جدول المحتويات:
- Stress
- الشعور بالوحدة
- نمط الحياة المستقرة
- الكثير من التمرين
- النيكوتين
- الأشعة فوق البنفسجية
- حمية
- كحول
- الحزن
الوجبات السريعة الأساسية
يمكن أن تؤثر الصحة النفسية على استجابة الجسم المناعية بقدر ما تؤثر على نمط الحياة والبيئة.
نظام غذائي مرتفع في الدهون المشبعة يضعف نظام المناعة ، والملح والسكر قد يكون لهما أيضا تأثيرات سلبية.
النشاط البدني يمكن أن يجعلك أقل عرضة للعدوى ، ولكن الكثير من التمارين قد يكون لها تأثير معاكس.
يجب ألا يكون من المفاجئ أن غسل اليدين في كثير من الأحيان ، والتلقيح الكامل ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وتناول حمية صحية هي طرق فعالة لحماية نفسك من الفيروسات والجراثيم الأخرى. ما قد لا تدركه هو أن هناك عوامل أخرى في حياتك يمكن أن تؤثر على قدرة الجسم على حماية نفسه.
كيف تقضي وقت فراغك ، ومستوى التوتر لديك ، وكم مرة تشرب ، ومقدار النشاط البدني الذي تحصل عليه ، و حتى الهواء الذي تتنفسه يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة لديك.
Stress
يمكن أن تؤثر فترات طويلة من الإجهاد الشديد على جهاز المناعة ، وفقًا للمعهد القومي للسرطان. الإجهاد يجعل الدماغ يعزز إنتاج هرمون الكورتيزول ، مما يضعف وظيفة الخلايا التائية لمكافحة العدوى ، ويوضح جون سبانغلر ، دكتوراه في الطب ، وهو أستاذ طب الأسرة والمجتمع في مركز ويك فورست المعمداني الطبي في ولاية كارولينا الشمالية.
الحصول على الدعم من الأصدقاء ، تحديد الأولويات وممارسة التمارين بانتظام وممارسة أساليب الاسترخاء مثل اليوغا والتاي تشي يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر ، كما يقول المعهد الوطني للصحة العقلية (NIMH).
الشعور بالوحدة
الشعور بالوحدة يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك ، وفقًا إلى دراسة نشرت في مجلة علم المناعة العصبية Neuroimmunology في كانون الأول / ديسمبر 2014. وجدت الأبحاث ، التي أجريت على الجرذان ، أن القلق المتزايد المصاحب للوحدة يؤدي إلى زيادة قمع الجهاز المناعي وزيادة الإجهاد التأكسدي ، أو الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. تشير الأبحاث المنشورة في مجلة Psychological Science في فبراير 2015 إلى أن مجرد احتضان شخص ما يمكن أن يكون له تأثير مخفف للتوتر ويقلل من التعرض للمرض.
نمط الحياة المستقرة
مع مرور الوقت ، قد يؤثر الجلوس وتجنّب التمرين على قدرة الجسم على القتال العدوى ، وفقا لدراسة يناير 2012 في المجلة الأمريكية للطب الوقائي. بغض النظر عن العمر والجنس وغير ذلك من العادات الضارة مثل التدخين والشرب ، فإن نمط الحياة الخامل مرتبط بزيادة خطر الموت المبكر. في نهاية المطاف ، يمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى ضعف الجهاز المناعي ، والالتهاب ، والأمراض المزمنة الأخرى ، تحذر الدراسة. إن جدولة 30 دقيقة من التمارين المنتظمة في روتينك اليومي يمكن أن تساعد ، تنصح NIMH.
الكثير من التمرين
إن كونك بطاطا من الأريكة يضعف من نظامك المناعي ، إلا أن الطرف المقابل يمكن أن يؤدي أيضا إلى خسائر فادحة. الكثير من التمارين الشاقة ، والتي تسمى متلازمة overtraining ، يمكن أن تكون موهنة للجسم وتجعله أكثر عرضة للعدوى ، وفقا لمراجعة ديسمبر 2012 في Acta Clinica Croatica. لكن دراسة عام 2014 تشير إلى أن النشاط البدني المعتدل والمعتدل يمكن أن يجعلك أقل عرضة للفيروسات.
