جدول المحتويات:
- إنها حلقة مفرغة: أظهرت بعض الدراسات أن الاكتئاب يؤدي إلى زيادة الألم ، ويؤدي الألم المتزايد إلى الاكتئاب. وعلى الرغم من أن العديد من الناس يصابون بالاكتئاب خلال هذا الموسم ، إلا أن الكآبة العزيزة يمكن أن تكون شديدة بشكل غير متناسب على المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، كما يقول الدكتور بيشنس وايت ، أستاذ الطب وطب الأطفال في جامعة جورج واشنطن في واشنطن العاصمة. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي
- الدهون الصحية
- تتذكر ناش أول عيد الشكر لها مع التهاب المفاصل الروماتويدي: استضافت حفلة عيد الشكر الضخمة ولكنها كانت متعبة جدًا جدًا للاستمتاع بأعياد الميلاد. ومنذ ذلك الحين ، قدمت بعض التنازلات:
طرق سهلة لتجنب التهاب المفاصل <99> > قم بتخصيص وقتك وطاقتك
احفظ طاقتك من أجل الأحداث أو الأنشطة التي تهمك أكثر. الوجبات الخفيفة الذكية.
الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 (مثل الجوز والأسماك الدهنية) قد تساعد بعض أعراض التهاب المفاصل. إذا كان لديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، يمكن أن تكون الاستعدادات للعطلات صعبة. بالنسبة للمبتدئين ، تأتي العطلة في أبرد وقت في السنة (على الأقل في نصف الكرة الشمالي) ، مما قد يسبب المزيد من المشاكل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. وفي حين أن الطقس البارد لا يسبب التهاب المفاصل ، إلا أنه قد يزيد من آلام المفاصل ، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل.
"الناس الذين يعانون من الأمراض الالتهابية مثل التهاب المفاصل يميلون إلى أن يكونوا أفضل في الطقس الحار" ، يقول إلينور مودي ، دكتوراه في الطب ، مدير برنامج أمراض العظام والمفاصل للنساء في مستشفى بريجهام للنساء في بوسطن. "إن السائل الموجود في مفاصلك يشبه الزيت الموجود في سيارتك. لا يتحرك كذلك في الطقس البارد ". إذا كان الطقس البارد يجعل وجع المفاصل الخاصة بك ، تأكد من ارتداء ملابس دافئة واخذ مسكنات الألم عند الحاجة. يمكنك أيضًا تجربة تناول زيت السمك أو مكملات الجلوكوزامين-شوندرويتين. فيما يلي بعض المشكلات الشائعة الأخرى المتعلقة بـ RA التي تظهر أثناء العطلات ، بالإضافة إلى طرق للحصول على المساعدة.
إنها حلقة مفرغة: أظهرت بعض الدراسات أن الاكتئاب يؤدي إلى زيادة الألم ، ويؤدي الألم المتزايد إلى الاكتئاب. وعلى الرغم من أن العديد من الناس يصابون بالاكتئاب خلال هذا الموسم ، إلا أن الكآبة العزيزة يمكن أن تكون شديدة بشكل غير متناسب على المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، كما يقول الدكتور بيشنس وايت ، أستاذ الطب وطب الأطفال في جامعة جورج واشنطن في واشنطن العاصمة. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي
بالنسبة لأولئك المصابين بالتهاب المفاصل الرثياني ، غالباً ما يسير الاكتئاب والألم جنباً إلى جنب: يصل عدد المصابين بالمرض إلى 20٪. الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي الذين يعانون من الاكتئاب يبلغون عن ألم أكثر من أقرانهم غير المصابين بالاكتئاب ويستمرون في الشعور بالألم حتى بعد أن يسيطر الدواء على مرضهم. يقول الدكتور وايت: "إذا كنت أكثر اكتئابا ، فأنت أقل قدرة على التعامل مع الألم ، ومع كل شيء". المساعدة متاحة للاكتئاب ، لذا تحدث مع طبيبك حول ما هو مناسب لك.
Make Healthy Food Choices
بالنسبة للعديد منا ، تعتبر الأعياد عذرا لوضع تناول الطعام الصحي جانبا والاستمتاع بكعكة أو كوكتيل آخر للعطلات. . بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل ، قد ينتهي الأمر بنظام غذائي متسامح وغير صحي في نهاية المطاف يسبب التوهج المؤلم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الخيارات الغذائية السيئة إلى زيادة خطر حدوث مشكلات صحية طويلة الأجل مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر أن تشمل:
الدهون الصحية
"من الواضح أن لأحماض أوميجا 3 الدهنية دور مضاد للالتهابات ، ويمكن أن تساعد الجرعات العالية في التهاب المفاصل الروماتويدي" ، يشرح الدكتور مودي. الدهون - النوع الخاطئ لـ RA.تأكد من حصولك على ما يكفي من السمك ، والجوز ، وفول الصويا ، وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على أوميجا -3 على مدار العام.
