وظائف المياه: الفوائد الصحية |

حقائق سريعة

يفقد الجسم الماء من خلال التنفس والتعرق والهضم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء.

معظم الناس الذين يتمتعون بصحة بدنية جيدة يحصلون على ما يكفي من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى عند العطش ، وأيضاً بشرب مشروب في وقت تناول الطعام.

النساء قد ترغب الحوامل أو الممرضات بالتشاور مع الطبيب حول زيادة تناول السوائل.

هل تعلم أن وزن جسمك حوالي 60 بالمائة من الماء؟ يستخدم جسمك الماء في جميع خلاياه وأعضائه وأنسجته للمساعدة في تنظيم درجة حرارته والحفاظ على وظائف الجسم الأخرى. لأن جسمك يفقد الماء من خلال التنفس ، التعرق ، والهضم ، من المهم إعادة الترطيب عن طريق شرب السوائل وتناول الأطعمة التي تحتوي على الماء. تعتمد كمية المياه التي تحتاجها على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك المناخ الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك البدني ، وما إذا كنت تعاني من مرض أو لديك أي مشاكل صحية أخرى.

Water Protects Your Tissues، Spinal الحبل ، والمفاصل

المياه تفعل أكثر من مجرد إخماد عطشك وتنظيم درجة حرارة الجسم. كما يحافظ على أنسجة الجسم رطبة. أنت تعرف كيف تشعر عندما يجف عينيك ، أنفك ، أو فمك؟ يساعد الحفاظ على رطوبة جسمك على الحفاظ على مستويات مثالية من الرطوبة في هذه المناطق الحساسة ، وكذلك في الدم والعظام والدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على حماية الحبل الشوكي ، ويعمل بمثابة مادة تشحيم ووسادة لمفاصلك.

الماء يساعد جسمك على إزالة النفايات

كمية كافية من الماء تمكن جسمك من التخلص من النفايات من خلال العرق والتبول والتغوط . تستخدمه الكلى والكبد للمساعدة في طرد النفايات ، كما تفعل الأمعاء. يمكن للمياه أيضًا أن تمنعك من الإصابة بالإمساك عن طريق تخفيف البراز والمساعدة في نقل الطعام الذي تتناوله من خلال الأمعاء. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد دليل يثبت أن زيادة تناول السوائل الخاصة بك سوف يعالج الإمساك.

الماء في الهضم

يبدأ الهضم باللعاب ، أساسه هو الماء. يعتمد الهضم على الإنزيمات الموجودة في اللعاب للمساعدة في تكسير الطعام والسوائل ولتذويب المعادن والمواد المغذية الأخرى. الهضم السليم يجعل المعادن والمواد الغذائية في متناول أكثر من الجسم. الماء ضروري أيضًا لمساعدتك على هضم الألياف القابلة للذوبان. بمساعدة من الماء ، يذوب هذا الالياف بسهولة ويستفيد من صحة الأمعاء عن طريق صنع براز ناعم ومتماسك بشكل جيد يسهل مروره.

الماء يمنعك من أن تصبح مجففاً

يفقد جسمك السوائل عندما تنخرط في نشاط قوي ممارسة التمارين الرياضية ، والعرق في الحرارة العالية ، أو النزول مع الحمى أو الإصابة بمرض يسبب القيء أو الإسهال. إذا كنت تفقد السوائل لأي من هذه الأسباب ، فمن المهم زيادة كمية السوائل الخاصة بك بحيث يمكنك استعادة مستويات الترطيب الطبيعية في الجسم. قد يوصي طبيبك أيضًا بشرب المزيد من السوائل للمساعدة في علاج الحالات الصحية الأخرى ، مثل عدوى المثانة وحصى المسالك البولية. إذا كنت حاملاً أو مرضعاً ، قد ترغب في استشارة طبيبك حول مدخول السوائل لأن جسمك سيستخدم المزيد من السوائل أكثر من المعتاد ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك.

كم تحتاجين من الماء؟

لا توجد قاعدة قوية وسريعة ، ويلبي العديد من الأفراد احتياجاتهم اليومية من الماء ببساطة عن طريق شرب الماء عندما يكونون عطشى ، وذلك وفقًا لتقرير عن توصيات المغذيات من معهد الطب في الأكاديميات الوطنية. في الواقع ، يحصل معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة بدنية جيدة على ما يكفي من السوائل عن طريق شرب الماء والمشروبات الأخرى عند العطش ، وأيضاً بشرب مشروب مع كل وجبة من وجباتهم ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. إذا لم تكن متأكدًا من مستوى الترطيب ، فابحث عن البول. إذا كان واضحًا ، فأنت في حالة جيدة. إذا كان الجو مظلما ، فمن المحتمل أنك تعاني من الجفاف.