وسائل الإعلام الاجتماعية تستحق إعجابًا كبيرًا لمساعدة الأشخاص على التواصل للحصول على وظائف والبقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة. ولكن هل تعلم أنه يمكن أيضا أن تغذي المشاعر التعيسة التي تطاردك عندما تتعامل مع الاكتئاب؟
يمكن أن يصبح الالتصاق في وسائل الإعلام الاجتماعية دورة سلبية ، كما تقول ستيفاني ميهالاس ، دكتوراه ، أخصائية نفسية وعملية. مدرب في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا. قد يقضي بعض الأشخاص بعض الوقت في تصفح الفيسبوك لمحاولة التهرب من أعراض الاكتئاب لديهم. ومع ذلك ، يمكن لوسائل الإعلام الاجتماعية أن تصبح في الواقع جذور للمشاعر غير الصحية.
تبدأ هذه الدورة السلبية عندما تقضي فترات طويلة من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، والوقت يستغرق بعيداً عن الأنشطة الأخرى التي قد تشجع على تحسين الصحة العاطفية ، مثل ممارسة ، والاجتماع مع الأصدقاء ، والانخراط في الأنشطة الأخرى التي توفر المتعة. في الواقع ، وفقا لوقائع 2010 في مؤتمر SIGCHI حول العوامل البشرية في أنظمة الحوسبة ، فإن مستخدمي وسائل الإعلام الاجتماعية الذين يستهلكون أعلى كميات من المحتوى يبلغون عن انخفاض في الترابط الاجتماعي وزيادة في الشعور بالوحدة.
د. يشير Mihalas إلى العديد من النتائج السلبية المحتملة من الاعتماد على وسائل الإعلام الاجتماعية:
- إنه يعزز الحلقة المفرغة من الجلوس في المنزل من قبل نفسك وكونه بعيد.
- تصبح ضحية لأفكارك الخاصة عندما تصبح أقل تناغمًا مع العالم الخارجي من حولك.
- قد يتم توجيهك إلى غرف الدردشة مع الأشخاص الذين يدفعون الأفكار السلبية والمشاعر والعواطف بدلاً من الانخراط مع الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة أكثر إيجابية وصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، عنصر من الاكتئاب هو أنه يمكن أن يقودك إلى معالجة المعلومات من خلال تحيز سلبي ولديك معتقدات غير فعالة ، كما يقول ناتاشا م. سانتوس ، PsyD ، وهو طبيب نفسي وأستاذ مساعد مساعد في جامعة نيويورك وجامعة ولاية نيويورك أول ويستبري. يمكن المشاركة في وسائل التواصل الاجتماعي من خلال عدسة الاكتئاب تمكين هذا النوع من التفكير السلبي والتحقق من صحة المعتقدات الخاطئة. على سبيل المثال ، قد تقوم بمعالجة الصور والتغريدات والمشاركات بطريقة تجذب حياة الآخرين ، والتي قد تكون أو لا تبدو كما تبدو ، كما تقول. هذا الانحياز السلبي يمكن أن يقودك إلى تقليل إيجابيات علاقاتك الخاصة عند الإمساك بها مقارنة بالعلاقات المقدمة إليك من خلال مجموعة من الصور وتحديثات الحالة المصممة بعناية.
فقدان التفاعلات وجهًا لوجه
أجرت دراسة نُشرت في مجلة "الحاسبات في السلوك البشري" في عام 2011 ، اختبارًا لتأثير الدعم الاجتماعي الذي يتم التوسط فيه وجهاً لوجه. في حين وجد أن كلا النوعين من الدعم مفيدان ، أظهر الدعم وجها لوجه تأثيرًا أكبر على الحد من اضطرابات الحياة. عندما تكافح الاكتئاب ، يقول الدكتور سانتوس ، إن التفاعل الشخصي له أهمية خاصة. في العالم الحقيقي ، توفر الإعدادات غير الرقمية البيئة التي يمكن فيها معتقدات خاطئة يمكن مقارنتها بالأدلة التي تثبت أنها خاطئة ، كما تقول.
"عندما يتم سحبك اجتماعياً ، هناك ميل أكبر للانعكاس حول الخطأ". يقول ميحالاس: "عندما تكون مع أشخاص آخرين ، لديك فرصة للتحدث عما هو صواب ، أو على الأقل ما يحدث معهم. وتقل استجابات أدمغتك عندما تتمكن من التحدث عن أشياء أخرى بدلاً من التركيز على مشاكلك. "
بالإضافة إلى ذلك ، توفر التفاعلات المباشرة وجهاً لوجه فرصًا للمس الجسدي - وهو تقوية مزاجية مثبتة ، كما تقول. وفقا لدراسة في مجلة دراسات الأسرة والطفل في عام 2010 ، فإن اللمس بين الأشخاص هو حاجة بشرية مهمة.
إعادة تعريف الحدود الصحية
فكر في التكلفة مقابل الفائدة من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية ، كما يقول سانتوس. ماذا تخرج منها وكيف تشعر عندما تستخدمها؟ قم بتقييم سبب وجودك على مواقع ويب معينة واسأل نفسك ما إذا كان يمكنك استخدامها بطريقة أكثر إنتاجية.
وتقول: "حاول أن تحد من ضجيج وسائل الإعلام الاجتماعية. دعها تخدم وظيفة مناسبة - التشبيك على المواقع المهنية ، والبقاء على اتصال مع الأقارب البعيدين ، أو البقاء على رأس الأحداث الجارية. إذا وجدت أنك تميل إلى تسجيل الدخول عندما تشعر بالملل أو تشعر بسخط خاص وأنك ستشعر بالسوء بعد ذلك ، فهذا يعني أنك لا تخدم وظيفة إيجابية بالنسبة إليك. "
ضع في اعتبارك أيضًا من تصل إليه عبر وسائل الاعلام الاجتماعية. تقول ميهالاس: "غالباً ما يضع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق شعورًا أسوأ من خلال الوقوع فريسة لنبوءاتهم التي تحقّق نفسها بأنهم لا قيمة لهم أو لا يحبونها. عادةً ما تتسبب عادة الاتصال بالعديد من الأشخاص في هذه الديناميكية الدائرية تتوافق مع هجوم القلق أو الحلقة الاكتئابية ". بدلا من ذلك ، قم بالاتصال فقط مع الأشخاص الذين تعتبرهم أصدقاء فعليين."
بالنسبة لبعض الناس ، تعمل وسائل الإعلام الاجتماعية بمثابة نظام دعم مهم ، لذلك يمكن أن يؤدي إزالته فجأة إلى الإضرار ، Mihalas ولكن إذا كنت تشعر بأنك تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي للهروب من الواقع أو لتجنب التفاعل مع الأشخاص الذين يحاولون مساعدتك ، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية عن وظيفة وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك. يمكن أن يضع خطة لاستخدامها بشكل أكثر فعالية كأداة صحية لمساعدتك على إدارة الاكتئاب.
