ارتفاع ضغط الدم ، والذي يسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم ، يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى. تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أمريكيين يعاني من ارتفاع ضغط الدم.
بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في ما إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فهناك عادات صحية في نمط الحياة يمكنك تطويرها للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالدم. المشاكل الصحية ذات الصلة بالضغط المرتفع في المستقبل
عوامل الوقاية من ارتفاع ضغط الدم التي يمكنك التحكم فيها
العمر ، جنبا إلى جنب مع تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم والعرق هي من بين عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم التي تخرج عن نطاق سيطرتكم. عندما يتعلق الأمر بمنع ارتفاع ضغط الدم ، فإن الفكرة هي التركيز على عوامل الخطر التي يمكنك تغييرها.
"لا يمكننا فعل أي شيء في عصرنا ، ولكن يمكننا أن نفعل شيئًا حيال نمط حياتنا" ، يقول Gbenga Ogedegbe ، MD ، MPH ، أخصائي ارتفاع ضغط الدم السريري ، مدير مركز تغيير السلوك الصحي ، والأستاذ المساعد في الطب لتقسيم الطب الداخلي العام في كلية الطب بجامعة نيويورك في مدينة نيويورك.
لتجنب ارتفاع ضغط الدم التشخيص ، وجعل هذه الخيارات نمط حياة صحي:
- الحفاظ على وزن صحي. عندما يتعلق الأمر لمنع ارتفاع ضغط الدم ، وزنك أمر بالغ الأهمية ، ويقول الدكتور Ogedegbe. يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أن يحاولوا إنقاص الوزن ، ويجب على الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي تجنب إضافة أي وزن. إذا كنت تحمل وزنًا إضافيًا ، فقد يفقدك وزن أقل من 10 أرطال يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم. تحدث مع طبيبك حول أفضل وزن لك.
- تناول غذاء متوازن. تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يساعد في إبقاء ضغط دمك تحت السيطرة. الحصول على الكثير من الفواكه والخضروات ، وخاصة تلك الغنية بالبوتاسيوم ، والحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة والدهون والسكر. النظر في اتباع النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو داش ، والنظام الغذائي ، الذي ثبت للمساعدة في إدارة ضغط الدم.
- خفض الملح. <>> بالنسبة للكثير من الناس ، يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم في الحفاظ على ضغط الدم عادي. "كلما ارتفع تناول الصوديوم ، كلما ارتفع ضغط الدم" ، يقول Ogedegbe. يمكنك تقليل استهلاكك الإجمالي من الملح عن طريق تجنب الأطعمة المعبأة عالية الصوديوم والمعالجة وعدم إضافة الملح الإضافي إلى وجبات الطعام. "أطلب من الناس الابتعاد عن هزازات الملح" ، يضيف Ogedegbe تمرن بانتظام.
- تحركوا لمنع ارتفاع ضغط الدم. "النشاط البدني أمر حاسم ،" يقول Ogedegbe. كلما زاد التمرين ، كلما كان ذلك أفضل ، لكن حتى ولو قليلاً ، يمكن أن يساعد في السيطرة على ضغط الدم. تمرين معتدل لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع هو بداية جيدة. الحد من الكحول.
- شرب الكثير من الكحول يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. بالنسبة للنساء ، هذا لا يعني أكثر من شرب واحد في اليوم ، وبالنسبة للرجال ، لا أكثر من. مراقبة ضغط الدم.
- تأكد من أن قياس ضغط الدم بانتظام ، سواء في مكتب الطبيب أو في الصفحة الرئيسية. غالبًا ما يحدث ضغط الدم المرتفع دون أعراض ، لذلك فقط قراءات ضغط الدم ستخبرك إذا كان ضغط دمك في ازدياد. إذا قرر طبيبك أن لديك ضغط دم سابق - ضغط الدم في نطاق 120-139 / 80-89 مليمتر من الزئبق (mmHg) الذي يضعك في خطر متزايد لتطوير ارتفاع ضغط الدم - قد يوصي طبيبك خطوات إضافية كضمان. > ألق نظرة على عادات أسلوب حياتك وحدد أين يمكنك إجراء تغييرات للمساعدة في منع ارتفاع ضغط الدم. قهر الأهداف الصغيرة ، مثل تناول الفواكه والخضروات بدلاً من الوجبات السريعة ، والاستمرار في ممارسة هذه العادات الجيدة حتى تكون جزءًا من روتينك اليومي. اعتماد هذه التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم هو حاليا تحت السيطرة أو يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم إذا كانت أرقامك مرتفعة بالفعل.
ارجع إلى مركز التوعية بمرض ارتفاع ضغط الدم
