تقضي العديد من النساء الكثير من حياتهن في سن الشباب الذين يحاولون لا الحمل. ولكن عندما يكون الوقت مناسبًا لك لبدء عائلتك ، فأنت تريد أن تعرف أنك تفعل كل ما تستطيع لحماية خصوبتك وتعزيزها. وهناك خطوات يمكنك اتخاذها لجعل الحمل أسهل.
Getting Pregnant: Common Fertility Misconceptions
أكثر الاعتقادات الخاطئة الشائعة حول الخصوبة هي أن الحمل أمر سهل. يقول آموس غرونبايوم ، طبيب بشري ، طبيب أمراض النساء والتوليد ومقره مدينة نيويورك ومدير طبي لمورد مكمل للخصوبة الطبيعية: "في المدرسة ، علّموك كيفية تجنب الحمل ، لكن لا أحد يخبرك بكيفية زيادة فرص الحمل." "لا يدرك معظم الناس أن لدى الزوجين العاديين فرصة بنسبة 20 إلى 25 في المائة فقط لتحقيق الحمل في كل دورة."
فيما وراء الفكرة القائلة بأن الحمل حالة سهلة لتحقيقه ، يقول الدكتور غرونيباوم إن هناك اعتقاد خاطئ آخر آخر حول الخصوبة. يرى أنه إذا كانت هناك مشكلة ، فهذا خطأ المرأة. "في الواقع ، فإن ما يقرب من نصف أسباب العقم يرجع إلى عوامل ذكورية ، مثل انخفاض عدد الحيوانات المنوية أو انخفاض حركة الحيوانات المنوية". كما يقول.
الحصول على الحوامل: نصائح لزيادة فرصك
ويضيف أنه في حين أن "حمية الخصوبة "يمكن أن تكون مفيدة ، ليس عليك حفظ أي وصفات غريبة أو قوائم تسوق تلتزم بنظام غذائي يمكن أن يعزز مستويات الخصوبة. فيما يلي بعض الإرشادات الأساسية:
تجنب الدهون غير المشبعة: وفقاً لبيانات من دراسة صحة الممرضات ، يمكن أن تؤدي الدهون غير المشبعة إلى ردع الإباضة والحمل. حتى أربع جرامات فقط في اليوم - أقل من المعدل العادي الذي يحصل عليه الأمريكيون - قد يكون له تأثير سلبي على الخصوبة. الدهون غير المشبعة شائعة في الأطعمة المقلية والمعالجة ، لذلك تخطى القيادة من خلال الحزم والوجبات الخفيفة في محل البقالة ، وتذهب مع الأطعمة الطبيعية الكاملة للحصول على أكبر دفعة المغذيات. "بشكل عام ، كنت ترغب في تناول الأطعمة الصحية والطبيعية الغنية بالمغذيات ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك" ، وفقا ل Grunebaum. "الأمثلة الجيدة هي الحمضيات ، والخضار الورقية الخضراء ، والقرنبيط ، والحبوب المدعمة."
اختيار البروتين النباتي على الحيوانات: وجدت دراسة صحة الممرضات أيضًا أن النساء اللاتي تناولن البروتين الحيواني - مثل لحم البقر والدجاج لحم الخنزير - كان 39 في المئة أكثر عرضة لمشاكل الخصوبة من النساء اللاتي تناولن الأقل. ومع ذلك ، كان العكس صحيحًا بالنسبة للنساء اللواتي تناولن البروتين النباتي مثل الفول والتوفو والمكسرات.
تناول الكربوهيدرات البطيئة ، وليس الكربوهيدرات: وجد باحثو هارفارد أنها ليست الكمية ولكن جودة من الكربوهيدرات التي تؤثر على الخصوبة. على سبيل المثال ، الكربوهيدرات السريعة ، بما في ذلك الخبز الأبيض والبطاطس ، والتي يقوم جسمك بهضمها بسرعة ، يمكن أن تقلل من فرص الحمل ، في حين أن الكربوهيدرات بطيئة ، مثل الأرز البني والحبوب الكاملة الأخرى ، يمكن أن تحسن احتمالاتك.
