كيف يمكن أن يساعد العلاج التكاملي على خفض ضغط الدم لديك

التأمل هو إحدى الطرق لتقليل ضغط الدم بشكل طبيعي. صور جنية

يؤثر ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) على نصف جميع البالغين تقريبًا في الولايات المتحدة الامريكانية. إذا ترك دون ضابط ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. تدار عادة ضغط الدم مع تغييرات نمط الحياة وأدوية ارتفاع ضغط الدم عند الاقتضاء. لكن العلاجات التكاملية ، مثل التأمل ، واليوغا ، والارتجاع البيولوجي يمكن أن تساعدك أيضًا في إدارة ضغط الدم وتحسين صحتك العامة.

تعتبر الممارسة غير الشائعة المستخدمة مع الطب التقليدي "مكملة". إذا تم استخدام ممارسة غير السائدة بدلا من الطب التقليدي ، يطلق عليه "البديل". يركز العلاج التكاملي على "الشخص بأكمله" لتحسين الصحة والعافية بدلاً من مجرد علاج الجوانب الجسدية للمرض أو المرض.

"العلاج التكاملي هو عن مزج أفضل العلاج التقليدي مثل الأدوية مع أفضل العلاجات الأخرى مثل اليوغا تقول لينا غوبثا ، دو ، طبيبة أخصائي تقويم العظام والعميد الأكاديمي للدراسات العليا في كلية باسيفيك للطب الشرقي في سان دييجو ، كاليفورنيا: "التمارين والتأمل والتمارين الرياضية". "مع ضغط الدم ، من الأفضل دائمًا تجربة الطرق الطبيعية أولاً ثم إضافة أدوية الوصفات الطبية إذا لزم الأمر."

Related: إرشادات ضغط الدم الجديدة: الأرقام المهمة حقاً

ذات الصلة: 8 أشياء لم أكن ' تعرف عن فشل القلب حتى حدث لي

4 أنواع من العلاج التكاملي للمساعدة في خفض ضغط الدم

أظهرت الأبحاث أن بعض ممارسات العقل والجسد مثل اليوغا قد تساعد في تقليل ضغط الدم. على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نُشرت في سبتمبر / أيلول 2017 في مجلة الطب البديل والتكميلي أن التأمل واليوغا يمكن أن يخفضان ضغط الدم الانقباضي والانبساطي - وهما العددان الأعلى والأسفل في قراءة ضغط الدم ، على التوالي. في عام 2013 ، ذكر تقرير صادر عن جمعية القلب الأمريكية أن الارتجاع البيولوجي والتأمل التجاوزي ، بالإضافة إلى الأدوية التقليدية ، يمكن أن يساعد أيضًا الأشخاص على خفض ضغط الدم لديهم.

الخبراء لا يفهمون تمامًا كيف تساعد العلاجات التكاملية في خفض ضغط الدم ، ولكن الضغط يعتقد أن تلعب دورا هاما في ارتفاع ضغط الدم. هذا هو السبب في تمارين الحد من التوتر مهمة. عندما تكون متوترًا ، فأنت لا تعمل في أفضل حالاتك. أنت لا تتنفس كذلك ، وهذا يخلق التوتر في الجسم. التوتر المستمر في الجسم (والعقل) يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق والاكتئاب. هذه العوامل تضعك في خطر أكبر لتطوير مشاكل صحية مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وزيادة الوزن ، ومرض السكري من النوع الثاني.

هناك العديد من الطرق للحد من التوتر ، والتي يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم.

1. اليوغا يحسن صحة القلب عن طريق الاسترخاء الجسم والعقل

اليوغا هي ممارسة العقل والجسد مع أصول تاريخية في الفلسفة الهندية القديمة. على الرغم من وجود أنواع مختلفة من اليوغا ، إلا أن معظم أنماط اليوغا تجمع بين المواقف الجسدية ، وتقنيات التنفس ، وجوانب التأمل أو الاسترخاء.

"أي نوع من اليوغا يساعدك على إبطاء سيكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم" كريستين نعوم-هيفرنان ، ممرضة معتمدة ممرضة طب الأطفال في مركز بوسطن الطبي ، ومدربة في كلية ريجيس في بوسطن. تلاحظ أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يتجنبوا اليوغا أو يوجا ساخنة. بشكل عام ، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فإن أي شيء مرهق أو ينطوي على الانعكاس ليس فكرة جيدة لأنه سيزيد من الضغط والضغط على جسمك.

إلى جانب خفض ضغط الدم ، تساعد اليوغا أيضًا على زيادة سعة الرئة ، يحسن وظيفة التنفس ، ويعزز الدورة الدموية ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA).

2. التأمل يعزز الرفاهية بشكل عام

في بيان صدر في سبتمبر 2017 من قبل AHA ، اتفق الخبراء على أن "التأمل قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب". ولكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتحقق من صحة هذا الاستنتاج. تظهر الدراسات الصغيرة التي أجريت على فوائد التأمل لصحة القلب أن التأمل يساعد الناس على التهدئة عقليا والاسترخاء جسديا. كما أنه يساعد الناس على تحسين توازنهم النفسي ، والتعامل مع المرض ، وتعزيز صحتهم العامة ورفاهيتهم. هناك العديد من أنواع التأمل ، ولكن جميعها تحتوي على أربعة عناصر مشتركة:

1. مكان هادئ مع أقل عدد من الانحرافات قدر الإمكان
2. وضع مريح مثل الجلوس أو الاستلقاء
3. الاهتمام المركز. على سبيل المثال ، سوف تركز على كلمة أو كائن أو تنفسك.
4. موقف مفتوح. وهذا يعني ترك الانحرافات تأتي وتذهب بشكل طبيعي دون حكم.

