تنتهي من التمرين في حلقة مفرغة ويقرأ الجهاز 300 سعرة حرارية. ولكن كيف تعرف إذا كان هذا الرقم دقيقًا حقًا؟ يقول الخبراء أن هناك فرصة جيدة ليست كذلك.
حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية: الطحن الأرقام
في نهاية التمرين ، توفر لك معظم أجهزة القلب عدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها. ضع في اعتبارك أن هذه القراءة هي تقدير - وغالبًا ما تكون مبالغًا فيها - ولا يجب أن تؤخذ على أنها إنجيل. "إذا رأيت أنك أنفقت 300 سعرة حرارية لممارسة الرياضة ، فمن المحتمل أن يكون هناك هامش خطأ يبلغ 10٪" ، كما يقول بيت ماكال ، MS ، وهو طبيب فسيولوجي ممارس في المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. "الرقم الذي تشاهده على جهاز الجري الثابت ، الدراجة الثابتة ، آلة الإهليلجية ، متسلق الدرج ، إلخ. هو مجرد تقدير ، ولكنه تقدير دقيق نسبيًا. إنه يستند إلى ما يسمى مكافئات الأيض ، أو METs ، والتي تشير إلى مقدار ما يستخدمه الجسم من الأكسجين. "
يقول مكول إن أحد MET يساوي 3.5 ملليلتر من الأكسجين لكل كيلوغرام من وزن جسمك في الدقيقة. هذه هي كمية الأكسجين التي يحتاجها جسمك عند الراحة. عندما تعمل بجد أكثر (على سبيل المثال ، عندما تمارس) ، يحرق جسمك المزيد من المعادن. تقول ماكال: "يجب على جسمك أن ينفق طاقته على استخدام الأكسجين. إذا كان الجري يحتاج إلى مزيد من الأكسجين ، فسيقوم جسمك بقضاء المزيد من الطاقة".
تستخدم أجهزة القلب في الصالة الرياضية معلومات عن عدد المعادن يأخذ لأداء تمرين معين ، وكذلك وزنك إذا قمت بإدخاله ، لتعطيك تقديرًا لعدد السعرات الحرارية التي قمت بحرقها. "إن الأمر أكثر دقة إذا قمت بإدخال وزنك وعمرك أكثر مما لو لم تفعل ذلك" ، يلاحظ ماكول.
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فقد تكون مهتمًا بشكل خاص بالكشف عن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي قمت بحرقها. خلال التمرين.
"إذا كان الناس مهتمين حقًا بمراقبة فقدان الوزن ، فإن معدات الصالة الرياضية هي تقدير جيد ، ولكن أفضل التقديرات ستأتي من أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ،" يقول ماكال.
أحدث شاشات مراقبة معدل ضربات القلب تسمح لك بالبرمجة في معدل ضربات القلب الراحة وعمرك ، وأنها تستخدم هذه المعلومات لتعطيك تقدير أكثر دقة من السعرات الحرارية التي تنفقها.
حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية: تعظيم حرق الخاص بك
عند تحديد أي قطعة من المعدات الرياضية سوف تعطيك أفضل حرق ، لا تعتمد على تقديرات حرق السعرات الحرارية من الجهاز. من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية ، عليك ببساطة العمل بجدية أكبر. لذا فإن أفضل طريقة لتحديد أي قطعة من المعدات ستساعد في حرق معظم السعرات الحرارية هي من خلال قياس مدى صعوبة العمل عليها - إذا لم تكن قادرًا على الحفاظ على تمرين على الجهاز الأهليلجي ، على سبيل المثال ، استخدم حلقة مفرغة بدلاً من ذلك.
بينما يمكنك استخدام عدادات السعرات الحرارية على معدات الجمنازيوم كإرشادات تقريبية ، فإن الطريقة الأكثر أهمية لزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها هي العثور على قطعة من المعدات التي تستمتع باستخدامها واستخدامها في كثير من الأحيان.
