جدول المحتويات:
- لم يتم سرد إدمان التكنولوجيا بعد في أحدث طبعة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، لذلك لا توجد تصنيفات رسمية منه كاضطراب. لكن ديفيد غرينفيلد ، دكتور في علم النفس ومؤسس مركز الإنترنت والإدمان التكنولوجي في هارتفورد ، كونيتيكت ، يقول إن إدمان التكنولوجيا عادة ما يأخذ أحد الأشكال التالية:
- الأشخاص الذين لديهم تاريخ قوي من الإدمان في أسرهم قد يكونون أكثر عرضة لأن يصبحوا مدمنين على التكنولوجيا.
- "هذا يعيد تعيين الجهاز العصبي" ، كما يقول. "ثم نقوم ببرنامج لتغيير سلوكهم. نحن نحد من حجم استخدامها ، ونحدد الأنماط التي أعددناها حول استخدامها. ثم نقوم بإجراء تعديلات في هذه الأنماط. "
KEY TAKEAWAYS
- يمكن لإدمان التكنولوجيا أن يتخذ أشكالًا عديدة ، من الإفراط في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية إلى الألعاب المفرطة عبر الإنترنت.
- للمساعدة في التغلب على الإدمان ، ضع خطة "لا توجد أيام تقنية" أو جرّب التطبيقات التي تتبع الوقت المستغرق في الأجهزة التقنية.
عندما تسمع كلمة "إدمان" ، فمن المحتمل أن تفكر في المشتبه بهم المعتاد: المخدرات والكحول والتبغ والقمار. ولكن في السنوات الأخيرة ، بدأ خبراء الصحة يلفتون الانتباه إلى مصدر إدمان أحدث وأكثر خمولًا: التكنولوجيا.
تشير الأرقام الأخيرة الصادرة عن مكتب الإحصاء الأمريكي أن ما يقرب من 75 بالمائة من جميع الأسر الأمريكية لديها الآن إمكانية الوصول إلى الإنترنت. و 58 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة لديهم هاتف ذكي ، وفقا لمركز بيو للأبحاث. ومن غير المفاجئ ، إذن ، أن هناك المزيد من الناس يطورون ما يمكن اعتباره سلوكيات غير صحية تتعلق بالحواسيب والأجهزة المحمولة ، كما تقول ليزا ستروهمان ، الدكتورة ، وهي عالمة نفسية ومؤسسة مركز التكنولوجيا الصحي في سكوتسديل في أريزونا. يقول ستروهمان: "لقد أصبح الأمر أسوأ بكثير من حيث مدى تأثير التكنولوجيا على عملائي". "ترى الأطفال خارجا على العشاء مع أجهزة iPad. انها في كل مكان. في كل مكان. "
لم يتم سرد إدمان التكنولوجيا بعد في أحدث طبعة من الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، لذلك لا توجد تصنيفات رسمية منه كاضطراب. لكن ديفيد غرينفيلد ، دكتور في علم النفس ومؤسس مركز الإنترنت والإدمان التكنولوجي في هارتفورد ، كونيتيكت ، يقول إن إدمان التكنولوجيا عادة ما يأخذ أحد الأشكال التالية:
إدمان الإنترنت.
- هذا إفراط. الاعتماد على الأجهزة المتصلة بالإنترنت. قد يقضي الأشخاص ساعات في تصفح مواقع التسوق عبر الإنترنت ، أو ممارسة ألعاب عبر الإنترنت مثل Candy Crush ، أو الوصول إلى الإنترنت بطريقة أخرى. إدمان المحتوى الجنسي.
- الأشخاص الذين لديهم هذا النوع من الإدمان على التكنولوجيا مهووسون باستهلاك المنحى الجنسي المحتوى على الإنترنت. إدمان وسائل الإعلام الاجتماعية.