- فيتامين D والكالسيوم. "لمنع هشاشة العظام ، تحتاج إلى الكالسيوم و يقول مودي: "الطقس البارد ، وبالتحديد انخفاض التعرض لأشعة الشمس ، يؤثر على إنتاج الجسم من فيتامين د ، لذا من الأفضل زيادة كمية الطعام لديك خلال هذا الوقت من السنة.
- كن متأكدًا من إدارة الإجهاد أثناء العطلات يقول مودي: "لا نعرف حقيقة ما إذا كان الإجهاد يؤثر على المشاعل" ، لكن ضغوطات العطلة يمكن أن تؤثر على الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي بطرق أخرى ، فقد يضطر الناس إلى إرهاق أجسامهم ، وخاصة مفاصلاتهم ، عن طريق تناول الكثير خلال هذا الموسم المزدحم. "أنا أحب أيام العطل ، وأريد أن استمتع بها ، لذلك لا بد لي من اختيار و "اختر أنشطتي بعناية" ، تقول سارة ناش من مدينة نيويورك.
تتذكر ناش أول عيد الشكر لها مع التهاب المفاصل الروماتويدي: استضافت حفلة عيد الشكر الضخمة ولكنها كانت متعبة جدًا جدًا للاستمتاع بأعياد الميلاد. ومنذ ذلك الحين ، قدمت بعض التنازلات:
ميزانيتك.
ناش تقول أنها تحب الذهاب إلى حفلات الأعياد ورؤية العائلة والأصدقاء ، لكنها لا تزال مضطرة للذهاب إلى العمل والحصول على ما يكفي من الراحة. "توفير الطاقة للأشياء التي تريد القيام بها ، وكذلك الأشياء التي عليك القيام بها ،" تقترح.
- إجراء تعديلات. "أنا جميلة المنحى والتفاصيل ، وأنا أحب لطهي الطعام من الصفر ، "ناش يقول. ولكن بعد موسم الأعياد الأول مع شركة RA ، بدأت ناش بشراء الخضار قبل قطعها لتوفير طاقتها.
- خطط للسفر بعطلة بعناية. بالنسبة للكثيرين ، تعني الأعياد وقتًا للسفر لمسافات طويلة لتكون مع العائلة. يعيش والدا ناش في ولاية فرجينيا ، بينما يعيش أخوها وأختها في كاليفورنيا. يقول ناش: "لدى السفر مجموعة كاملة من الاعتبارات والأشياء الأخرى للاستعداد". "قررت هذا العام السفر لقضاء عطلة واحدة فقط ، وبقيت في المنزل من أجل الآخر."
- استمتع بالاجتماعات المحلية. عندما لا تكون ناش للسفر ، تقضي عطلاتها مع الأصدقاء . في العام الماضي ، ساعدت في استضافة حفل عشاء ، موضحةً: "بينما أحب أن أطهو ، كان الأمر لطيفًا لأنه لم يكن موجودًا في شقتي ، لذا لم يكن عليّ القيام بأي عمل إضافي مثل التنظيف قبل وبعد إن مشاركة التحضيرات مع الأصدقاء هي طريقة رائعة للتأكد من أن لديك الطاقة الكافية للاستمتاع في الواقع بالوقت.
- التعرف على أشخاص جدد وإعادة الاتصال بالآخرين. "قم بتخفيف حدة … اذهب إلى مجموعة العشاء ، "توصي وايت. لدى الكنائس والمراكز المجتمعية حفلات عشاء جماعية ترحب للجميع. وتقول ، إصلاح العلاقات المكسورة. التواصل مع الأقارب والأصدقاء. "نحن نتعلم أن نكون مستقلين ، ولكن الحقيقة هي أننا مترابطون" ، يضيف وايت.
- في بعض الأحيان لا يمكن تجنب حدوث أي تفجر ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك. إذا بدأت تشعر بألم متزايد ، فعليك باتخاذ إجراء واستدعاء الطبيب على الفور. من خلال وضع ميزانيتك وطاقتك ، يجب أن تكون أكثر قدرة على الاستمتاع بالجولة التالية من العطلات.
