عائلتك ، تحدث مع طبيبك حول الخطوات الوقائية الأخرى التي يمكنك اتخاذها.
