ليس سراً أن الأعياد ليست مثالية كما يتم تصويرها غالباً على التلفزيون. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يبدو الأمر كما لو أن الجميع ولكنك فرحين ويحتفلون به.
"من الشائع لدى الأشخاص المعرضين للاكتئاب أن يكون لديهم الكآبة أثناء العطلة" ، يقول سايمون رجو ، مدير قسم علم النفس ، برنامج التدريب على العلاج السلوكي الإدراكي في مركز مونتيفيوري الطبي وأستاذ مشارك في الطب النفسي السريري والعلوم السلوكية في كلية ألبرت أينشتاين للطب في مدينة نيويورك.
غالباً ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب شديد من المهام والمسؤوليات المعتادة في الحياة اليومية. توقف الاكتئاب الشديد عن النوم ، ويجعل العمل صعبًا ، ويسلب الملذات التي كان يتمتع بها في السابق ، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالوحدة.
سواء كنت تعاني من الاكتئاب الآن أو لديك تاريخ من الاكتئاب ، فإن الإعداد والوقاية هما الأكثر أهمية كلما اقتربت العطلات. يقول ريجو: "فكر في الأمر على أنه تطعيم ، مثل الحصول على لقاح الأنفلونزا". عندما تأخذ الوقت الكافي لوضع خطة للتعامل مع الإجهاد أثناء العطلة ، فمن المرجح أن تكون ناجحًا في إدارة الاكتئاب.
وكلما طورت خطة ، كلما كان ذلك أفضل - يمكن أن يكون الخريف وقتًا جيدًا تبدأ في التحضير. إذا كنت عادة ترى معالجًا ، فهذا شيء يمكنك العمل عليه معًا كجزء من علاج الاكتئاب.
ما الذي يسبب ضغوطك على العطلة؟
حتى الأشخاص الذين لا يشعرون بالاكتئاب يشعرون أحيانًا بانخفاض خلال العطلات. قائمة ضغوطات العطل واسعة النطاق وتتنوع من شخص لآخر ، ولكن بعض العوامل الشائعة التي يمكن أن تسهم في الاكتئاب هي:
الجميع يبدو سعيدًا. يميل الناس إلى مقارنة أنفسهم مع أشخاص آخرين يبدو أنهم لديهم الوقت المناسب ، وهذا يمكن أن يكون مشكلة خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. قد يقارنون الطريقة التي يشعرون بها مع أوقاتهم السعيدة أو ببساطة بمفهوم الكيفية التي يعتقدون أنها يجب أن يشعروا بها ، وهذا يزيد من الضغط النفسي.
الأعباء الإضافية. يمكن أن يأتي الإجهاد من الحاجة إلى متجر ، وتزيين ، وحضور حفلات العمل ، وتوفيق خطط السفر ، وأكثر من ذلك. "بالنسبة لشخص مصاب بالاكتئاب أو عرضة للاكتئاب ، يمكن أن تستهلك هذه الضغوطات الإضافية الكثير من الطاقة ، والناس المصابون بالاكتئاب يعانون بالفعل من نقص في الطاقة" ، يقول ريغو.
مخاوف مالية. بالنسبة للعديد من الناس ، قد يعني المزيد من المرح وأيضا المزيد من الأموال التي تنفق. بعض الناس يشترون الكثير من الأشياء باهظة الثمن وتتراكم الفواتير. يمكن أن يتضمن وقت العطلة إجراء المزيد من عمليات الشراء اليومي بأسلوب الحياة والخروج أكثر من مرة ، يقول ريجو.
التوتر الأسري. على الرغم من أن الجدال حول السياسة مع أحد الأقارب حول الديوك يبدو وكأنه كليشيه ، فإن الاختلافات العائلية حقيقية ومرهقة.
كيفية إدارة مزاجك أثناء الإجازات
يمكن أن تساعدك بعض التكتيكات على إدارة الاكتئاب خلال موسم الأعياد. جرب هذه النصائح:
أقر بمشاعرك. افهم ووافق على أنه من الطبيعي أن تواجه بعض التوتر أثناء العطل ، حسب قول ريجو. إذا بدأت تشعر بأعراض الاكتئاب التي شعرت بها في الماضي ، فلا داعي للذعر. بدلًا من ذلك ، تواصل مع أحد أحبائك والطبيب المعالج أو المعالج.
