تمارين يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك |

مركز السيطرة على الأمراض يوصي بصحة جيدة. يحصل البالغون على ساعتين و 30 دقيقة من النشاط المعتدل الكثافة (مثل المشي السريع) ، بالإضافة إلى يومين أو أكثر من التدريب على القوة في الأسبوع.

لا يثبت البحث

تمامًا

أن الركض يساعدك يعيش أطول ، بوسطن غلوب يشير ، ولكن من المؤكد أنها مشجعة ، ونأمل أن تكون ملهمة لأي شخص أكثر ميلا إلى الجلوس على الأريكة من الدانتيل حتى زوج من أحذية رياضية الجري. والركض ليس هذا هو الشكل الوحيد للتمرينات التي تم إضافتها لسنوات في حياتك - وفي بعض الحالات ، يستغرق الأمر بضع دقائق فقط من النشاط البدني لإحداث فرق كبير. فيما يلي ستة طرق أخرى تم ربط اللياقة البدنية بها لزيادة طول العمر. خذ الدرج

في عام 2008 ، وجدت دراسة سويسرية صغيرة أن الأشخاص المستقرين الذين تحولوا من استخدام السلالم المتحركة والمصاعد إلى صعود الدرج يقللون من خطر موتهم قبل الأوان. وقال رئيس فريق البحث الدكتور فيليب ماير لهيئة الإذاعة البريطانية (بي.بي.سي): "هذا يشير إلى أن تسلق السلم يمكن أن يكون له تداعيات كبيرة على الصحة العامة."

نظرة سابقة على البيانات الواردة في دراسة هارفارد للخريجين: 35 رحلة أو أكثر من سلالم أسبوعيًا زادت طول العمر بشكل ملحوظ مقارنة بالأشخاص الذين تسلقوا أقل من 10 قصص أسبوعيًا.

الدراجة … أسرع!

يمثل ركوب الدراجات إلى العمل طريقة رائعة للضغط على التمرين في يومك ، وقضاء بعض الوقت خارج وحتى توفير على أموال الغاز. لكن الركوب على مهل ، في حين أنه قد يجعلك أقل تفوحاً من العرق لدى وصولك إلى المكتب ، لن يفيد كثيراً في حياتك كما لو كنت تركبها فعلاً.

وجدت دراسة أجريت على راكبي الدراجات في كوبنهاغن أن الرجال الذين قاموا بتسيير الأسرع عاش أكثر من خمس سنوات أطول من الرجال الدراجات أبطأ ، وأسرع راكبي الدراجات النسائية عاشوا ما يقرب من أربع سنوات أطول.

أخذ السباحة

تحليل 2009 من البيانات من دراسة مركزية طولية وجدت أن الرجال الذين سبح بانتظام كان حول خطر أقل بنسبة 50 في المئة من الموت من الرجال المستقرين - ولكن السباحين أيضا كان معدل وفيات أقل من الرجال الذين ساروا وركضوا لممارستهم.

التقطت (المشي) وتيرة

وجدت دراسة 2011 أن الناس الذين بشكل طبيعي تسير بوتيرة متر واحد في الثانية ، حوالي 2.25 ميلا في الساعة ، أو أسرع ، عاش أطول من أقرانهم الأبطأ.

ولكن قد تكون سرعة المشي أكثر من

مؤشر

من طول العمر بدلا من وسيلة لزيادة هذا ، وحذر مؤلف الدراسة. وقالت الدكتورة ستيفاني ستودنسكي ، رئيسة فريق البحث ، لموقع MyHealthNewsDaily: "يختار جسمك سرعة المشي الأفضل بالنسبة لك ، وهذه هي سرعتك ، ومؤشر صحتك". وقالت: "إن الخروج والسير بشكل أسرع لا يعني بالضرورة أنك ستعيش فجأة لفترة أطول.

اعمل على العمل لمدة 15 دقيقة في اليوم

فكر البعض في الحصول على الفائدة الكاملة من التمرين الجيد ، فأنت بحاجة إلى التعرق. لمدة 30 دقيقة كاملة - أو لفترة أطول. ولكن مع وجود عدد كبير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في العثور على 30 دقيقة إضافية ، بدأ الباحثون في التحقيق فيما إذا كانت جلسة العرق الأقصر جيدة.

تم العثور على دراسة أجريت عام 2011 عند مقارنتها بالأشخاص المستقلين ، 15 دقيقة من النشاط اليومي ، مثل الانتعاش السريع. المشي ، وأضاف ثلاث سنوات إلى متوسط ​​العمر المتوقع ، وفقا لرويترز. ركلة انه حتى الشق المشي أسرع ، وركوب الدراجات أصعب - هناك موضوع أساسي لكثير من فوائد ممارسة الرياضة: كثافة. بشكل عام ، يبدو أن الأنشطة النشطة تتمتع بسلطات أكثر طولا من الحياة مقارنة بالأنشطة غير التافهة ، وفقا لدراسة أجريت في عام 1995.

في الواقع ، قد تضاعف التدريبات المكثفة السنوات التي تضيفها التمارين المعتدلة ، وفقاً لدراسة أجريت عام 2005. خمسة أيام في الأسبوع من المشي لمدة 30 دقيقة أدت إلى 1.3 إلى 1.5 سنوات إضافية ، ذكرت

واشنطن بوست> ، ولكن ممارسة مكثفة ، مثل تشغيل نصف ساعة خمسة أيام في الأسبوع ، أدى إلى 3.5 إلى 3.7 سنوات إضافية.

المزيد من HuffPost Healthy Living:

Fit Links: Laila Ali's Triathlon Training Tips، Best and Worst Bars

ما هي أفضل طريقة لبناء القدرة على التحمل؟

البلدان التي تخرج أكثر (وأقل)