ذات الصلة: 19 أسباب دعم العلوم للتأمل

3. تمارين التنفس العميق تتباطأ معدل ضربات القلب

التنفس العميق هو وسيلة رائعة أخرى لخفض ضغط الدم المرتفع. إحدى التقنيات التي يمكنك تعلمها للتنفس بشكل أكثر عمقًا هي مربع أو مربع ، التنفس. تنفس لمدة أربع ثوانٍ ، استمر لمدة أربع ثوانٍ ، زفر لمدة أربع ثوانٍ ، ثم توقف لمدة أربع ثوانٍ. يمكنك تكرار هذا التمرين أربع مرات للمساعدة في إعادة ضبط جهازك العصبي.

"يتباطأ معدل ضربات قلبك وينخفض ​​ضغط دمك" ، يقول نعوم-هيفرنان. "هذه التقنية تساعدك على إدارة وظائف الجسم الخاصة بك. هذا هو المفهوم وراء الارتجاع البيولوجي. "

أظهرت دراسة نشرت في أغسطس 2017 في فرونتيرز في الصحة العامة أن تردد تردد الرنين ، أو التنفس عند ما يقرب من ستة أنفاس في الدقيقة الواحدة ، زادت المزاج الإيجابي وخفضت الدم الانقباضي الضغط.

4. الارتجاع البيولوجي يمكن أن يساعدك في إرشادك خلال الاسترخاء

الارتجاع البيولوجي هو تقنية يتم فيها قياس وظائف الجسم واستخدام المعلومات لتدريب نفسك على التحكم بها. يتم وضع بقع أو أقطاب كهربائية في أجزاء مختلفة من الجسم لقياس معدل ضربات القلب وضغط الدم ووظائف أخرى. يمكن القيام بعملية الارتجاع البيولوجي بنفسك في المنزل باستخدام تطبيق للهواتف الذكية مثل iBiofeedback أو جهاز كمبيوتر ، أو مع مقدم رعاية صحية في مكتب.

على سبيل المثال ، قد يصف مقدم الرعاية الصحية حالة ويوجهك من خلال تقنيات الاسترخاء. تسمح لك الشاشة بمعرفة كيف يتغير معدل نبضات قلبك وضغط الدم استجابة للتوتر أو الراحة. من خلال المشاركة في الارتجاع البيولوجي ، تشعر أنك أكثر استرخاءً أو أكثر قدرة على التسبب في عمليات استرخاء عضلية محددة.

"هناك آثار جانبية ضئيلة مع العلاجات التكاملية ، وهي تعمل ، ولكن الأمر يستغرق وقتًا" ، يقول نعوم-هيفرنان. إنه ليس حل سريع. العلاجات التكاملية تدور حول تمكينك من التعرف على جسمك وإصلاحه بطريقة مختلفة. "

توصي Naoum-Heffernan أن يفكر الناس في العلاجات التكاملية على أنها لغز. هناك العديد من القطع والطرق المختلفة للتعامل مع الصحة. عليك أن تجد ما هو مناسب لك لتخفيض ضغط دمك.

هل يغطي التأمين العلاجات التكاملية؟

بشكل عام ، إذا قمت بزيارة طبيب طبي معتمد مثل طبيب الرعاية الأولية أو أخصائي يحدث أيضًا لممارسة العلاج التكاملي ، يمكن وصف الزيارة إلى خطتك الصحية. ومع ذلك ، فإن كل سياسة مختلفة ، لذا من الأفضل التحقق من بوليصة التأمين الفردية الخاصة بك لمعرفة ما يتم تغطيته. نظرًا لأن ممارسي العلاج التكاملي يميلون إلى قضاء المزيد من الوقت مع المرضى وتقديم مجموعة أوسع من الخدمات غير المشمولة عادة بالتأمين ، فقد اختار بعض مقدمي الخدمة عدم قبول خطط التأمين الصحي. في هذه الحالات ، قد تضطر إلى الدفع من الجيب.

كيفية البحث عن موفر علاجي متكامل

إذا كنت تبحث عن موفر علاج متكامل ، فلديك بعض الخيارات. يمكنك إخبار طبيبك الحالي أنك ترغب في استكشاف علاجات تكاملية لعلاج ارتفاع ضغط الدم. قد يتمكن طبيبك من إحالتك إلى الموارد أو الزملاء في مجال العلاج التكاملي. يمكنك أيضًا زيارة موقع أكاديمية الطب التكاملي للصحة والطب أو رابطة الممرضات الأمريكية. ابحث تحت علامة التبويب "البحث عن موفر أو ممارس".

كلمة الفم هي طريقة أخرى للحصول على إحالة جيدة ، لذا اسأل أصدقائك وأفراد عائلتك. بمجرد تحديدك لممارس ، تأكد من أن تسأل عن خلفيته التعليمية أو شهاداته أو انتماءاته المهنية ، وإذا كان مرخصًا من قبل الدولة.

"يمكن أن يساعد تغيير نمط الحياة والعلاجات التكاملية بالتأكيد على خفض ضغط الدم "لكن عليك أن تلتزم" ، يقول الدكتور جوبثا. "إنها تقريبًا مثل فلسفة العيش. الهدف هو جعل هذه التغييرات جزءًا من حياتك اليومية. "

Related: 7 خطوات للعثور على أفضل طبيب قلب لك