فقدان الوزن أمر صعب بما فيه الكفاية دون أن تحاول الذهاب بمفرده. يتوجه العديد من الناس إلى رفاق النظام الغذائي من أجل مشاركة النصائح والانتصارات والمساعدة في اجتياز الأيام الصعبة. "نحتاج جميعاً إلى هذا التشجيع" ، كما تقول إميلي بانيس ، أ.د. ، أخصائية التغذية السريرية في مركز هيوستن نورث ويست الطبي.
بانيس يدعو زميلك في النظام الغذائي "شريكك في المساءلة" ، شخص ما يتكئ عليه عندما تفقد وزنك. يشترك وجود صديق أو فرد من أفراد عائلتك في أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية والإحباطات التي تبقيك صادقين. كما يمنحك أيضًا دعمًا اجتماعيًا إضافيًا وشريكًا محتملاً في ممارسة التمارين الرياضية.
التساهل مع الأصدقاء يساعدك
"أنت وشريكك يتحملان مسؤولية ما تأكله وعدد أيام التمرين الذي تفتقده" ، يقول أندريا كارلتون بالدوين ، فلوريدا: "إنه يتيح للمرء أن يكون قوياً في الأيام التي يكون فيها الآخر أضعف قليلاً والعكس صحيح". سواء كنت تتحدث كل يوم ، أو تراسل بعضنا البعض ، أو تستخدم أداة التواصل الاجتماعي ، يساعد رفاق النظام الغذائي بعضهم البعض على البقاء على طريق النجاح في إنقاص الوزن.
البحث عن دعم لتخفيف الوزن
تظهر الأبحاث أن الاجتماع أسبوعيًا مع مجموعة الدعم الميسرة تعزز نجاح النظام الغذائي حتى بعد الوصول إلى هدفك. في حين أن مجموعات الدعم قد تتطلب التزامًا إضافيًا بالوقت ، إلا أنها يمكن أن تؤدي أيضًا إلى صداقات مهمة تساعدك على الحفاظ على نمط حياة صحي.
هناك العديد من الطرق للعثور على مجموعة دعم لإنقاص الوزن في منطقتك. استشر طبيبك أو المستشفى المحلي ، أو ابحث عن مراكز اللياقة البدنية أو برامج الحمية الوطنية مع مركز قريب. قد تكون قادراً على العثور على موارد في مكان العبادة الخاصة بك.
العثور على الدعم عبر الإنترنت
تنتشر مجتمعات الحمية وفقدان الوزن على نطاق واسع في الفضاء السيبراني أيضًا. في الواقع ، تم إثبات أن مجموعات دعم فقدان الوزن التي تم تسهيلها على الإنترنت كانت ناجحة تمامًا مثل مجموعات الدعم الشخصية التي يقودها المعالجون. يمكن للأشخاص الذين هم معزولون جغرافيا أو الذين لديهم جداول لا يمكن التنبؤ بها الاستفادة من هذا النهج.
جعل التكنولوجيا جزءًا من أهدافك الصحية
"كانت شبكة الدعم عبر الإنترنت واحدة من أكبر مفاتيح رحلتي الناجحة" ، كما يقول EverydayHealth. كوم مجتمع مدون سينثيا Womack ، من سكان جورجيا. "أي شخص يحارب معركة إنقاص الوزن لديه أوقات عندما يكونون بمفردهم - وحتى لو لم يكونوا وحدهم جسديًا ، فعلى الأقل يشعرون بأنهم وحدهم في المعركة. يعاني الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الوزن من مشكلات لم يكن لديك ، لم يكن لديك ، وبالتالي لن تكون قادرة على التواصل أو الفهم. يمكنني تسجيل الدخول إلى حد كبير على مدار 24 ساعة طوال أيام الأسبوع والعثور على شخص يفهم ما أواجهه. "
وتقول Womack إنها واجهت الدعم الهائل والفرح من خلال العلاقات التي طورتها عبر الإنترنت. "لدينا كل شيء مشترك: نحن نكافح كل يوم لكي نصبح أكثر صحة ،" كما تقول ، "ومن الأسهل القيام بذلك عندما يكون لديك آخرين يتولون نفس المهمة."
Going It Alone
بالطبع ، الصديق ليس للجميع. تقول شارلين غونزاليس ، وهي من سكان هيوستن ، "أنا مستقل تماماً وليس من النوع الذي يحتاج إلى صديق لأي شيء ، سواء كان ذلك في التسوق أو العمل." "أنا سعيد للغاية بقضاء الوقت بمفرده ، خاصة وأنني أم لثلاثة أطفال وكوني وحيدة ترفًا نادرًا بالنسبة لي."
قد يكون بعض أخصائيو الحميات سعداء جدًا ومتحمسين للغاية أثناء الطيران منفردين ، وهذا جيد . ما هو مهم هو معرفة ما يعمل لك .