الحمل: انظر طبيب النساء الخاص بك
قبل محاولة الحمل ، حدد موعدًا مع طبيب نسائي. يقول جرونيباوم: "من الجيد أن تتأكد من أنك تسير على الطريق الصحيح". حتى إذا لم تقم بزيارة الطبيب عندما تبدأ في محاولة إنجاب طفل ، إذا كنت تحاول الحمل لمدة ستة أشهر أو أكثر ولم تنجح ، يقول Grunebaum ، إنه وقت مناسب لرؤية الطبيب تحقق من وجود أي مشاكل في الخصوبة معك أو مع شريكك. يقول: "يمكن للإنسان الجيد أن يعلمك كيف تعمل الدورة ، وأفضل طريقة للتنبؤ بالإباضة ، وحتى المواضع الجنسية الموصى بها لمساعدتك على الحمل". الجسم في منزلك. إذا لم تقم بذلك بالفعل ، ابدأ بتتبع دورتك على تقويم بحيث يمكنك التنبؤ بشكل أفضل بأكثر نافذتك خصوبة ، والتي ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، في مكان ما بين أيام 7 و 20. إذا كان لديك دورة غير منتظمة ، فكر في التقاط مجموعة التنبؤ الإباضة في متجر الأدوية الخاص بك. يمكنك أيضًا استخدام ميزان حرارة خاص لتتبع درجة حرارة الجسم الأساسية (BBT) ، والتي ترتفع بعد الإباضة ، ثم تبقى عند مستوى أعلى من المستوى الطبيعي حتى نهاية الدورة.
الحصول على الحوامل: المواد لتوجيه واضح من
من الواضح أن الحفاظ على نمط حياة صحي له أهمية قصوى عند محاولة الحمل. الأسابيع القليلة الأولى من الحمل هي الأكثر أهمية ، ويحدث الكثير من هذا قبل أن تدرك أنك قد تكونين حاملاً. لذلك من الأفضل خلال هذه الفترة الابتعاد عن مواد مثل:
التبغ>
- الكحول
- العقاقير التي قد تكون سامة لطفلٍ نامٍ
- تنصح Grunebaum أيضًا بأن تخطي فنجان قهوة الصباح قد يساعد في تعزيز خصوبتك. "الكافيين يمكن أن يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ويزيد من احتمال حدوث مضاعفات أثناء الحمل" ، كما يقول. في الواقع ، وجد الباحثون من هولندا أن أكثر من أربعة فناجين في اليوم تقلل من فرص الحمل بنسبة 26 في المئة. كما توصي Grunebaum أن النساء اللواتي يحاولن تصور الحد من التوتر إلى أقصى حد ممكن من قدرتها. "التمارين يمكن أن توفر تخفيف التوتر ، وهناك عدد من برامج اليوجا الخصوبة التي صممت لمساعدة الأزواج على الحمل" ، كما يقول.
مستويات الخصوبة: الحصول على اختبار
إذا كنت تحاول الحمل ولم تكن بعد نجاحًا ، قد يوصي الطبيب باختبار مستويات الخصوبة. يقول Grunebaum إن تحليل الخصوبة الأكثر شيوعًا يسمى "يوم 3 FSH Test". يقيس هذا الاختبار مستوى الهرمون المنبه للجريب الموجود في جسم المرأة في اليوم الثالث من دورة الطمث. ويضيف: "إنها في الأساس طريقة لقياس احتياطي المبيض ، على الرغم من أن وجود احتياطي منخفض لا يعني بالضرورة أن المرء لا يستطيع الحمل" ، مضيفًا أن هناك أيضًا اختبارات لقياس الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون ، والتي تعتبر مفتاحًا لنجاح الحمل.
قد يحتاج طبيبك أيضًا إلى استبعاد التهاب بطانة الرحم ، والأورام الليفية ، ومرض التهاب الحوض ، ومشاكل إنتاج الحيوانات المنوية لدى شريكك أو حركته ، وكلها يمكن أن تسبب مشاكل في الخصوبة.
"لا تثبط عزيمتك إذا كان في البداية أنت لا تنجح ، "يقول Grunebaum. "استفد من جميع المعلومات والموارد المتاحة للأزواج الذين يحاولون الحمل."
تعرف على المزيد في المركز الصحي لصحة النساء في كل يوم.
