الاستراتيجيات اليومية لإدارة ضغط الدم.
10 طرق لذيذة لخفض ضغط الدم المرتفع
خطة تناول الطعام DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) وقد تبين أن منع وتقليل ارتفاع ضغط الدم. إنه غني بالفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. معتدلة في مجموع الدهون. وانخفاض في الدهون المشبعة والكولسترول. إنه أكثر فعالية إذا كنت تقلل من تناول الملح والصوديوم. إذا كان فقدان الوزن هو مصدر قلق بالإضافة إلى خفض ضغط الدم ، يمكنك الاستفادة من DASH - خاصة إذا كنت تلتصق بالأطعمة قليلة الدسم.
- كن حارًا بدلاً من المالح. في الطهي وعلى المائدة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الأعشاب ، والتوابل ، والليمون ، والليمون ، والخل ، أو خلطات التوابل الخالية من الملح.
- استخدم الدواجن الطازجة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ، بدلاً من الأنواع المعلبة أو المدخنة أو المصنعة.
- تناول كميات معتدلة ، وعند تناول الوجبات الخفيفة ، تناول الفاكهة ، العصي النباتية ، الفشار غير المملح أو غير المملح ، أو العصي.
- اختر الأطعمة "الملاءمة" التي تكون أقل في الصوديوم. قلل من العشاء المجمد ، البيتزا ، المزيج المعبأ ، الحساء المعلب أو المرق ، وتوابل السلطة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
- ابدأ يومك مع حبوب الإفطار التي تكون أقل في الملح والصوديوم.
- طهي الأرز والمعكرونة ، والحبوب الساخنة دون ملح. قلل الأرز المقلي أو المعكرونة ، والمخلوط ، والحبوب ، التي عادة ما تضيف الملح.
- اشتروا طازجة أو مجمدة أو معلبة مع الخضار "بدون ملح".
- شرب الماء أو الصودا النادي بدلا من ذلك من المشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
- عند تناول الطعام خارج المنزل ، يتم التخلص من الملح بالملح ، مثل البهارات ، والمخللات ، والصلصات التي تحتوي على مكونات عالية من الملح.
- تقلل من الأطعمة المجهزة والسريعة عالية القيمة الملح والصوديوم.
آخر تحديث: يوليو 2006
