العطلة هي وقت للاسترخاء ، والتخلص من التوتر ، وقضاء وقت ممتع مع أحبائك. ولكن إذا لم تكن حذرا ، يمكن لخطأ صغير أن يفسد متعة. لقد أفسد هؤلاء المفسدون في العطلات - من الإفراط في تناول الطعام إلى الإنفاق الزائد - حصتهم من الرحلات ، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات صحية للسفر للتأكد من عدم حدوثها لك.
الحفاظ على إجازتك في المسار الصحيح
اتخاذ هذه الاحتياطات البسيطة ابق على عطلتك ممتعة:
- حنجرة سنبورن. Sunburn هو جناح عطل في مجال السفر. أنت معرض بشكل خاص لخطر الإصابة بحروق الشمس عندما تكون في عطلة استوائية أو رحلة تزلج (تعكس أشعة الشمس الماء والثلج). الحصول على حرق الشمس يمكن أن يوقف إجازتك ، حيث أنه يمكن أن يتركك عالقًا في الداخل مع بشرة ناعمة ومتورمة. قلل من خطر التعرض لحروق الشمس عند السفر عن طريق التقشير بانتظام على واقي الشمس مع عامل الحماية من الشمس (SPF) الذي لا يقل عن 30. تتبع الوقت حتى تعرف مرة أخرى ، ولا تدع نفسك تغفو مستلقًا بجوار حمام السباحة أو على الشاطئ. ضع في اعتبارك أيضاً ارتداء ملابس واقية مثل قبعة ذات حواف واسعة وقميص بأكمام طويلة وبنطلونات ، والبقاء في الظل من الساعة 10 صباحاً حتى الساعة 4 مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس هي الأقوى.
- إسهال المسافرين 'ts. العديد من المصطافين الذين يسافرون إلى الخارج يصابون بالإسهال للمسافرين ، وهو مرض يصيب المسافرين عادة بسبب الطعام أو المياه الملوثة. إسهال المسافرين شائع بشكل خاص في الأشخاص الذين يزورون أمريكا اللاتينية وأفريقيا والشرق الأوسط وآسيا. تشمل أعراض إسهال المسافرين عادةً أربع إلى خمس نوبات من الإسهال يومياً لمدة تصل إلى أسبوع. يمكنك المساعدة في منع الإسهال من المسافرين من خلال تجنب الطعام والمشروبات من المؤسسات غير الصحية مثل الباعة المتجولين ، وتناول اللحوم والمأكولات البحرية المطبوخة بالكامل فقط ، وتناول المياه المعبأة والمشروبات فقط فقط ، وتناول الفواكه والخضروات فقط التي تقشرها بنفسك أو التي يتم طهيه بالكامل .
- الحذر من الإمساك. الإمساك هو شىء آخر من مشاكل الصحة والسفر ، وغالبا ما يرتبط بالتغييرات في الجدول الزمني الخاص بك ، والأنشطة ، وأنماط الأكل. قد يكون الإمساك غير مريح للغاية ، مما يجعل من الصعب عليك الاستمتاع بعطلتك. لمساعدتك على البقاء منتظمًا أثناء سفرك ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالحبوب الكاملة والمنتجات الآمنة ، وشرب الكثير من الماء ، وممارسة الرياضة ، وانتقل إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة.
- مساعد Hangover. بعض الناس في عطلة مثل لتنغمس أكثر قليلا مما تفعله في المنزل. ولكن إذا لم تكن حذراً ، فإن شرب الكثير من المشروبات الكحولية قد يجعلك تدفع ثمن ذلك في اليوم التالي على شكل مخلفات. يمكن أن تشمل أعراض الخمول الصداع ، والتعب ، والإسهال ، والغثيان ، وتغييرات الشهية ، والحساسية للضوء والصوت والحركة. يمكنك تقليل خطر حدوث مخلفات من خلال الحد من تناول الكحول ، والبقاء مملوءًا بالمشروبات غير الكحولية ، وشرب ما لا يزيد عن شرب واحد في الساعة ، واحتساء خيارات كحولية واضحة مثل الجين أو الفودكا فوق الخمور الداكنة ، مثل النبيذ الأحمر ، الويسكي ، أو التكيلا.
- تجاوز الوزن الزائد. كثير من الناس يأكلون نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء وجودهم في المنزل ، لكنهم يرمون كل الحذر على الريح أثناء العطلة ، ويأكلون حتى يشعرون بعدم الارتياح والذنب. يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المحلية في الإجازة وما زلت تحافظ على السعرات الحرارية تحت المراقبة من خلال تناول عينات صغيرة من أطباق السعرات الحرارية العالية ومشاركة مقبلات مع رفاقك في السفر وتناول الطعام في أوقات الوجبات العادية. وإذا كنت تفرط في تناول الطعام مرة أو مرتين أثناء العطلة ، فتذكر أن "أخطاء" قليلة في الحمية لن تنهي صحتك بشكل جيد ، طالما أنك تعود إلى عاداتك الصحية عندما تصل إلى المنزل.
- الإنذار المفرط. مثل الإفراط في تناول الطعام ، فإن الإنفاق الزائد أثناء العطلة قد يجعلك تشعر بالذنب ويجعل من الصعب عليك الاستمتاع ببقية عطلتك. الحيلة للحفاظ على الإنفاق في حدود إمكانياتك عند السفر هو التخطيط للمستقبل. خذ بعض الوقت لرسم ميزانية للعطلة قبل مغادرتك للمنزل: قم بتدوين جميع نفقاتك المتوقعة ، وضع حد للإنفاق لكل منها ، وضع جانباً القليل من المال الممتع لتغطية نفقات غير متوقعة ، مثل تلك التذكارات التي يجب عليك ببساطة .
ليس من الممتع أن تفكر في كل شيء يمكن أن يحدث بشكل خاطئ عندما تكون في إجازة ، ولكن عن طريق توقع المخربين المحتملين في عطلة ، وإيجاد طرق لتفاديها ، يمكنك أن تجعل إجازتك رحلة ممتعة وممتعة تستحقها.
