قبل أقل من 60 عامًا ، كان لدى 56٪ من الأسر الأمريكية فقط أحد الوالدين العاملين خارج المنزل ، تاركًا الوالد الآخر لإدارة المنزل والعائلة. واليوم ، مع وجود 33 في المائة فقط من الأسر المعيشية في هذا الوضع ، يشكل تحقيق التوازن بين العمل والحياة تحديًا بالنسبة للكثيرين. وليس هناك المزيد من الأمهات العاملات والآباء فقط ، بل يعملن لساعات أطول من العقود السابقة. وهذا يضيف وقتًا أقل للأطفال والحياة الأسرية.
من خلال المهن المزدحمة والمسؤوليات العائلية التي لا نهاية لها على ما يبدو ، ومن تنظيف المنزل إلى إعداد وجبات صحية وعربات الأطفال حول أنشطتهم ، يصبح من السهل على الآباء العاملين أن يصبحوا غاضبين وشدد على ما إذا كان تحقيق التوازن بين العمل والحياة أمرًا ممكنًا.
التوازن بين العمل والحياة: يمكنك الحصول على كليهما!
كن مطمئنًا ، تعمل الأمهات والآباء ، حياة عائلية سعيدة ومهنة ناجحة يمكن أن يكون لك في وقت واحد. فيما يلي بعض الإرشادات البسيطة للآباء العاملين الذين يرغبون في تقليل الضغط وزيادة وقتهم وطاقتهم.
- كن واقعياً حول ما يمكنك إنجازه. لا يمكنك إنجاز كل شيء في يوم واحد. حدد الأولويات الأكثر أهمية وجدول كل شيء خلال الأسابيع القادمة. روتينك اليومي لا يجب أن يكون مهامًا متتالية ؛ بدلا من ذلك ، تأكد من أنها تسمح بجرعة صغيرة من التوقف على الأقل.
"وجود جدول زمني أمر حاسم. الروتينية تساعد الأطفال على الانتقال ومع المشاكل السلوكية. كما أنهم يساعدون الآباء والأمهات في إدارة الوقت" ، تقول أرلين كوفمان ، مديرة المعبد Trager Preschool in Louisville، Ky.، and mom that has found ways to balance a a heckic life and career. نصيحتها: "خذ وقتًا لنفسك - سواء كان حمامًا ، أو قراءة كتابًا ، أو العمل."
- تعلم كيف تقول لا ، حتى في العمل. لتحقيق توازن صحي بين الحياة والعمل ، تعمل الأمهات وغالباً ما يضطر الآباء إلى اتخاذ خيارات صعبة فيما يتعلق بالمسؤوليات التي لا يمكنهم اتخاذها. "إن النهج الوقائي الأكثر عملية هو معرفة حدودك. وهذا يعني عدم الإشارة إلى الأشياء التي قد ترغب في القيام بها أو التي تكون مهمة بشكل آخر ، مثل ترؤس صندوق لجمع التبرعات. كثير من الآباء يتورطون في أشياء كثيرة. تحتاج إلى يقول سكوت ريز ، الأستاذ المساعد في الطب النفسي الإكلينيكي بجامعة سينسيناتي في ولاية أوهايو: "وضع حدودًا في العمل ، حتى لو كان ذلك يعني تقدمًا بطيئًا (أو لا). قرر كم يمكنك السفر أو العمل في وقت متأخر ، والتشبث به". تقييم كيف تقضي وقتك.
- عندما يكون لديك جدول زمني جيد في مكانه ، يمكنك الجلوس و "الاسترخاء" من خلال التركيز على كل ما تشارك فيه في الوقت الحالي. "على سبيل المثال ، عندما تكون في العمل ، في العمل ، عندما تكون في المنزل ، انتبه لأفراد العائلة. قد يكون من الصعب الانتباه إلى لعبة كاندلاند رقم 50 على التوالي ، لكن الأطفال يعرفون متى تكونون" حاضرين "ومتى تشتت انتباهكم ، "يقول ريس ، الذي يوصي بقراءة بركات كل يوم: العمل الداخلي للأبوة الطيبة من قبل مايلا وجون كابات زن ، دكتوراه ، كتاب يوضح بعض الأفكار للحفاظ على التوازن بين العمل والحياة. Ask للمساعدة.
- ما هي العائلة ، على كل حال؟ لا ينبغي للأمهات العاملات على وجه الخصوص أن يشددن على طهي العشاء أو تنظيف المنزل بأنفسهن. للمساعدة في العثور على التوازن الضروري بين العمل والحياة ، يمكنك تفويض بعض الأعمال إلى زوجتك وأولادك. يمكن أن تستغرق الأعمال المنزلية وقتًا أقل وتكون أقل إجهادًا عندما تساهم العائلة بأكملها. كذلك ، فكر في الاستعانة بشخص ما لمساعدتك في التنظيف أو مجالسة الأطفال لبضع ساعات في الأسبوع. إذا سمحت الموارد المالية ، قم بتدليل نفسك وعائلتك لتناول العشاء خارج المنزل أو تناول الطعام أحيانًا. من خلال الاعتراف بأنك إنسان - وليس إنسانًا - يمكنك وضع بعض القيود الصحية على جدولك الذي سيبقيك بعيدًا عن السيطرة ، شيء سيقدره كل من أفراد عائلتك وزملائك في العمل. تحقيق التوازن بين العمل والحياة في متناول اليد.
تعرف على المزيد في المركز الصحي لكل أطفال الصحة.
