بما أنك سوف تقضي حوالي ثلث حياتك تنام في السرير ، فإن نوع الوسادة التي تختارها هو جزء مهم من الوقاية من آلام الرقبة أو إدارتها.
أحد أكثر الأسباب شيوعًا ألم الرقبة هو وجود عنقك ملتوية أو عازمة بعيدا في أي اتجاه لفترة طويلة. إذا استيقظت في الصباح برقبة مؤلمة ، فقد يرجع ذلك إلى أن سادتك لا تدعم رأسك ورقبتك في الوضع الصحيح ، والذي يوصف بأنه وضع "محايد". وهذا يعني أن منحنى طفيف عادي من رقبتك لم يتغير.
آلام الرقبة: الوضع الصحيح في السرير
حتى قبل أن يذهبوا للنوم ، خطأ واحد أن الكثير من الناس يجعلونه لا يدعم رأسه بشكل صحيح أثناء القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير. تجنب مساند نفسك على عدة وسائد مع ثني رأسك للأمام. إذا كنت تقرأ ، فتأكد من أن ذراعيك مدعومة وأن رأسك في وضع محايد. عندما يتعلق الأمر بالتقاط بعض الشيء ، فإن أفضل وضع للنوم يكون على ظهرك أو جانبك. تجنبي النوم على بطنك ، لأن ذلك يفرض رأسك على التواء في وضع غير طبيعي.
عنق الرقبة: انتقاء الوسادة اليمنى
إن العثور على الوسادة المناسبة يمكن أن يحسن نوعية نومك ويمنع أو يقلل من آلام الرقبة ، وفقا لدراسات على استخدام وسادة. إذا كنت تنام على جانبك ، اختر وسادة تملأ الفراغ بين أذنك وفراشك دون إمالة رأسك. إذا كنت تنام على ظهرك ، ينبغي أن تحافظ وسادة النوم على رأسك من إمالة للخلف أو للأمام.
هناك العديد من خيارات الوسائد للاختيار من بينها. الهدف هو وسادة تعطيك دعماً جيداً بالإضافة إلى نوم ليلة سعيدة. القاعدة الأساسية هي إيجاد وسادة تحافظ على رقبتك في هذا الوضع المحايد. فيما يلي بعض الخيارات التي تستحق اختبار القيادة:
الوسائد العظمية. هذه الوسائد المصممة للحفاظ على المنحنى الطبيعي لعنقك.
الوسائد الريشية. قد تكون وسادة الريش القديمة الخيار المناسب لك ، طالما أنك لست حساسًا لأسفل أو ريشًا آخر. يمكن وضع هذه الوسائد لتلائم شكل رأسك وتوفر مقاومة أقل من الرغوة.
وسائد عنق الرحم. هذه الوسائد على شكل لفة مصممة لتخفيف إجهاد الرقبة وألم الرقبة عن طريق الحفاظ على الشكل الطبيعي لرأسك والرقبة أثناء النوم.
الوسائد المملوءة بالماء الوسائد المائية تدعم عنقك عن طريق امتصاص وإعادة توزيع الوزن. وجدت دراسة أجريت في جونز هوبكنز أن النوم مع وسادة مملوءة بالماء لها بعض المزايا على الوسائد القياسية أو الرغوة أو حتى الوسائد العنقية في تخفيف آلام الرقبة لدى بعض المشاركين في الدراسة. ومن مزايا وسادة الماء أنه يمكنك تخصيص مقدار الدعم الذي يوفره: كلما زادت كمية الماء التي تضيفها ، كلما كان الدعم أكثر ثباتًا والعكس صحيح.
إذا كنت تستيقظ لألم الرقبة ، إذا كنت تريد تجنب في البداية ، أو إذا كان قد مضى وقت طويل منذ أن اشتريت الوسائد التي لا تعرف حتى كم يبلغ عمرها ، قد ترغب في القيام ببعض التسوق في متجر الفراش المحلي. نظرًا لأنك تنفق جزءًا كبيرًا من حياتك النائمة ، فإن إحدى أفضل الطرق لضمان الأحلام السعيدة هي الحصول على الوسائد الأكثر راحة التي يمكنك العثور عليها.