ضع حدودًا. يمكن أن تكون العطلة ضريبية ، لذا قم بتعيين بعض الحدود على مقدار ما يمكنك فعله فيما يتعلق بالمشاركة الاجتماعية والإنفاق والسفر.
البقاء الاجتماعي. في حين يجب أن تحد من عدد الأحداث التي تقول نعم ، فهذا لا يعني أنك يجب أن تتعهد بقضاء العطلات في المنزل وحدك. تقول ريجو: "يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى عزل أنفسهم أكثر من ذلك. ولكن هذا ليس صحيحًا بالضرورة." وبالنسبة إلى كاترينا ستارتينسكايا ، ومقرها سان دييغو ، وهي مؤلفة كتاب "كاترينا ريتيفت" ، كانت الأعياد وقتًا صعبًا بوجه خاص عندما قاومت الاكتئاب ثلاث سنوات. أصلا من مينسك ، بيلاروسيا ، شعرت بالوحدة وتركتها لأنها كانت بعيدة عن عائلتها. لكن Starzhynskaya قاومت الرغبة في البقاء في المنزل بنفسها وبدلاً من ذلك وضعت خططاً مع الأصدقاء خلال موسم الأعياد. كما أمضت الكثير من الوقت في مشاهدة الكوميديا الرومانسية لأنها رفعت معنوياتها.
التزم بالعادات الصحية.
على الرغم من أنك قد تكون أكثر ازدحامًا من المعتاد في مهام قضاء العطلات ، فبذل قصارى جهدك للتشبث بروتينك المعتاد قدر المستطاع ، على حد قول ريجو. وهذا يعني الحفاظ على وقت النوم الطبيعي وممارسة الرياضة بانتظام وتناول الطعام الصحي. تقول Starzhynskaya إن مواكبة روتين التمارين الرياضية ساعدتها عندما شعرت بالتدهور أثناء العطلة. راقب كمية الكحول التي تتناولها.
لأن الكحول يمكن أن يجعل الكآبة أسوأ ، أو الحد من مقدار ما تشربه أثناء العطلة أو تجنبه تمامًا ، يقول ريجو . التعرف على المشغلات الشخصية الخاصة بك.
هل يجعلك التفاعل مع أحد الأقارب يشعر بالسوء؟ هل من المجهد شراء هدايا لا يمكنك تحملها؟ أيا كان ، وتوقع المشكلة وإيجاد حل. قد يعني ذلك إعداد نفسك حتى لا يدخل أحد الأقارب تحت جلدك أو يقلل من قائمة تبادل الهدايا الخاصة بك. يقول ريجو: "إذا كانت هناك خطة عمل جاهزة في هذه الحالة ، إذا تحولت الأفكار إلى الانتحار
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإن حالات الانتحار لا تحدث في كثير من الأحيان خلال العطلات أكثر من الأوقات الأخرى عام. في الواقع ، معدلات الانتحار هي الأدنى في شهر ديسمبر.
بغض النظر عن الإحصاءات ، فإن الانتحار مشكلة على مدار العام ، كما يقول ريجو. أولاً ، تذكر أن التفكير في الانتحار هو أحد أعراض الاكتئاب. "إنه عرض رسمي ، يساعد على جعل الناس طبيعيين ، أنه لا بأس بهذه الأفكار" ، كما يقول.
انظر إلى أخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة ، ووضع خطة أزمة قبل أن تحتاج إلى واحدة. تذكر أيضًا أن المساعدة دائمًا ما تكون مجرد مكالمة هاتفية مع تطبيق National Suicide Prevention Lifeline المجاني على الرقم 800-273-TALK.قبل كل شيء ، يجب عليك متابعة علاج الاكتئاب خلال العطل ولديك خطة للمساعدة. كنت تدير الاكتئاب الخاص بك والحصول من خلال موسم الصاخبة.
