جدول المحتويات:
Don't Miss this
اشترك في نشرتنا الإخبارية مع الصدفية
شكرًا لك على التسجيل!
اشترك للحصول على المزيد من النشرات الإخبارية اليومية المجانية.
الإجهاد صعب على الجميع - ولكن بما أنه قد يؤدي أيضًا إلى حدوث التهاب ، فقد يكون من الصعب على المصابين بالتهاب المفاصل الصدفي.
على الرغم من أن الخبراء ليسوا بالضبط كيف تعمل هذه العملية ، فإنه من المعروف أن الإجهاد النفسي لديه القدرة على تغيير الاستجابة المناعية ، كما يقول نها بهانسالي ، العضو المنتدب ، وهو أستاذ مساعد في أمراض الروماتيزم جامعة سنترال فلوريدا كلية الطب في أورلاندو. وتقول: "وهناك دليل جديد على أن الاستجابة غير الطبيعية للإجهاد قد تساهم في تطور أمراض المناعة الذاتية المزمنة."
يمكن أن يساهم الإجهاد أيضًا في القلق والاكتئاب ، كما يقول الدكتور بهانسالي - وهما حالتان يمكن أن تكونا حتى أكثر انتشارا في الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي من الصدفية ، وفقا لدراسة أبريل 2014 نشرت في مجلة أمراض الروماتيزم.
كيف تحافظ على مستويات الإجهاد لديك في فحص
إيجاد طرق صحية للاسترخاء ليس فقط يحسن صحتك العقلية ، ولكن قد تحسن أيضا من أعراض التهاب المفاصل الصدفي.هنا خمسة استراتيجيات أقل من الإجهاد:
ممارسة . الحركة ليست جيدة فقط للمفاصل والعضلات ، كما أنه يساعد على تخفيف التوتر عن طريق الإفراج عن هرمونات تعزيز المزاج ، ويقول ماري ألفورد ، دكتوراه في علم النفس في روكفيل ، ميريلاند ، لديها خبرة في إدارة الإجهاد ومرونتها ، ومؤلفة مشاركة في تقنيات الاسترخاء والعافية: إتقان اتصال العقل والجسم ، قرص مضغوط للمساعدة الذاتية.
ولكنك لا تفعل t ح يقول ألفورد: "أذهب إلى جولة خرق مشتركة". بدلًا من ذلك ، اختر نشاطًا مثل الرقص أو السباحة أسهل على المفاصل.
كن سباقًا. لا تفكر في نفسك كضحية لالتهاب المفاصل الصدفي: "الشعور كضحية يؤدي إلى الشعور بالعجز واليأس. ، تقول. بدلاً من ذلك ، ركز على جوانب حياتك التي يمكنك التحكم فيها ، ثم ابتكر خطة لكيفية تضمين المزيد منها في جدولك الزمني. على سبيل المثال ، إذا كانت تمارين اليوغا تساعد على تخفيف تصلب المفاصل ، فخطط للقيام ببعض أثناء استراحة الغداء. مكافأة: مجرد وجود خطة يمكن أن يخفف من القلق ، ويقول ألفورد.
جعل النوم أولوية. النوم نوعية تمكنك من التفكير بشكل أكثر وضوحا ويساعد على تعزيز مزاجك ، ويقول الفود. يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن سبع ساعات في الليلة ، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية.
اطلب الدعم. "الناس الأكثر مرونة يعرفون كيفية طلب المساعدة والدفاع عن أنفسهم" ، يقول ألفورد. لذلك لا تعزل نفسك عن الآخرين - عوَّز على العائلة والأصدقاء ، وافكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. لا تقتصر هذه المجموعات على جمع الناس معًا ، ولكن يمكنهم أيضًا التعامل مع المشكلات (التفكير: مشكلات الصحة الجنسية) التي قد لا تشعر بالراحة في تربيتها بنفسك ، كما تقول.
تعلم الاسترخاء.
تقنيات الاسترخاء التي قد تعمل من أجلك ، بما في ذلك: التصور.- خذ نفسك في عطلة ذهنية. أغلق عينيك وانقل عقلك إلى مكان تحب. تخيل نفسك على الشاطئ ، ربما. اشعر بالرمال بين أصابع قدميك ، وشم رائحة الهواء الملحي ، وشاهد الأمواج تحطمت على الخط الساحلي. هدوء التنفس
- إن تعلم التنفس من خلال بطنك بدلاً من صدرك يمكن أن يهدئك عندما تشعر بالذعر. . يقول ألفورد: "الممارسة من خلال تغطية فتحة الأنف بإصبعك وأخذ نفس عميق من أمعائك. استرخاء العضلات التقدمي.
- وهذا مهم حقًا للإصابة بالتهاب المفاصل والألم بشكل عام. في هذه التقنية ، تقوم بتوتر ثم الاسترخاء مجموعات العضلات واحدة تلو الأخرى. اقبض قبضتك ، على سبيل المثال ، ولاحظ كيف يشعر ذلك. ثم ، استرخ ببطء. "الكثير من الناس يشعرون بإحساس بارد أو شعور دافئ ، ويساعد على تخفيف العضلات" ، كما تقول. ثم انتقل إلى مجموعة أخرى من العضلات وكرر التمرين. "سوف تتعلم أين تحمل التوتر في جسمك" ، يضيف ألفورد.
