كثير من المصابين بالتهاب المفاصل الصدافي يتجنبون التمرين ، ونتيجة لذلك ، يعانون من مفاصل قوية وضعف العضلات. قد يزداد وزنهم. لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم ، حيث أنه سيساعدك على النوم بشكل أفضل وتجنب التعب الذي يصاحب في كثير من الأحيان التهاب المفاصل الصدافي. كما أنه يساعد على الحفاظ على قوة العضلات والمرونة المشتركة ، وهو عنصر أساسي في إدارة الوزن. إن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر الضغط على المفاصل الضعيفة.
هناك مجموعة متنوعة من التمارين التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتقليل ضغط المفصل. فيما يلي عدد قليل من المحاولة:
يوغا. ابحث عن مدرس تثق به من يفهم حدودك. تحدث إلى المعلم قبل الصف وأذكر أنه لديك التهاب مفصلي بالصدفية حتى يكون على دراية ويمكنه مساعدتك على إجراء أي تعديلات ضرورية.
المشي المشي هو شكل ممتاز من التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها بطريقتك الخاصه. لتبقى دافعًا ، ابحث عن شريك يمكنه أن يتجول معك بشكل منتظم.
تاي تشي إن الحركات المتدلية اللطيفة في هذه الممارسة التي تعود إلى قرون مضت ستساعد على إشراك العضلات دون ممارسة الكثير من الضغط على المفاصل.
السباحة. ممارسة ممتازة لمجموعات العضلات الأساسية ، فضلا عن تجريب القلب والأوعية الدموية كبيرة ، والسباحة لن ترهق المفاصل. تقدم العديد من النوادي الرياضية والجماعات الصحية فصول تمارين مائية جماعية للأشخاص من جميع المستويات والقدرات.
ركوب الدراجة الثابتة. ركوب الدراجة يحصل على معدل ضربات القلب الخاص بك دون وضع الكثير من البلى على المفاصل. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة في الخارج - وحتى ممارسة التمارين الرياضية للقيام بمهامك - عن طريق الحصول على دراجة بسلة في الأمام.
قم بالتدرب في روتينك اليومي. هناك الكثير من الطرق لإضافة مكون من فقدان الوزن (أو إدارة الوزن) لنشاطاتك المعتادة: خذ الكلب لنزهة إضافية ، واترك مكانًا أبعد من المعتاد من وجهتك ، اصطحب الدرج بدلاً من المصعد (فقط إذا كانت ركبتك في حالة جيدة!) ، أو قم فقط بوضع بعض الموسيقى والرقص حول منزلك لعدة أغانٍ.
قبل البدء في أي برنامج تمارين ، من المهم التعرف على حدودك وفهمك عندما يمكنك دفع نفسك أكثر صعوبة. يقول مارتن بيرجمان ، أستاذ مساعد في الطب في كلية الطب بجامعة دريكسل ، ورئيس قسم الطب: "لا تفعل أكثر مما تستطيع - فأنت لا تحاول الفوز بأي شيء - لكن لا تحملي نفسك". الروماتيزم في مستشفى تايلور في فيلادلفيا. "لا توجد ميزة لعدم القيام بأي شيء ؛ عليك إيجاد توازن."
تحدث أيضًا إلى طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي للتأكد من أن البرنامج مناسب لاحتياجات وقدرات اللياقة البدنية. معًا ، ستتمكن من إنشاء برنامج تمرين لطيف بما فيه الكفاية لعدم المبالغة في المفاصل ولكن تحديًا كافيًا لبناء القوة وحرق السعرات الحرارية.
وتأكد من اختيار الأنشطة التي تستمتع بها حقًا - فمن السهل التمسك بها مع روتين عندما تحب بالفعل ما تفعله!
