جدول المحتويات:
لا تفوت هذا
الاشتراك في حياتنا مع النشرة المزمن الألم
شكرا على التسجيل
قم بالتسجيل للحصول على المزيد من الرسائل الإخبارية اليومية المجانية.
ما يقرب من 2.7 مليون أميركي مصاب بالتهاب الفقار اللاصق ، وهو شكل من أشكال التهاب المفاصل يؤثر بشكل رئيسي على العمود الفقري ، وفقًا لجمعية التهاب الفقار في أمريكا. تكون أعراض التهاب الفقار اللاصق مثل آلام المفاصل وتصلبها هي الأسوأ في الصباح. هذا لأنه ، على عكس الأنواع الأخرى من آلام الظهر التي تتحسن بعد الراحة ، يتفاقم ألم الظهر الناتج عن التهاب الفقار اللاصق بعد فترات من الخمول.
في حين أن الأدوية المضادة للالتهاب يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وتقليل المفاصل الملتهبة ، وغيرها من مسارات العمل مثل العلاج الطبيعي يمكن أيضا تخفيف الألم والالتهاب بشكل طبيعي. يقول Joshua Kollmann من عيادة كارولينا للرياضة وتقويم العمود الفقري لفريق Carolina Panthers في NFL: "يمكن إدارة أعراض التهاب الفقار اللاصق عن طريق الرعاية المحافظة مثل العلاج الطبيعي ، والعناية بتقويم العمود الفقري ، والوخز بالإبر". "في وقت سابق هذا النوع من الرعاية يحدث بعد التشخيص ، وزيادة القدرة لديه للمساعدة في تخفيف الانزعاج والألم."
لماذا تمتد هي مهمة
مجموعة من التمارين والتمارين تمتد يمكن أن تقلل من تصلب في المفاصل وتساعدك على الحفاظ على المرونة والحفاظ على الوضع الجيد.
"بشكل عام ، فإن أي أنشطة حركية لا تزيد من حدة الأعراض وتبقيك على الحركة جيدة" ، يقول زاكاري لونج ، وهو معالج طبيعي في عيادة كارولينا الرياضية في تشارلوت ، نورث كارولينا. يستخدم كل من كولمان و لونغ التناوب المفصلي الخاضع للرقابة (CARs) في الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. السيارات هي حركات دورانية نشطة للمفاصل ، والتي تستخدم نطاق الحركة الكامل لمفصل واحد بطريقة مضبوطة.
يقول كولمان إن هذه الأنواع من الامتدادات أكثر فعالية من الامتدادات الساكنة - أو تمتد وتمسك بهذا الموقع لفترة من الزمن. زمن. ويقول إن التمدد الساكن لا يمتلك القدرة على الغوص عميقاً داخل كبسولة المفاصل والأنسجة العضلية كما يمكن لـ CARs. ويقول: "عندما تسأل شخصًا لديه صلابة مشتركة بالفعل ونطاق نشط منخفض للحركة في الصباح لأداء سلسلة من التمددات الثابتة ، فإنك تخاطر بزيادة ألمه وألمه". ومع ذلك ، فإن '' CARs '' تزيد من تدفق السائل داخل المفصل وتدفق الدم إلى العضلات وتساعد على إطالة الأنسجة الرخوة. انها الحركة التي نبحث عنها في الأشخاص المصابين بالتهاب الفقار اللاصق. "
روتين الصباح المتمدن للالتهاب الفقار اللاصق
يوحي كولمان بمحاولة التسلسل التالي من التمدد أول شيء في الصباح للمساعدة في تخفيف تيبس العضلات والمفاصل:
1. دوران الرقبة
ابدأ بإقامة منتصبة بكلتا الذراعين إلى جانبك. بالوقوف مع بعض التوتر الخفيف في جميع أنحاء جسمك ، قم بتدوير رأسك ببطء في حركة عقارب الساعة لدورتي دوران. أداء دورانين الذهاب في الاتجاه المعاكس في حين لا يزال الحفاظ على التوتر في الجسم. (ملاحظة: يساعدك التوتر في الجسم على التركيز على المفصل في الحركة وخلق قدر حركة المفاصل في المفصل الواحد قدر الإمكان. في جلسة الصباح من CARs ، يجب أن يكون التوتر المعلق في الجسم على الجانب الأخف فكّر بنسبة 30 إلى 40 في المئة من جسم كامل في انكماش شامل.)
2. دوران الكتف
الحفاظ على التوتر 30 إلى 40 في المئة في جسمك ، والوقوف طويل وضع ذراعك الأيسر أسفل بجانبك. أبقِ ذراعك مستقيماً ، حرك ذراعك ببطء أمامك بطريقة مشابهة للقوس حتى يتم مد ذراعك ويدك في الهواء. مع الذراع في وضع رأسي ، ابدأ بتدوير الذراعين مرة أخرى كما لو كنت تفعل الظهر. يكون الوضع النهائي مع الإبهام باتجاه الحائط والجزء الخلفي من اليد على جيبك الخلفي. كرر على الجانب الأيمن.
3. الشوكي تمتد
الوقوف طويل القامة وعبر ذراعيك على صدرك. الانحناء قليلا إلى الأمام فقط باستخدام العمود الفقري ، وليس الوركين. نقل عظمة الصدر إلى أسفل نحو زر البطن. بينما في المنعطف إلى الأمام ، تدور بلطف وثني الجانب العمود الفقري إلى جانب واحد. قم بإجراء الثني والدوران والانحناء الجانبي إلى الجانب الآخر لإكمال تكرار واحد. الحفاظ على 30 إلى 40 في المئة من التوتر في جسمك خلال هذا التمدد.
4. Hip Circles
أثناء الوقوف ، ارفع ركبتك اليمنى إلى زاوية 90 درجة. مرة واحدة في الموقف ، والحفاظ على موقف 90 درجة من الركبة وتحريك الركبة بعيدا عن جسمك. من هناك ، اصطحب قدمك نحو السقف. هذا هو خلق دوران داخلي في مفصل الورك. بما أن الورك يتم تدويره داخليًا ، فأدخل الساق خلف جسمك وعُد إلى وضع التشطيب. سيتم إنشاء دائرة كاملة من الورك مع كل تكرار. تذكر أن تحافظ على توتر كامل للجسم أثناء تحريك الورك من خلال مجموعته الكاملة من الحركة. كرر مع ساقك اليسرى. أمسك الحائط أو الكرسي للتوازن إذا لزم الأمر.
لجعل هذه الامتدادات أكثر فعالية ، حاول القيام بها بعد الاستحمام أو الحمام في الصباح. وفقاً لجمعية التهاب الفقار اللاصق الوطنية ، يمكن للمياه الدافئة أن تساعد على تهدئة العضلات وتخفيف الصلابة في المفاصل.
