غالباً ما يفكر الناس في ظهورهم السفلي على أنهم عرضة لخطر الرفع ، لكن عنقك معرض للضعف. إذا كنت تقوم بالكثير من الرفع في العمل أو حتى إذا كنت تلتقط أشياء ثقيلة في المنزل من حين لآخر ، فأنت بحاجة إلى معرفة أساليب الرفع المناسبة لتجنب آلام الرقبة.
تجنب ألم الرقبة: الطريقة الصحيحة لرفع
"عندما ترفع ، يجب أن تحافظ على الجسم بالقرب من جسمك لتجنب إجهاد عضلات الرقبة والعضلات. عندما ترفع من الأرض ، انحنى من الوركين والركبتين. حاول الاقتراب من الجسم" ، تنصح باربارا ب. باوتشر ، معالج فيزيائي ومدير إعادة التأهيل والطب الرياضي في معهد نيو إنغلاند العضلي الهيكلي ، مركز جامعة كونيكتيكت الصحي.
إيفون جونسون ، أخصائية العلاج الطبيعي ومديرة العلاج الطبيعي في مركز Continuum للصحة والشفاء في نيويورك تقدم هذه النصائح الإضافية لتفادي تصلب الرقبة:
- قم بتخفيف الحمل أو تقسيمه عن طريق رفعه على مراحل ، إن أمكن.
- حافظ على رقبتك في وضع محايد أثناء الرفع.
- احتفظ كائن قريب من مركز ثقلك. في معظم الناس ، هذا عميق في البطن ، بضع بوصات تحت السرة ، ولكن قد يختلف اعتمادًا على نوع جسمك.
- قم دائمًا بالرفع مع العضلات الكبيرة في الوركين والساقين.
المزيد من نصائح الرفع لنتذكر:
- تأكد من أن لديك قبضة قوية على الكائن.
- حافظ على قدميك منفصلاً عن الكتف.
- تجنب الالتواء أثناء الرفع. إذا كان يجب أن تقوم بالدوران ، قم بالتدوير فقط باستخدام قدميك ، وليس كتفيك.
- إذا كان الجسم ثقيلًا جدًا ، فاطلب المساعدة!
تجنب ألم الرقبة: الحفاظ على "منحنياتك"
تم تصميم رقبتك لدعم أنت في وضع طبيعي. لديه انحناء لطيف يجب الحفاظ عليه عندما تقوم برفعه. وضع الضغط على رقبتك عندما تكون خارج الموضع ، مثل الانحناء بعيدًا جدًا أو عرضًا جانبيًا ، يمكن أن يسبب تلفًا وألمًا في الرقبة. سيكون العمود الفقري في تقوس صحيح عندما تكون أذنيك متماشية مع كتفيك ، وتكون كتفيك متماشية مع الوركين.
إذا كانت وظيفتك تتطلب رفعًا ثقيلًا ، فيمكنك أن تمنع عنف الرأس عن طريق التسخين قبل العمل ، فقط مثل رياضي يدفأ قبل رياضتهم. يمكنك أيضا أن تسبب ألم الرقبة عن طريق رفع الأشياء بطريقة خاطئة خلال الأنشطة اليومية. هناك سببان شائعان لألم الرقبة هما "إمالة المتسوق" و "تدليب المسافر".
سبب الميل للمتسوق هو حمل الأشياء على جانب واحد من جسمك لفترة طويلة من الزمن. يمكنك تجنب آلام الرقبة من التسوق باتباع القواعد نفسها الموصى بها للرفع. أبقِ الوزن موزعاً بالتساوي - بين حقيبتين للتسوق - وقريبتين من جسمك.
إذا كنت قد حملت حقيبة ثقيلة في المطار وشعرت بألم في الرقبة في وقت لاحق ، فلديك تجربة تدلي في السفر. ضع في اعتبارك استخدام حقيبة ظهر ، يرتديها بشكل صحيح في منتصف الجزء العلوي من الظهر ، أو استثمر في حقيبة على عجلات.
واحدة من أفضل الطرق لمنع ألم الرقبة والرقبة هو التفكير قبل رفع. يمكنك الحصول على آلام الرقبة من العمل مع الأشياء الثقيلة أو من سحب حقيبتك حول المطار. تذكر الحفاظ على منحنياتك ، ارفع مع ساقيك والوركين ، وحافظ على الوزن بالقرب من مركز ثقلك لمنع ألم الرقبة من الرفع.