النيكوتين
سواء كنت تدخن السجائر التقليدية أو السجائر الإلكترونية ، فأنت لا تزال تتعرض للنيكوتين ، الذي يمكن أن يكون آثار ضارة على جهازك المناعي. ويزيد النيكوتين من مستويات الكورتيزول ، مع تقليل تكوين الأجسام المضادة للخلايا البائية واستجابة الخلايا التائية للمستضدات ، كما يوضح الدكتور سبانجلر. قد يتسبب البخار الناتج عن السجائر الإلكترونية في إتلاف الرئتين وجعلها أكثر عرضة للإصابة بالعدوى ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت على فئران تم نشرها في PLOS One في فبراير 2015. وحذر الباحثون من أن السجائر الإلكترونية غير آمنة لأن بخارها يحتوي على جذور حرة يمكن أن يسبب التهاب المسالك الهوائية واستجابات ضعيفة للبكتيريا والفيروسات.
الأشعة فوق البنفسجية
تؤدي المستويات المرتفعة لملوثات هواء معينة إلى استنفاد طبقة الأوزون ، مما يزيد من مستوى الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس. وقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الجلد وإعتام عدسة العين وضعف جهاز المناعة ، وفقًا لوكالة حماية البيئة (EPA). وقالت منظمة الصحة العالمية إن التعرض للأشعة فوق البنفسجية البيئية يمكن أن يؤثر أيضا على الخلايا المسؤولة عن تحفيز الاستجابة المناعية وزيادة خطر العدوى وربما خفض الدفاعات ضد سرطان الجلد. يمكن ارتداء النظارات الشمسية والملابس الواقية ، واقيات الشمس من SPF 30 أو أعلى ، وتنصح وكالة حماية البيئة.
حمية
نظام غذائي مرتفع في الدهون المشبعة يضعف نظام المناعة ، والملح والسكر قد يكون لها أيضا آثار سلبية ، وفقا ل مراجعة يونيو 2014 نشرت في مجلة التغذية. تؤثر السمنة على جهاز المناعة عن طريق تقليل عدد ووظائف خلايا الدم البيضاء اللازمة لمكافحة العدوى ، وفقًا لمراجعة مايو 2012 في Proceedings of the Nutrition Society. أكدت الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية أن التغذية الجيدة ضرورية لنظام مناعي سليم.
كحول
حتى إن تناول جرعة واحدة من الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يقلل من استجابة الجهاز المناعي لمسببات الأمراض الغازية ، كما يقول سبانجلر. "المستقلب الرئيسي للكحول ، الأسيتالديهيد ، من المحتمل أن يضعف وظيفة الهدبية في الرئتين ، مما يجعلها أكثر عرضة للغزو البكتيري والفيروسي" ، كما يشرح. كما أن الكحول يضعف عملية مهاجمة البكتيريا والفيروسات وتحطيمها ، كما يقول ، وهذا يضع الأشخاص الذين يتعاطون الكحول أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
الحزن
يمكن أن يؤدي الحدث المفاجئ أو المأساوي إلى إضعاف الاستجابة المناعية للجسم ، وفقًا إلى NIMH. إن فقدان شخص عزيز ، على سبيل المثال ، يمكن أن يعزز إنتاج المواد الكيميائية العصبية والهرمونات التي تزيد من خطر الإصابة بالعدوى الفيروسية الأكثر تكرارا وشدة ، مثل الأنفلونزا ، حسبما تقول الوكالة. ويرتبط فقدان الشهية بزيادة استجابة الكورتيزول والاختلال المناعي ، وفقًا لمراجعة نُشرت في حزيران 2012 في حوارات العلوم السريرية العصبية. بعض اللقاحات ، بما في ذلك لقاح الأنفلونزا ، قد تكون أقل فعالية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقدان عميق ، وفقا ل NIMH.