- لا يستطيع مدمنو الشبكات الاجتماعية التوقف عن استخدام مواقع مثل Facebook و Twitter - على الرغم من أنهم قد يرغبون في ذلك. يقول غرينفيلد: "قد يعاني أداءهم في العمل أو أدائهم الأكاديمي بسبب تشتيت انتباههم وتتبعهم وبث حياتهم على مواقع التواصل الاجتماعي هذه". رغم عدم وجود معايير رسمية لهذا الاضطراب ، إلا أن ستروهمان يقول التشخيص ممكن إذا كان لديك واحد أو أكثر من هذه الأعراض: ضياع الوقت بسبب التكنولوجيا ، الانسحاب من الناس ، العواقب السلبية في العمل أو في علاقاتك ، والتسامح العالي للتكنولوجيا - مثل لعبة واحدة لم تعد كافية. > من وماذا عن الإدمان
من الناحية النظرية ، يمكن لأي شخص أن يصبح مدمنا على التكنولوجيا ، كما يقول ستروهمان ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه الحالات مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب الثنائي القطب هم أكثر عرضة للإفراط في الاعتماد على الإنترنت. في بعض الحالات ، قد يتسبب إدمان التكنولوجيا في حدوث هذه الحالات الأخرى.
الأشخاص الذين لديهم تاريخ قوي من الإدمان في أسرهم قد يكونون أكثر عرضة لأن يصبحوا مدمنين على التكنولوجيا.
مرتبط: مواجهة إدمان المواد الغذائية
ما يحدث بعد ذلك؟ قد يكون للوقت الكثير على الإنترنت عواقب صحية جسدية. وجدت دراسة في مجلة الطب الحيوي والتكنولوجيا الحيوية أن مدمني الإنترنت قد قللوا مستويات نقل الدوبامين ، المادة الكيميائية في الدماغ التي تولد مشاعر السرور. وهذا ليس بالأمر المفاجئ ، كما تقول غرينفيلد ، لأن الدوبامين يرتبط ارتباطًا وثيقًا باستخدام الإنترنت. عندما يلعب الناس الألعاب عبر الإنترنت أو يستخدمون التكنولوجيا للأنشطة الترفيهية الأخرى ، فإن الدماغ يكون مثقل بالدوبامين. في نهاية المطاف ، تقلل مستقبلات الدوبامين في الدماغ من نشاطها ، ويتوقف الدوبامين عن خلق تأثيرات ممتعة.
إن الأشخاص المدمنين على التكنولوجيا أكثر عرضة لتطوير متلازمة رؤية الكمبيوتر ، وهي مجموعة من المشاكل المرتبطة بالعين والتي يمكن أن تسبب عدم وضوح الرؤية ، الصداع ، وسلالة العين ، يقول Strohman. تعني أيضًا قضاء ساعات اللعب في الألعاب عبر الإنترنت أنك لا تحصل على ما يكفي من النشاط البدني - مما يزيد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسرطان.
التغلب على الإدمان على التكنولوجيا
تبدأ خطط العلاج عادة بتغيير عادات أسلوب الحياة لتقليل استخدام التكنولوجيا. يوظف جرينفيلد عادة "فترة للتخلص من السموم" لا يسمح خلالها باستخدام الهواتف الذكية أو أجهزة الكمبيوتر.
"هذا يعيد تعيين الجهاز العصبي" ، كما يقول. "ثم نقوم ببرنامج لتغيير سلوكهم. نحن نحد من حجم استخدامها ، ونحدد الأنماط التي أعددناها حول استخدامها. ثم نقوم بإجراء تعديلات في هذه الأنماط. "
في الحالات القصوى ، يمكن استخدام الأدوية التي تستلزم وصفة طبية. "هناك بعض الأدوية التي أظهرت بعض الوعد للسلوك القهري" ، يقول Strohman. وتشمل هذه المواد الباروكستين (Paxil) و escitalopram (Lexapro).
إذا كنت قلقًا من أنك قد تنزلق إلى إدمان التكنولوجيا ، فيمكنك أيضًا محاولة إجراء بعض التغييرات الصغيرة في المنزل:
استمتع بيوم لا تقني. حدّد يومًا كل بضعة أسابيع لوضع هواتفك وأجهزة الكمبيوتر لمدة 24 ساعة
اخرج إلى هناك. ابحث عن أشياء للقيام بها لا تنطوي على الاتصال بالإنترنت - ناد للمشي ، على سبيل المثال ، أو مجموعة صياغة.
- قم بمضي الوقت. كل يوم ، اكتب عدد الساعات التي قضيتها على جهاز الكمبيوتر أو الهاتف الذكي. إذا كان إدمانك مرتبطًا بجهازك المحمول ، فيمكنك تجربة تطبيقات مثل BreakFree أو Menthal ، والتي تتعقب استخدامك.
