إذا كنت تعانين من انقطاع الطمث ، فقد تتعامل مع قائمة طويلة من الأعراض المزعجة والمؤلمة أحيانًا ، وليس أقلها الهبات الساخنة والعرق الليلي وصعوبات النوم وجفاف المهبل ومشاكل الذاكرة وسلس البول والتعب وآلام المفاصل. وتقلب المزاج. ولكن إذا لم تكن مرتاحًا لخيارات العلاج التقليدية لسن انقطاع الطمث ، مثل العلاج ببدائل الهرمونات ، فقد يكون من الصعب معرفة مكان التحول.
الخبر السار هو أن هناك العديد من الخيارات البديلة. إذن كيف تعرف ما هو الصحيح بالنسبة لك؟ يقول كارلتون بيرس ، رئيس قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى سانت لوقا في تشيسترفيلد بولاية ماساتشوستس ، "تحتاج النساء للتحدث مع أخصائيي الرعاية الصحية. لا يوجد حجم واحد يناسب الجميع. كل شخص يحتاج إلى علاج فردي."
الحد من الإجهاد لعلاج أعراض سن اليأس
كلما تقدمت في سن اليأس ، ستجد على الأرجح أن الإجهاد هو أحد العوامل التي تسهم في ظهور الأعراض. إذا تمكنت من الحفاظ على ضغطك ، فقد تتمكن من تقليل الأعراض. السؤال ، بالطبع ، هو ، "كيف يمكنني تقليل الإجهاد في حياتي؟" فيما يلي بعض الخيارات من دليل الطب التكميلي ، أو البديل ،:
العلاج بالتدليك
- . كثير من الناس يجدون الاسترخاء البدني والعاطفي يمكن أن يساعد التدليك الجيد على تقليل التوتر ، والذي غالباً ما يكون دافعاً للتحريض على أعراض انقطاع الطمث. اروماثيرابي
- هو علاج محتمل آخر لانقطاع الطمث. تحدث أعراض سن اليأس بسبب التغيرات في إنتاج الهرمونات في نظام الغدد الصماء ، كما أن العلاج بالروائح يحفز خلايا دماغية معينة تؤثر على نظام الغدد الصماء. وتستخدم الزيوت الأساسية المستخرجة من المركبات النباتية في العلاج العطري من خلال التدليك ، والتطبيق على المناطق الرئيسية في الجسم ، أو عن طريق الاستنشاق. على سبيل المثال ، يمكن إضافة حكيم الزيت الحجري الأساسي ، على سبيل المثال ، إلى ماء الحمام للمساعدة في تخفيف الهبات الساخنة. التأمل
- . وجدت دراسة حديثة في كلية الطب في جامعة ماساتشوستس في وورسيستر أن النساء اللواتي شاركن في فصول الذهن التي تنطوي على التأمل وتمتد الضوء كانت أقل إجهاداً وقلقًا من النساء اللواتي لم يقمن بأي شيء. كما أنهم ينامون بشكل أفضل ، ويصنفون نوعية حياتهم أعلى ، ويشعرون أنهم أقل انزعاجًا بسبب أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة - وهو تأثير استمر لأشهر بعد إكمالهم للفصول الدراسية. وجدت دراسة أخرى أن 39 بالمائة من النساء اللواتي مارسن التأمل رأين انخفاضًا في تردد من الهبات الساخنة ، بينما شهدت 40 بالمائة تحسناً في شدة . الوخز بالإبر.
- هذا العلاج البديل ، الذي ينطوي على إدخال إبر رقيقة إلى نقاط محددة في الجسم ، تمت الموافقة عليه من قبل منظمة الصحة العالمية كعلاج انقطاع الطمث للتخفيف من أعراض مثل الهبات الساخنة والأرق وتقلب المزاج. في دراسة حديثة من تركيا ، تعاني النساء اللواتي تلقين الوخز بالإبر مرتين أسبوعيا لمدة 10 أسابيع انخفاضا كبيرا في شدة الهبات الساخنة. علاجات سن اليأس العشبية
قد ترغب أيضا في التفكير في سن اليأس العشبي وخيارات علاج ما قبل انقطاع الطمث . "في بعض المرضى ، يمكن لهذه أن تقلل الهبات الساخنة والعرق الليلي" ، يقول الدكتور بيرس. "في ذهني ، العرق الليلي هو أكثر الأعراض إثارة للقلق من انقطاع الطمث لأنه يمكن أن يعطل بالفعل نمط نوم المرأة."
تلقى كوهوش الأسود الكثير من الاهتمام العلمي كعلاج سن اليأس العشبي. تشير عدة دراسات إلى أنه قد يساعد في حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي. كان الباحثون في السابق قلقين بشأن تأثيره على المدى الطويل على الكبد ، ولكن لم تجد مراجعة حديثة أي دليل على أنه يتسبب في تلف الكبد أو إنزيمات الكبد غير الطبيعية.
خلصت هيئة معاهد الصحة الوطنية أن الجينسنغ قد يساعد أيضًا في أعراض انقطاع الطمث - وهي تقلبات المزاج واضطرابات النوم. والكافا ، الذي استخدم في مجموعة متنوعة من الأمراض بما في ذلك الإجهاد والأرق ، قد يساعد في تخفيف القلق عند استخدامه كإياس سن اليأس أو علاج ما حول الإياس ، على الرغم من أن تلف الكبد هو أحد الآثار الجانبية المحتملة لهذا العلاج بالأعشاب أيضًا. حتى وقت قريب ، كان تناول أطعمة فول الصويا خيارًا شائعًا آخر بين النساء بعد انقطاع الطمث - لكن دراسة من فلوريدا وجدت أن الصويا لم يحسن الهبات الساخنة وفي الواقع زاد من تواترها لدى بعض النساء. تخفيف سن اليأس: اجعل الصحة العامة الخاصة بك أولوية
ولعل أهم شيء يمكنك القيام به لتخفيف الأعراض لا ينطوي على أي علاج لانقطاع الطمث على الإطلاق. تذكر أن تعتني بنفسك وصحتك العامة. يوصي الدكتور بيرس بأن تفعل ذلك من خلال:
ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم.
"أعتقد أن التمرين هو عامل مهم للغاية يتم التغاضي عنه كثيرًا. ليس هناك شك في أنه سيساعد في تقليل الأعراض". يقول الدكتور بيرس.
تقليل تناولك للكافيين والسكر المكرر. "هذه الأشياء في نظامك الغذائي يمكن أن تؤدي إلى زيادة أعراض الفلاش الساخنة ، وتهيج المثانة ، وأكثر من ذلك ،" يقول الدكتور بيرس. الكحول فقط في الاعتدال.
الأهم من ذلك ، إذا كنت تفكر في استخدام أساليب بديلة للحد من أعراض انقطاع الطمث ، تأكد من مناقشتها مع طبيبك أو أخصائي أمراض النساء والتوليد. أنت تريد أن تتأكد من أنك لا تبدأ بشيء من شأنه أن يصد العلاجات الأخرى التي قد تستخدمها حاليًا. معًا ، يمكنك أنت وطبيبك وضع خطة عمل عامة تكونان مرتاحتين بها.
