إذا كان لديك التهاب المفاصل الصدفي ، ربما سمعت الكثير عن ما لا للقيام به. لكن الجانب الآخر هو أن هناك الكثير من الأشياء الإيجابية التي يمكنك القيام بها للمساعدة في السيطرة على الالتهاب وآلام المفاصل - خاصة عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي الخاص بك. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن كنت تدير التهاب المفاصل الصدفي بعدة طرق. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، أو تساعدك على الحفاظ على وزن صحي. يمكن أن يساعد الوصول إلى وزن صحي على تخفيف الضغط على المفاصل وانخفاض مستويات الالتهاب ، كما تقول ماري كلير مارون ، طبيبة الروماتيزم في كلية الطب في جامعة واين ستيت في ديترويت. إن اختيار تناول حمية تعتمد على الأطعمة والنباتات الكاملة قد يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب ، وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل. "من الحكمة التركيز على إضافة الأطعمة إلى النظام الغذائي الذي يقلل من الالتهاب ، والذي يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الأعراض المؤلمة" ، كما يقول اختصاصي التغذية المسجل كيم لارسون ، RDN ، وهو متحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية.
هنا بعض التغذية الاستراتيجيات التي قد تعمل من أجلك.املأ الطعام النباتي.
يقول الطبيب ستيفن نيبور ، الطبيب في مركز بارنارد الطبي في واشنطن العاصمة ، إن بعض الأشخاص يعانون من ألم وتصلب أقل بعد التحول إلى نظام غذائي نباتي بالكامل. لإعطائه جرعة ، حاول زيادة كمية الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة. قد يختار بعض الناس قطع جميع المنتجات الحيوانية كذلك ، ويتطلعون إلى الفاصوليا والمكسرات والبذور.
تناول المزيد من دهون الأوميغا -3 أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب ، كما يقول د. مارون. وجد باحثون في أستراليا أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الروماتيزم الذين أخذوا مستويات أعلى من الأحماض الدهنية بدوا أيضًا بمستويات أقل من الألم ، وفقًا لدراسة نُشرت في يونيو 2015 في المجلة
Prostaglandins، Leukotrienes & Essential Fatty Acids . وتشمل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونا وسمك السلمون المرقط ، جنبا إلى جنب مع المكسرات والبذور والزيوت النباتية ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. هل تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة. الفواكه والخضار الملونة (أعتقد: التوت بألوان زاهية) توفر مضادات الأكسدة التي تعزز المناعة والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب ، تقول مؤسسة التهاب المفاصل.
هل تأكل كميات قليلة من اللحم.
"أو لحم الخنزير العجاف" ، يقترح أماندا أرغيلو ، RD ، الذي يتشاور مع مركز العلوم الصحية في جامعة ولاية لويزيانا في نيو أورليانز. يجب عليك أيضًا تقليل أحجام أجزاء اللحم وزيادة كمية الفواكه والخضراوات والحبوب حتى تشكل حوالي ثلاثة أرباع الطبق ، كما تقول هل تأكل من أجل بكتيريا الأمعاء الجيدة.تنوع من البكتيريا الجيدة في أمعائك يساعد على الهضم ويمكن أن تلعب دورا في الحد من الالتهاب العام وآلام المفاصل. إن تناول المزيد من النباتات والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروبيوتيك مثل اللبن والأطعمة المخمرة يمكن أن يساعد في السيطرة على الالتهاب المرتبط بالتهاب المفاصل ، وفقًا لمراجعة نشرت في مجلة الطب الانتقالي
في عام 2016. شرب المزيد من السوائل. "المياه وشاي الأعشاب غير المحلى توفير تأثير مفيد ،" يقول Arguello. إنها تبقيك رطبًا بدون سعرات حرارية مضافة - مهم لأن الجفاف يضيف إلى العبء الذي يواجهه جسمك عندما تعيش مع الصدفية والتهاب المفاصل الصدفي ، وفقًا لـ NPF. استمتعي بالكاكاو والشوكولاتة الداكنة.
"الكاكاو والظلام "الشيكولاتة تساعد على إرضاء حلو الأسنان" ، يقول أرغيلو. فلافانول الكاكاو - المركبات الكيميائية الموجودة في الكاكاو - قد تقلل الالتهاب ، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، واختتمت مراجعة مايو 2016 في مجلة المغذيات>
. تذكر أن تختار أحلك أنواع الشوكولاتة أو مسحوق الكاكاو ، ومحاولة تجنب إضافة السكر والدهون.
