الرقص مع النجوم . ومع ذلك ، رفعت موجة الدوار والسقوط أثناء الممارسة في مسابقة 9 مايو على الفور علامة حمراء لشريكها ، ماكسيم شيركوفسكي. عندما سأل زقاق إذا أكلت ما يكفي في ذلك اليوم ، اعترفت له (والكاميرات) أنها قد تأخذ طموحاتها فقدان الوزن قليلا جدا. "عادة ما أفعل لانقاص الوزن [هو] أنا تناول 1400 سعرة حرارية ، لكني أعتقد أنه إذا كنت أعمل خمس أو سبع ساعات ، فعليك تغييرها قليلاً ، "زقاق ، الذي ألقي باللوم أيضًا على نوبات الدوار في انخفاض نسبة السكر في الدم ، قال
Us Weekly بعد العرض. يمكن أن يكون تعلم الرقص وممارسته والتدرب على تمارين الرقص كل أسبوع تأثيرًا كبيرًا - جيدًا أو سيئًا - على أجسام المتسابقين. في المواسم الماضية ، خسرت كيلي أوزبورن وكايل ماسي الوزن بشكل ملحوظ ، في حين اضطر كل من نانسي اودل وجويل إلى الانسحاب قبل بدء المسابقة بسبب الإصابات المتعلقة بنظام التدريبات المكثف. موازنة معادلة التمرينات الحرارية
الزقاق البالغ من العمر ستين عاماً قال في مارس / آذار أنها تأمل في أن تساعدها في عملها على
DWTS لمساعدتها في التخلص من بعض الجنيهات. "لدي 30 أو 40 جنيهاً أخسرها" ، كانت النجمة السابقة Fat Actress تقول Us Weekly . "أعتقد أنه مع هذا الجدول الزمني الصارم والرقص الصارم ، أعتقد أنه سيعمل." على الرغم من أن الممثلة كانت تلهث في الآونة الأخيرة عندما يتعلق الأمر بالكشف عن وزنها الحالي ، فقد أخبرت المراسلين بعد أن أظهرت 9 مايو أنها كانت ترتدي مقاس 6. في حين أن الزقاق هو بالتأكيد شخصية أقل حجماً ، مما يحد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة لساعات طويلة من هذا قد تكون أكثر خطورة بالنسبة لها من الرقص في الكعب العالي.
"يجب عليها تناول 1400 سعرة حرارية في اليوم بعد أن تنتهي من المشاركة على
الرقص مع النجوم ، ولكن ليس خلال ذلك ، "تقول ليزا دي فزيو ، آر دي ، أخصائية التغذية الشهيرة في لوس أنجلوس ، التي لا تعمل مع زقاق. "عندما تعملين لساعات طويلة في اليوم ، لا يمكنك أن تكوني صلبة مع نظامك الغذائي." تقدر دي فازيو أن زقاق يحرق حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة خلال تدريبات الرقص ، أو ما يصل إلى 1500 مرة في اليوم - أكثر بكثير مما تقول إنها تستهلك. تناول السعرات الحرارية الصحية للزقاق للحفاظ على وزنها الحالي بينما هي يقول دي فازيو إن القيام ببروفات الرقص اليومي سيكون 2400 سعرة حرارية. لكن بما أن فقدان الوزن هو هدفها ، يقول دي فزيو إن الزقاق يمكن أن يهدف بشكل صحي إلى تناول حوالي 2000 سعر حراري في اليوم.
مخاطر تناول عدد قليل من السعرات الحرارية
بينما يساعدك خفض السعرات الحرارية على فقدان الوزن ، إذا ذهبت إلى مستويات منخفضة جدًا وتغيب عن المغذيات الهامة ، كنت في خطر متزايد لمثل هذه القضايا الصحية الخطيرة مثل فقدان العضلات والعظام ، وفترات ضائعة ، والجلد الجاف ، وفقر الدم ، وحتى السكتة القلبية. من الصعب الحصول على التغذية التي يحتاجها جسمك لدعم وظائفه الأساسية على أقل من 1200 سعرة حرارية كل يوم ؛ أخذ عدد قليل جدا من السعرات الحرارية يدفع جسمك لدخول وضع المجاعة وإبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كحماية ، والتي يمكن أن تسبب في الواقع الخاص بك محاولات فقدان الوزن إلى نتائج عكسية. ومع ذلك ، بسبب جدول تجريب زقاق مكثفة ، حتى 1400 السعرات الحرارية اليومية كانت منخفضة للغاية. من خلال ارتطامها بحوالي 600 سعرة حرارية ، ستتمكن من الحصول على الطاقة والمغذيات التي تحتاجها - في حين أنها لا تزال قادرة على إنقاص الوزن.
عدم وجود ما يكفي من الطعام على مدار اليوم يمكن أيضًا أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل خطير - حالة تعرف باسم نقص السكر في الدم - والتي يمكن أن تسبب أعراض مثل الدوخة زقاق الخبرة. علامات أخرى من نقص السكر في الدم تشمل عدم وضوح الرؤية ، والارتباك ، والتهيج. إذا ترك دون علاج ، يمكن أن يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم نوبات ، غيبوبة ، وحتى الموت.
خطأ آخر هو تناول القليل من الطعام قبل ممارسة الرياضة ، عندما يحتاج جسمك إلى الوقود أكثر من غيره. خلال بروفات هذا الأسبوع ، اعترف آللي أنها لم تأكل بما فيه الكفاية قبل تمرينها المضني. "لا أعتقد أنني أكلت ما يكفي. أعني أنني أعرف أنني لم أتناول ما يكفي من الطعام. اليوم ربما أتيت بحوالي 150 سعرة حرارية" ، كما قالت خلال العرض ، وهو رقم يؤكد على أن دي فازيو منخفض للغاية. من المؤكد أنه يجب أن يكون لديها أكثر من 150 سعر حراري قبل هذا النوع من التمارين ، فهي لا تخرج للنزهة الصباحية فقط.
تناول الطعام قبل التمرين: ما هو المثل الأعلى؟
حتى قبل التمرينات الأقل كثافة ، لا تزال فكرة جيدة لتغذية نفسك. إذا كنت تعمل أول شيء في الصباح ، فمن المهم تناول وجبة خفيفة قبل حوالي 30 دقيقة أو ساعة. يقترح دي فازيو الموز الغني بالكربوهيدرات الذي سيعطيك كمية الطاقة المناسبة لتدريبك. ثم تأكد من تناول وجبة الفطور بعد ذلك حتى جسمك لديه الوقود الذي يحتاجه لهذا اليوم. في وقت الغداء أو بعد التمرين ، تأكدي من تناول وجبة خفيفة (سيعمل الموز أو الفواكه الطازجة الأخرى ، أو اللبن ، أو الحبوب الكاملة) في غضون ساعة من تمرينك المخطط.
إذا عزّزت بشكل كبير مستويات النشاط ، يجب عليك إعادة تقييم كمية السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك للتأكد من أنك تأكل ما يكفي لتكون بصحة جيدة. توجه إلى عداد السعرات الحرارية الخاص بي لمعرفة عدد الأشياء التي يجب عليك تناولها كل يوم ، بالإضافة إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين المفضل لديك.
