Key Takeaways
فقدان 5 في المئة أو أكثر من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكتة الدماغية
قد يحصل مزاجك وطاقتك على عثرة أيضًا ، ويرجع الفضل جزئيًا في ذلك إلى تحسن طول ونوعية النوم.
يؤدي تحريك المقياس نحو وزن صحي إلى زيادة معدل الرغبة الجنسية والوظيفة.
هل تريد أن تخسر 30 جنيها؟ 50؟ ربما لديك عدد أكبر في الاعتبار. بغض النظر عن الهدف النهائي لخسارة الوزن ، فإن البدء برقم صغير يسهل التعامل معه هو استراتيجية ذكية للبقاء متحمسًا. وليس فقط أنها ستجعل التمسك بخطة إنقاص الوزن الخاصة بك أسهل ، ولكنك سترى أيضًا بعض الفوائد الصحية الرئيسية من فقدان 5 بالمائة فقط من وزن جسمك - أو 10 جنيهات للشخص الذي يبلغ وزنه 200 رطل.
تظهر الأبحاث أنه حتى إذا لم تصل إلى وزن أو مؤشر كتلة الجسم الذي تعتبره المخططات مثاليًا ، فيمكنك أن تنجح في تحسين صحتك ، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتحسين جودة حياتك مع فقدان الوزن بمقدار 5 في المائة ، "تقول سينثيا ساس ، مي في إتش ، آر دي ، أخصائية تغذية في نيويورك ولوس أنجيليس ومؤلفة Slim Down Now: Shed Pounds and Inches with Real Food، Real Fast .
تسليط هذا المقدار من الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية - زائد يضعك في العقلية الصحيحة للبقاء ملتزمين بالأكل الصحي وممارسة الروتين. وهذا ليس كل شيء. بفقد 5 بالمائة من وزن جسمك ، يمكنك أيضًا …
- تعزيز صحة قلبك . تفقد كمية صغيرة من الوزن ويمكنك تعزيز صحة قلبك بطرق أكثر من واحدة. ووجدت دراسة أجريت عام 2011 في Care Diabetes Care أن الأشخاص الذين فقدوا ما بين 5 و 10 في المائة من وزن الجسم لديهم خبرة في كل من الكوليسترول الحميد النافع وانخفاض في الدهون الثلاثية. يقول ساس: "كل من هذه التغييرات كافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب". كما شهدت المواضيع انخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، الأمر الذي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
- خفض خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يزيد التهاب في الجسم من خطر الإصابة بالسرطان ، وتظهر الأبحاث أن فقدان الوزن قد يقلل من مستويات الالتهاب في الجسم. الجسم. وجد العلماء في مركز فريد هتشنسون لأبحاث السرطان في سياتل أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي فقدن 5 إلى 10 في المئة من وزن جسمهن و أخذن 2000 وحدة دولية من فيتامين دي يوميا لاحظن انخفاضا ملحوظا في مستويات السيتوكين المؤيد للالتهابات المسمى انترلوكين 6 ، علامة ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم وسرطان المبيض والوفاة في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- تقليل أعراض توقف التنفس أثناء النوم يرتبط السمنة بارتفاع أربع مرات من خطر انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم ، حالة خطيرة تنطوي على توقف في التنفس أثناء النوم. لذلك من المنطقي أن يؤدي فقدان 5 إلى 10 بالمائة من وزن جسمك إلى تحسين الحالة. في الواقع ، وفقا لائتلاف عمل السمنة ، فإن إسقاط هذا المقدار من الوزن يمكن أن يحسّن توقف التنفس أثناء النوم وقد يسمح حتى لشخص ما لديه هذه الحالة بالعمل مع طبيب نومه لفطم نفسه من جهاز التنفس CPAP ، وهو جهاز يستخدم للمساعدة في الحفاظ على مجاري الهواء فتح أثناء النوم.
- اقبض المزيد من ZZZ. حتى لو لم يكن لديك توقف التنفس أثناء النوم ، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى نوم أطول وأكثر راحة ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 من قبل باحثين في جامعة بنسلفانيا. أفاد الأشخاص الذين فقدوا 5 في المائة أو أكثر من وزنهم أن الغفوة أطول بنحو 22 دقيقة في الليلة - وأنهم ينامون بشكل أفضل. "لقد أخبرني العملاء أن كميات صغيرة من فقدان الوزن قد تحسنت النوم ، وهذا وحده يترجم إلى المزيد من الطاقة" ، كما يقول ساس.
- أخفض خطر الإصابة بالسكري. فقدان كمية صغيرة من الوزن يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر مرض السكري. دراسة 2011 نشرت في المجلة وكشفت رعاية مرضى السكري أيضا أن الأشخاص الذين فقدوا 5 في المائة على الأقل من وزن الجسم كانوا أكثر عرضة لإسقاط مستوى هيموجلوبين A1C ، وهو تقدير لمستويات سكر الدم على مدى فترة 3 أشهر ، بنصف نقطة مئوية. يقول تارا جيدوس كولينجوود ، MS ، RDN ، وهو أخصائي معتمد في مجال الحمية الرياضية مقره في أورلاندو ، فلوريدا: "هذا قريب من تأثير بعض أقراص مكافحة السكري على نسبة السكر في الدم". قد يكون هذا الانخفاض كافياً لتحريك شخص معرض لخطر الإصابة بالشرط من منطقة ما قبل السكري ، والذي يعرف بأنه A1C في حدود 5.7 و 6.4 في المائة. في الواقع ، إذا كان لديك ما قبل السكري ، فإن انخفاض نسبة 5 في المائة من وزن جسمك يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58 في المائة.
- حسّن حالتك المزاجية. إذا كانت خطة إنقاص الوزن تتضمن روتينًا للياقة البدنية ، فإن تشعر بالسعادة. التمرين يعزز إفراز الإندورفين في الجسم ويساعد في مكافحة الإجهاد ، مما يعطي مزاجك شعوراً بالرفع. يقول ساس: "الإيجابية تولد الإيجابية". "إذا بدأت بالتركيز على التغييرات الإيجابية مثل تحسين الطاقة أو الأشياء القابلة للقياس مثل ضغط الدم ، فستبدأ في الشعور بمزيد من الإيجابية بشكل عام". ويدعم البحث هذا: كما وجدت الدراسة من جامعة بنسلفانيا أن أولئك الذين فقدوا على الأقل لاحظ 5٪ من وزنهم البدئي زيادة في المزاج بقيت مهمة عندما قام الباحثون بإعادة النظر في المشاركين بعد مرور 24 شهرًا.
- زيادة الدافع الجنسي الخاص بك. "لقد أخبرني العملاء أن الزيادة في الطاقة ، والتحسن في المزاج يقول ساس: "إن زيادة الثقة بالنفس من فقدان الوزن قد ترجمت إلى الرغبة في أن نكون أكثر نشاطًا جسديًا ، بما في ذلك المشي وممارسة الجنس". بالإضافة إلى ذلك ، كل هذا مفيد إذا كنت تحاولين الحمل: وجدت دراسة عام 2012 نشرت في جراحة السمنة أن علامات العقم ومعدلات الحمل قد تحسنت في المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة مع فقدان الوزن بنسبة 5 بالمائة.
