جدول المحتويات:
مع مدها ، وتقويتها ، و آثار مهدئة ، يمكن أن يكون اليوغا تمرين عظيم للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي (RA). وجدت مراجعة للأبحاث التي أجريت على الأشخاص المصابين بمرض RA المنشورة في ديسمبر 2013 في تقارير الروماتيزم الحالية أن اليوغا لا يقلل فقط من الاكتئاب والقلق ويجعل الناس يشعرون بتحسن ، كما يبدو أنه يقلل مستويات علامات الالتهاب مثل C-reactive بروتين.
"اليوغا أيضا يعزز تداول السوائل داخل المفاصل ، ويسهل سهولة الحركة ، وحتى يساعد على النوم بشكل أفضل" ، ويقول لورين فيشمان ، دكتوراه في الطب ، وهو طبيب إعادة التأهيل في مانهاتن ومؤلف العديد من الكتب حول اليوغا والصحة ، بما في ذلك اليوغا لالتهاب المفاصل و اليوغا لآلام الظهر .
ما هو اليوغا ، بالضبط؟
اليوغا هو مصطلح يستخدم لوصف مجموعة متنوعة من أساليب الحركة . بعض أنواع اليوغا يانع ، والبعض الآخر قوي جدا. ما يشترك فيه الجميع هو تركيزهم على التمدد وفتح أجزاء مختلفة من الجسم ، ومكونًا عقليًا داخليًا يسهل الاسترخاء.
Find the Right Teacher
كما هو الحال مع أي برنامج لياقة ، من الأفضل التشاور مع طبيبك قبل البدء.
سترغب في العثور على معلم لديه الكثير من الخبرة ، من الناحية المثالية التي عملت مع الأشخاص الذين يعانون من حالتك الصحية. يتم تسجيل المدربين الأكثر التزاماً في تحالف اليوجا ، حيث يحمل المعلمون التعيينات E-RYT 200 (استكمال نظام التدريب والتعليم لمدة سنتين كحد أدنى) و E-RYT 500 (حتى المزيد من التعليمات وما لا يقل عن أربع سنوات
يتم اعتماد مجموعة فرعية من المدربين الذين أثبتوا معرفتهم في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من تحديات طبية من قبل الرابطة الدولية لأخصائيي المعالجة باليوغا. يمكنك معرفة ما إذا كان هناك مدرس بالقرب منك على موقع الويب الخاص بهم.
"المعلم ذو الخبرة سيعرف كيفية مساعدتك على تعديل الوضعيات ، وعلى نفس القدر من الأهمية ، لن يمنعك من القيام بما أنت تقول ليزلي كازادي ، معالج اليوغا المعتمد في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا: "يمكن أن أفعل ذلك". فكر في أخذ جلسة خاصة أو اثنتين ، من الناحية المثالية مع معالج يوجا ، حتى تتمكن من تعلم التعديلات التي تطرحها والتي تعمل من أجلك قبل إدخال الصف.
أفضل أنواع اليوغا لـ RA
يقول الخبراء أن الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي يجب على التهاب المفاصل أن يبحث عن مدارس اليوغا هذه بشكل خاص:
1. ينجار - تم تسميته للمغني الهندي الراحل B.K.S. Iyengar ، هذه الطريقة تؤكد الدقة والمحاذاة في كل وضع ، جنبا إلى جنب مع عمل التنفس. ليس من غير المألوف لمدرب Iyengar أن يغير قدمك نصف بوصة لوضع الوركين في المكان المناسب ، مما يمنعك من الضغط الزائد على المفاصل. عادةً ما يتم الاحتفاظ بالملفات لبضع دقائق ، وتشمل الفئات الدعائم - البطانيات والأشرطة والكتل - لتحصل على أوضاع لا يمكنك الاحتفاظ بها بخلاف ذلك. يقول فيشمان: "إن دعم الدعائم مفيد بشكل خاص للأشخاص ذوي الحركة المحدودة ،" مشيرا إلى أن هذا هو أسلوب اليوغا الذي يمارسه. العثور على مدرب Iyengar على موقع المجموعة. انقر على الولايات المتحدة ، ثم حدد ولايتك.
2. هاثا - تشير هاثا تقنيًا إلى جميع أشكال اليوغا التي تنطوي على مواقف ، ولكن هذا المصطلح قد يعني الطبقات البطيئة الحركة حيث تضع كل وضعيات على الأقل لبعض الأنفاس. كما يتم تضمين ممارسات التنفس المنفصلة ، والمعروفة باسم براناياما ، وفترة وجيزة من التأمل في هذه الفئات. بعض من المدارس المعروفة أفضل من هاثا تشمل Sivananda و Integral Yoga. نظرًا لأن الوتيرة تميل إلى أن تكون أبطأ ، فمن السهل معرفة كيفية تعديل الوضع الذي يزعج مفاصلك. فترة الاسترخاء العميقة التي تنهي كل فصل تعتبر رائعة لإفراز الضغط.
3. التصالحية - ثمرة Yyengar اليوغا ، هذه الممارسة هي كل شيء عن الاسترخاء. يتم الاحتفاظ بالملفات لمدة خمس دقائق أو أكثر ، وتضمن الدعامات والبطانيات وجود كل وضع مريح لك - مما يسمح لك بالوصول إلى مساحة عقلية ومادية للراحة العميقة. لا تخلط بين اليوغا التصالحية واليوغا ، وهي ممارسة أخرى تستغرق وقتًا طويلاً ولكنها تهدف إلى دفع المفاصل إلى أقصى حدودها لتحسين المرونة ؛ هذه الامتدادات التي يمكن أن تكون شديدة جدا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي ، يحذر كازادي.
أنماط اليوغا قد ترغب في تجنب
1. بيكرام - قام المعلم الهندي بيكرام تشودري بتطوير هذا الأسلوب الدقيق ، حيث يتم القيام بـ 26 وضعية يوغا محددة في غرفة يتم الحفاظ عليها عند درجة حرارة 105 درجة فهرنهايت و 40 بالمائة من الرطوبة. يقول فيشمان إنه في الوقت الذي يقال فيه أن التسخين يساعد على التمدد ، إلا أنه يعاني أيضًا من الإرهاق ، وهو أمر لا يحتاج إليه مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي أكثر من ذلك. ما هو أكثر من ذلك ، أن النظام الدقيق لوضع بيكرام لا يسمح بالكثير من التكيف ، وبعض المواقف تشدد بشكل خاص على المفاصل.
2. Vinyasa - غالبا ما يتم جذب المتحمسين للتمارين إلى دروس vinyasa ، والتي تشمل مجموعة متنوعة من أنماط الطبقة التي ترتبط في وضع يطرح في ديناميكية ، والتدريبات المتدفقة التي هي أكثر من أنواع اليوغا الأخرى. فبدلاً من الانقلاب ، على سبيل المثال ، قد تنتقل فوراً إلى تطور ، ثم تمدد مختلف ، ثم آخر. على عكس الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء ستجدها في العديد من دروس اليوغا الأخرى ، والموسيقى هنا غالبًا ما تكون أكثر حيوية ، لمرافقة الحركات السريعة. في حين أنه من الناحية النظرية يمكن أن تكون فئة الحركات المتدفقة جيدة بالنسبة لشخص مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن الوتيرة السريعة لا تسمح بالكثير من الوقت لتغيير الوضعيات التي تضع الضغط على الرسغين أو الكاحلين. استثناء هو العدد الصغير من فئات vinyasa تخصص موجهة للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل. في هذه الفئات ، غالباً ما يستخدم المشاركون الكراسي.
