9 التهاب المفاصل استراتيجيات لتخفيف الآلام من أولئك الذين يعرفون |

مرتبط:

6 نصائح لتغيير حياة الناس الذين يعيشون مع التهاب المفاصل

يلاحظ روكر أنه يدفع أيضًا المزيد من الاهتمام لنظامه الغذائي. "لقد بدأت في قطع الأطعمة التي تسبب الالتهاب" ، كما يقول. وهو الآن يتجنب الأطعمة التي أظهرها تحليل الغذاء أنه قد يكون لديه حساسية منعلى الرغم من أن التغييرات التي تطرأ على نظامك الغذائي لا يمكن أن تعالج التهاب المفاصل ، إلا أن تناول حمية مضادة للالتهابات مشابهة للحمية المتوسطية قد يساعد في تخفيف بعض أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. الحميات الأخرى التي قد تساعد في علاج أعراض التهاب المفاصل تشمل الخضار النباتي أو الخالية من الغلوتين. لا يزال البحث عن كيف يؤثر النظام الغذائي على RA ، ولكن بعض الدراسات - والأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل - يجدون أن النظام الغذائي يؤثر على أعراضهم. لا توجد دراسات تشير إلى نوع النظام الغذائي الأفضل. الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا خالٍ من الغلوتين كان لديهم تحسنًا معتدلًا في أعراض التهاب المفاصل لديهم ، وفقًا لدراسة صغيرة عام 2008 في Arthritis Research & Therapy

. قد يكون لدى بعض الأشخاص المصابين بـ RA أيضًا حساسية للغلوتين ، والتي يمكن أن تسبب التهاب القناة الهضمية التي يمكن تخفيفها عن طريق اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين. قد تساعد هذه الحميات على تخفيف بعض أعراض التهاب المفاصل لأنها تعزز عادات الأكل الصحية والأطعمة الكاملة ، وتتجنب المواد المجهزة بدرجة عالية ، أو المقلية ، أو المملحة بالسكر ، والتي تسبب الالتهاب.

والآن بعد أن تكون أعراض Rraer RA تحت السيطرة بشكل أفضل ، تخطط للتنافس في منافسة الرجل الحديدي الثانية في ولاية فلوريدا في نوفمبر من هذا العام. لوري آن هولبروك (يسار) يستخدم اليوغا لتخفيف آلام التهاب المفاصل الصدفي. مايك كلارك (يمين) وجد أن التمارين والمكملات تساعد على ألم التهاب المفاصل. Yoga

حبوب منع الحمل ليست هي الطريق المفضل لتخفيف الألم عن

، of Jersey City، نيو جيرسي. وتقول: "انتهى بك الأمر إلى تناول الكثير من الحبوب لعدم الحصول على الكثير من الراحة". تم تشخيص هولبروك في عام 2012 بالتهاب المفاصل الصدفي بعد أن وصل مستوى ألمها إلى 10 في بعض الأحيان. وتقول

لكن في هذه الأيام ، فإن هولبروك تتعاطى الأدوية ، والتهاب المفاصل لديها في حالة مغفرة ، ومستوى ألمها هو 2. Her أفضل مسكن للألم هو هاثا يوغا ، سلسلة من المواقف التي تهدف إلى فتح قنوات الجسم بحيث تتدفق الطاقة بحرية. "إنها تساعد في نطاق الحركة. عندما يكون الجسم قادرًا على الحركة ، لا تعاني من الألم" ، كما تقول: لتخفيف الألم ، يحصل هولبروك على حوالي 30 دقيقة من اليوغا كل يوم. بعض الحيوانات الصغيرة وقد أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن تساعد في تقليل شدة الألم والتعب والتورم والتهاب المفاصل ، على الرغم من أن البحث لا يزال في مراحله المبكرة ، ففي دراسة أجريت عام 2009 في

العلاجات البديلة في الصحة والطب

، أخذت النساء اللاتي تناولن 75 - دروس في اليوغا لمدة أسبوع لمدة 10 أسابيع ذكرت أن الشعور بألم أقل والاكتئاب.

تتسوق من أجل نوع اليوغا الذي يناسبك ، تقول هولبروك. كان أول درس يوغا حاولت جودته سريعًا ، لذا فإن هاثا أفضل يقول ، <62> ، من رانشو بالوس فيرديس ، كاليفورنيا ، إنهم طوروا التهاب مفاصل في ركبتيه منذ حوالي 12 سنة. مشاكل متطورة ، ثم حذت حذوها الآخر ، لكنها لم تبطئ هذا اللاعب المتحمسين للتنس والسباحة ، على الرغم من أن "يمكن أن يكون الألم شديدًا. " إذا سرت شوطا طويلا ، يمكن أن يكون الألم 6 أو 7 على مقياس من 1 إلى 10 "، كما يقول. كما يختلف مستوى الألم مع درجة الحرارة والرطوبة. الهواء البارد والرطوبة العالية هو السيناريو الأسوأ لحالة الطقس لركبتيه.

استراتيجيته الجديدة لتخفيف الآلام لا تنطوي على أدوية طبية. وبدلاً من ذلك ، يقوم كلارك بممارسة التمرينات المسبقة لتسخين ركبتيه المؤلمة. كما أنه يقوم أيضًا برفع الساق الخفيفة لتقوية العضلات حول ركبتيه ، ويأخذ مكملات سام ومكملات الكركم.

يظهر البحث على SAMe (اختصار لـ S-Adenosyl-L-methionine) أنه قد يساعد في تخفيف الالتهاب والألم عند المصابين به. في العمود الفقري. تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن مقارنته بالأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل "سيليبريكس" و "نابوميتون" ، وفقاً لمؤسسة التهاب المفاصل. الأدلة على خصائص تخفيف الألم في الكركم - واحدة من التوابل التي تعطي الكاري الهندي نكهة - أقل إقناعا.

لكن القصص القصصية مثل كلارك تظهر بعض النجاح: بمساعدة من خطته ، فإنه لا يزال يتناسب مع الزوجين. مباريات التنس أسبوعيا ، واللعب لمدة حوالي ست ساعات مجموع ، ويحاول السباحة كل يوم. حتى لو لم تكن في اليوغا أو الروائح ، إضافة غير متوقعة إلى روتينك يمكن أن تساعد في تخفيف بعض الألم. تذكر دائمًا أن تتحقق من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أن المكملات أو العلاجات البديلة تناسب بأمان مع نظام العلاج الخاص بك.